Úgy véljük, hogy az emberi test áll, a zsír és sovány tömeg, amely a mért százalékban kifejezve. Testzsír tartalmazza a zsírszövet, a zsírmentes testtömeg tartalmazza az összes csontot, a szervek és izmok.

A "száraz izomtömeget" azt jelenti, hogy az izmok része a sovány testtömeg. A mai fitness őrület kitűzött célok az izomtömeg, az épület szép és fitt test. Szakértők a fitnesz tippek izomtömeget, mint a fejlett izomzattal teszi a személy egészségesebb, mint a nagy mennyiségű zsírszövet.

Miért fontos, hogy fenntartsák a zsírmentes testtömeg

Zsírmentes testtömeg szükséges, hogy a súlycsökkentés, mivel növeli az anyagcserét. Következésképpen, több kalóriát éget el, és kevesebb zsír rakódik le. Élelmiszerek fogyasztása szükséges mennyiségű szénhidrátok, fehérjék és zsírok rendkívül fontos, hogy létrejöjjön az izomtömeget. Növekedése a zsírmentes testtömeget javításához szükséges fizikai formában, és az általános egészségi.

Étrend növeli az izomtömeget

Az izomtömeg növelésére, akkor nem vágja vissza élesen a szokásos étrendjét. Izomépítés emberi test energiát igényel. A csökkenés a diéta vezet az a tény, hogy a test elkezd használni, mint energiaforrás izomtömeg eredményező lassítják az anyagcserét. Ezen a módon, lehetetlen, hogy lefogy.

Különleges ajánlás kimondja, hogy milyen ételt kell fogyasztani, mert a kalória tartalma. Például, ha a nap kapsz 1500 kalóriát kell 300-500 kalóriát egy nap Hány kalória naponta meg kell fogyni - mindenkinek megvan a saját üteme   Több a cél elérése érdekében. Izomépítés meg kell ragaszkodni a jól kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalta a termékek izomtömegének. Fehérje pótolniuk kell nem több, mint húsz százaléka a napi étrendet. Úgy kell beszerezni hal, baromfi és egyéb élelmiszerek alacsony zsírtartalommal. Sült ételek nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírt és egy egészségügyi kockázatot.

Akár hetven százaléka a napi étrend legyen szénhidrát. Cukor, amely megtalálható, például, részeként cukorka és egyéb édességek, teljesen ki kell zárni a diéta és a helyére komplex szénhidrátok foglalt egész szemek és zöldségek. A gazdag étrend rost, szintén elengedhetetlen az általános egészség.

A fennmaradó tíz százalékot az étrend legyen kövér. Meg kell egészséges zsírok, mint például az olívaolaj és az omega-3 zsírsavak.

Bár a növekedés és fenntartani az izomtömeget könnyebb segítségével egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek tűnik. Ha korlátozza a bevitt szénhidrát, az inzulinszintet A cselekvési elveit inzulin - a tudomány Életmentő   a szervezetben esik. Alacsony szinten glikogén a szervezet használ az energia tartalékok fehérje. A fő gyökere ebben az esetben -, hogy csökkentse a szénhidrát fogyasztás, hogy zsírt éget, és tartalékot tartani a fehérje a szervezetben. Az a tény, hogy egy személy több testzsírt nehezebb izomépítés, mint egy embert egy alacsony zsírtömeg.

Szükségtelen intenzív aerob testmozgás is a veszélye kimerülése glikogén, amely segít elégetni kívánt zsír. Alacsony szénhidráttartalmú diéták kell követni kb 8-9 hét, majd egy kis szünetet egyik napról a két hét, hogy a szervezet az érzelmi és testi nyugalmat.

Képzés az izom fejlesztés

Betartása azonban a megfelelő étrend nem elég, hogy az izomépítés. Ezen kívül, meg kell adnunk a rendszeres testmozgás, beleértve súlyzós edzést, valamint számos aerob testmozgás javítja a tüdő és a szív.

Alatt súlyemelés gyakorlatok fontos megjegyezni, hogy el kell kerülni teljesítő izolációs gyakorlatok növelésére izomtömeg bizonyos testrészek, mint például a bicepsz. Ehelyett felüléseket csinálni, hogy utolérje, és nem a fekvenyomás. Ez a leggyakoribb gyakorlását.

Miután folytat képzést, fontos, hogy képes megállítani az időt. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy túlzásba vinni, és egészségkárosító, majd a képzés valamikor meg kell állni. Ehelyett kövesse húsz ismétlést minden gyakorlat hetente kétszer, ugyanakkor lehetővé teszi a szervezetet, hogy visszaszerezze.

Fokozott kitartás és az izmok fejlődését:

• Először is, meg kell, hogy határozza meg a százalékos zsír a szervezetben, és csak akkor módosítsa a diéta, vagy új gyakorlatokat.
• Erősítő edzés növelése zsírmentes testtömeg. Meg kell fejleszteni a nagy izomcsoportok, mint az izmok az elején a comb, combhajlító, farizmait, hátizmok, mellkas, vállak, karok és a has. Ez sokkal kényelmesebb, és sokkal kevésbé foglalkoztak házi edzőterem Otthoni edzőtermek: egy nap anélkül, sport! .
• A legjobb, ha fokozatosan elmozduljon a gyakorlatok "biztosítás nélkül". Ha a fedezeti csökkenti a teljes test súlyának Fejleszd az erőd nem fogja növelni.
• Meg kell több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Minden olyan tevékenység, legyen az fűnyírás, tisztítás szőnyegtisztító segíthet kalóriát éget.
• Szív- és érrendszeri edzés kötelező. Aerob gyakorlatok növelik kalória ég és a kitartás.
• Veszítenie 0, 5 kg zsír, meg kell fogyasztani 3500 kalória több mint kapni. Csökkentésével a kalóriabevitel és fogyasztása napi 500 több kalóriát el lehet égetni a 0, 5 kg zsírt minden héten.

