Az alapelv a fogyás egyszerű: az erő a test éget testzsír fokozatosan kialakuló a has, fenék, comb, meg kell vágni a kalóriabevitelt, és ezzel egy időben -, hogy növelje a fizikai aktivitás. Nem a szokásos "üzemanyag" a szervezet elkezdi, végül használni, mint egy energiaforrás testmozgás, azok a felesleges kalóriák rakódtak olyan kövér "tartalék".

Ennek alapján a logika, az egyik azt gondolhatja, hogy az ideális módja annak, hogy lefogy - ez semmi, van annyi sport, korlátozva szerény pohár joghurtot és egy almát egy nap, és kínozza magát fizikailag megterhelő. Tény, hogy egy kicsit bonyolultabb: a szigorú diéta, ami miatt egy személy éhen, sokkal minuses mint pluses. A test, miután elvesztette a legtöbb hatalom, beleértve a "sürgősségi módba", és elkezdi tárolni több zsírt "esős napon", és erőfeszítést, hogy korlátozza magát, hogy az élelmiszer, akkor teljesen hiábavaló. Ezért, annak érdekében, hogy távolítsa el hasi zsír, diéta, és a nagy, nem kell - ez sokkal fontosabb, hogy megtalálják a megfelelő egyensúlyt a szervezet használ kalóriát és fogyóeszközök.

"Kalória" egyensúly

A kalória deficit, az alapján elleni hatékony küzdelem zsíros lerakódások, lehet számítani szinte matematikai pontossággal: a "jövő", hogy írjuk le mindent, ami használt élelmiszer-egy napra, a "flow" - minden olyan tevékenységre, amelyekre a szervezetet költ csak egy kis energiát. "Költségek" kellene valamivel haladja meg az "érkezési" kalóriát, és a trükk történik - a szükséges kalória hiány keletkezik, a test nem szenved a kimerültségtől, és fokozatosan, egyenletesen, használja tárolt zsír nélkül egészségkárosodást okozhat. A kalória, hogy meg kell "vágni" a napi étrendet, annak érdekében, hogy távolítsa el hasi zsír fogyókúra nélkül, szakmai táplálkozási már régóta számítani számunkra: átlagosan "kalória" hiány között kell lennie 500-800 kalóriát. Túl nagy kalória hiány által létrehozott szigorú diéták, veszélyes a szervezet egésze: folyamatos és jelentős energia hiánya lassítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül   - A test megy egyfajta "hibernált" - és az elfogyasztott táplálékot emésztjük sokkal lassabban. Az eredmény nem volt lassan jut el: levertség, fáradtság, állandó fáradtság, képtelenség, hogy gyorsan ébred fel álmából Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat   - A közvetlen következménye az energia hiánya a szervezetnek szüksége van.

Hogyan lehet csökkenteni kalóriát és csalni az éhezés?

Hogy távolítsa el a gyomorban Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír: tippek és trükkök   fogyókúra nélkül, szükség van mind enni, és hogy egy kicsit több időt a fizikai tevékenység. Nyilvánvaló, a megfelelő táplálkozás Megfelelő táplálkozás - az alapvető tanításait egészséges étel   - Pontosan fele szükséges, hogy gyorsan éget zsírt intézkedések .  A "korrektség" a hatalom a fogyás - ez egyrészt csökkenti a kalóriák számát, másrészt, az építési megfelelő étrend a megfelelő egyensúlyt a fehérje, zsír és szénhidrát (százalékban szénhidrátot kell valószínűbb, mert a szénhidrátok a szervezet megkapja a legtöbb energiát és zsírt - kevesebb, mint az összes) .  Visszafogják kalóriát feláldozása nélkül a test - úgy, hogy ne kínozza kellemetlen éhségérzetet - lehetőség van, azáltal, hogy csökkenti a méretét részek (az aranyszabályt: "együnk kevesebbet, de gyakrabban" mindig aktuális) .  Ezen túlmenően, az alapja a diéta legyen alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, de tápláló, amely egy jóllakottság érzését sokáig .  Ilyen például, bármelyik vagy a teljes kiőrlésű gabonák, mint a kedvenc japán, rizs az egyik legfőbb titka a harmónia lakosok a felkelő nap .

Mi felgyorsítja a zsírégetést: aerob testmozgás

A második fontos eleme a terrorizmus elleni zsíros lerakódások - gyakorlását. Nem szükséges, hogy legyen egy ügyfél kedvenc torna és eltölteni néhány órát naponta. Régóta bizonyított, hogy kiváló eredményeket ad rövid leckét: csak szenteli harminc perc aerob (ez fontos) betölti háromszor-négyszer egy héten, és nagyon hamar észre fogja venni, hogy a zsír a hasüregben fokozatosan halványulni kezd. A szükséges kiegészítője aerob testmozgás - erősítő edzés: csak az izomépítés, akkor a testedet, hogy kiad egy kicsit több kalóriát naponta "szolgáltatás" izom - és ezáltal növelik szükséges eltűnése zsír kalória deficit nélkül egészségkárosodást okozhat.

Tatiana Smirnova

A hatalom minden egészséges ember, hogy fenntartsák a fiatalok és az egészség sok éven át, hogy a szervezet fiatalabb - erre csak meg, hogy a mozgást. Tény, hogy számos egészségügyi problémát, amely tulajdonítunk öregedés - lassú metabolizmus Lassú anyagcsere: hogyan fogyókúra bonyolítja a feladatot   hogy blokkolja az artériák - legalább részben a mozgásszegény életmód. A tudósok még nem fedezték fel, és nem valószínű, hogy valaha is felfedezzék a fiatalság forrása, de olyan módon, hogy megfiatalítja a teste van - rendelkezésre áll, és mindenki számára ismerős.

Legyen Önnek nem húsz, harminc vagy akár nem negyven éve, hála a szervezet képességét, hogy saját megújítani, akkor jól érzi magát bármely életkorban. Valószínűleg már tudja, hogy ahhoz, hogy korlátozzák, és a testünkkel, meg kell, hogy a rendszeres testmozgást, de ha szerveződnek, mint az emberek nagy többsége - nagyon jól tudod, hogy milyen könnyen térhet el a szándékát, hogy a rendszeres testmozgást. Része ennek az az oka, hogy sokan egyszerűen nem veszik észre, amíg a végén, hogy mennyivel jobb éreznék magukat, ha a szervezet folyamatosan egyre jobbak gyakorlását. Milyen gyakorlatok szükségesek megújulást és az egészség, és miért olyan fontosak?

Kardiotréning és azok használatáról

Legfontosabb ajánlások: szenteli közepes intenzitású kardió edzés 30 percig a hét öt napján. Egy alternatív lehet egy nagyon intenzív edzés időtartama 20 perc, hetente háromszor.

• Egészséges Szív

Ez az előny a cardio edzés ismert, talán mindenkinek, de nem mindenki tudja, hogyan kell ténylegesen betölteni ezeket jót tesz a szívnek, és - különösen a nők. Nagy triglitsedirov szintű, alacsony magas sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin, 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás - összes kockázati tényező a szívbetegségek Bole gyakoribb a nőknél, mint a férfiaknál. Cardio gyakorlatokat segít elkerülni ezeket a problémákat. A rendszeres testmozgás is csökkenteni az sértené a szív stressz hormonok Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   - Van egy másik előnye a nők, akik általában érzékenyebbek a stresszre, mint a férfiak. Gondolod, hogy túl fiatal ahhoz, hogy gondolkodni szívbetegségek megelőzésére? Lehetséges, hogy van egy kis késő volt - sokan vannak ezek a betegségek kezdenek kialakulni a 20 éves, és még fiatalabb korban, bár úgy tűnik, jóval később.