A speciális víz tulajdonságai teszik a vízi aerobic hasznos teljesen egészséges ember, és azok számára, akik lábadozik sérülés vagy műtét. A víz biztonságos megerősítése és nyúlik az izmokat az egész testben, és végre gyakorlatokat, hogy nem lehet beszerezni a földön a normál gravitáció. Vízi aerobic vesznek részt a kis, közepes és nagy mélységben, szinttől függően a fizikai, egészségügyi és humán célokra. Az alábbiakban felsoroljuk a legfontosabb előnyei a vízi aerobik Vízi aerobik: fogyni öröm .

Erősítése az izmok

Testmozgás vízben erősíti az izmokat egyenletesen az egész testet, és egyúttal javítja az általános egészségi. Víz sűrűségét akadályozza a mozgást, így a vízi aerobic néhány dologban hasonlít az erősítő edzés - legalább is jelentősen erősíti az izmokat.

Amikor elmerül a vízben, az egész tested nyomás alatt van, amely során a vízi aerobic órák Vízi aerobic órák - gyógyszerként és az élvezet forrása   meg kell leküzdeni. A mélyebb test elmerül a vízben, annál nagyobb a nyomás, és még nehezebb (és eredményes) képzés. Kezdők általában végzik a sekély vízben, és közel a felni, hogy könnyebb megtartani az egyensúlyát. Képzés a mély vízben, különösen a lebegő öv, sokkal nehezebb, és szükség van egy bizonyos szintű képzés.

Hatótávolságának növelése mozgás az ízületek

Az egyik figyelemre méltó tulajdonságait a víz, hogy segít csökkenteni a stresszt az ízületeket, jelentősen megkönnyítve kis forgalmat. Vízben aerobik órák emberek, akik a különböző sérülések és műveletek az ízületeket, meglehetősen hamar szélesítik a mozgás az ízületek. Ugyanakkor, bár bizonyos fokig a súlytalanság víz által nyújtott, hogy elkezd edzeni, hogy legyen óvatos, hogy ne újbóli sérülés.

Szókincs stabilizálására a felsőtest

Víz - nagyszerű környezetet a tanulmány az ágyéki izmok és az egész testet. A gyakorlatok az izmok a csípő is segít stabilizálni a hát alsó részén. Ez általában ajánlott a séta a vízben, utánzás kerékpáros (elvégezni csak a mély vízben), gyakorolja elemekkel kick-box (általában rúg), valamint a gyakorlatok a hasizmok. A legtöbb gyakorlatok stabilizálni a felsőtest mozgását be kell vezetni a kéz és a láb szinte mozdulatlan testét. Különösen hatásos ez a képzés a mély vízben, speciális berendezések - például úszó övek és súlyzók melyek erősítik az izmokat, a test és javítja a testtartást.

A stabilizáció gyakorlatok is nagyon hasznos, hogy a mérleg. Például, akkor próbálja meg, hogy a fedélzeten egy úszó vagy egy hosszú rúd ("metélt"), és ott maradni, amíg csak lehetséges. Ez a gyakorlat magában foglalja az összes izom a test, és ezzel egyidejűleg fejleszti a vesztibuláris apparátus.

Motiváció

Képzés a víz nyugodt pihenést biztosít nem csak a test, hanem a lélek; segítenek a stressz feloldásában Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   és felejtsd el a mindennapi kérdésekben. Sok ember számára, vízi aerobic egyre nem annyira nehéz "bűntudat" viselni a saját egészség és szépség, mint egészséges szórakozást. Ezen kívül, akik szenvednek ízületi fájdalom, vízi aerobic órák sokkal könnyebb, mint a képzés a "földön", és az emberek jönnek a medence öröm. Mindez megerősíti azt a motivációt, hogy segítse a vonat gyakrabban és rendszeresen.

Biztonsági képzés

Emberek, akik kárt szenvedtek, és a műtét, az orvosok gyakran javasolják, hogy egy bizonyos időpontban, hogy tartózkodjanak a fizikai aktivitás. Azok számára, akik komolyan részt a sportban, ez gyakran azt jelenti, elveszítheti a hosszú forma. Vízi aerobic nem mindig helyettesítheti gyakorlását, amelyek használják az emberek, de legalább segít tartani illik a gyógyulási időszakban. Annak a valószínűsége, romlik a gyakorlatokat a vízben gyakorlatilag hiányzik, és miután a vízi aerobic órák, hogy visszatérjen a szokásos üzemmódban a képzés sokkal könnyebb lesz, mint után néhány hét vagy hónap alatt szinte a teljes inaktivitás.

Csökkent fájdalom

A víz az a közeg, amely támogatást testet, csökkenti a fájdalmat, az ízületek Ízületi fájdalom - hogyan érti, mi folyik itt?   és megkönnyíti a mozgást. Ez különösen hasznos szenvedők ízületi gyulladás és más fájdalmas állapotok, amelyek megnehezítik, hogy gyakorolja a szokásos környezetben - a földön.