• Cancer Prevention

Szakértők azt mondják, hogy a mozgásszegény életmód és a helytelen táplálkozás kapcsolódnak mintegy harmada az összes rákos halálozás. Az emberek egy jó lehetőség, hogy csökkentse a rák kialakulásának kockázatát, de sokan úgy vélik, hogy ez nem az ő ereje. Tény, hogy egy egyszerű cardio edzés, mint a gyaloglás és a kerékpározás csökkenti annak valószínűségét, a mellrák és a vastagbélrák, mivel segít beállítani az ösztrogén szintje Az ösztrogén - a legfontosabb, hogy a csontok egészségének   és az inzulin A cselekvési elveit inzulin - a tudomány Életmentő   - Két hormonok serkentik a tumor növekedését. Kardió edzés is bizonyos védelmet nyújt a rák egyéb típusai, mivel segít beállítani a súlya. Állítja egy friss tanulmány, túlsúlyos vagy elhízott nők növeli a 11 különböző rákos megbetegedések. Szeretne lefogyni? Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, a szakértők azt javasolják, hogy a vonat 30 percet együtt 60-90 percig, legalább heti öt alkalommal.

• A fiatalos test

Megállapítást nyert, hogy a rendszeres teljesítményét cardio gyakorlat középkorú lassítja a biológiai öregedés tíz év vagy több. Hogyan? Ez elsősorban az a magyarázata, hogy a rendszeres testmozgás segít fenntartani az úgynevezett aerob kapacitás az ember - egy mutató a szervezet képességét, hogy oxigént fogyasztanak, és ez alapján energianyerés céljából. Csökkentését aerob kapacitás kezdődik átlagosan 20 év után.

• Az erős immunrendszer

Cardio gyakorlat segít erősíteni a szervezet védekező ellen a vírusok és baktériumok. Szakértők azt mondják, hogy a felnőttek, akik rendszeres testmozgást, megbetegszik ritkábban hideg és az influenza szezon, ők is csökkentette a fejlődő súlyosabb betegségek.

A terhelést az izmok a törzs és azok használatáról

Általános tanács: nem él az izmok a has, a hát és a medence 20-30 percig két-három alkalommal egy héten.

• Fejlesztése a vesztibuláris rendszer

Talán úgy gondolja, hogy csak az idősebbek kell aggódni a stabilitás a test, de ha 25 évnél idősebb, a vesztibuláris stabilitás kezdett csökkenni. Hibáztatni az ő megereszkedett propriocepcióra - a képességét, az agy, hogy meghatározza a helyzetét a test a térben, valamint a helyzetben az egyes testrészek. Megsértése miatt ezt a képességet, akkor tegye a lábát a rossz lépés, lépésről csúszós útszakaszon, bár úgy tűnik, a jövő zenéje, és nem fogják támadni őt, és így tovább. Képzés az izmok a test javítja propriocepció és a vesztibuláris stabilitás.

• Egészséges Vissza

Gyenge hasizom vezethet a különböző problémák, köztük az egyik leggyakoribb - fájdalom, hogy lesz egy állandó kísérője a sok éven felüliek 30-40 év. Ha a sors, mint karaj feltételezi a súlya az egész testet, világossá válik, hogy miért szenved. Ugyanakkor fejlett izomzat a felsőtest segít terjeszteni a terhelést és stabilizálja a gerinc - a rendszeres testmozgás, soha nem lehet tudni, hogyan fáj a hát alsó, de ugyanakkor csökkenti a valószínűségét, komolyabb problémák háttal.

• Több energia

Amikor az izmok a törzs erős, sok dolog könnyebb - legyen az futás, vagy takarítás a ház. Ennek az az oka, hogy az izmok a hát és a has részt vesznek szinte minden mozdulatot, amit csinál - akkor is, ha ül, ők feszült, hogy egyenesen ülj.