Jobb megélhetés kezdő testépítő

Testépítés - orosz "telostroitelstvo" - a tudomány az épület új domborművek a testét. Ez egy olyan rendszer, amely egy speciális megszorító alkalmazása és betartása rendszerek.

A legfontosabb dolog -, hogy valami minden esetben lehetetlen csinálni: futni az edzőterembe, így reggeltől estig pumpálni az izmok az egész testet, keresek csak a szünetek nélkül a későbbi hasznosítás, valamint figyelembe stimulánsok, fehérje-kiegészítők korlátlan mennyiségben.

Jobb megélhetés jövevény - az alaptörvény, a későbbi sikeres megszerzése egy jóképű izmos megkönnyebbülés egészséges módon. Megfelelően élet arra, egyrészt a képzési mód, másrészt, diéta, amely nagymértékben felelős a fokozatos növekedése izomtömeget.

Diéta

Diéta elején az út testépítés nem szükséges változtatni túl drasztikusan elkerülése jelentős fennakadások a munka sok test rendszerek. Változás a hatalom kell történnie több héten keresztül fokozatosan. Először is, tisztítsa meg a testet, engedje el a méreganyagok, ne használja tovább a felesleges vegyszereket formájában füstölt, savanyúság, szénsavas italokat. Az azonos csoportba kap sült, liszt, édes, hogy zavarja a normális működését az emésztőrendszer, zavaró őt izomtömeg.

Balance az összeg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Zsír (20%) lehetőleg növényi eredetű (növényi olajok és dió), vaj lehet egy kicsit. Szénhidrát - egy segédprogram, amely nem rakódik le a zsír, és fedezi az energia szükségleteit a szervezetben (durum tészta, gabonafélék, sült krumpli, zöldségek és gyümölcsök cukrozatlan). A legfontosabb természetesen - fehérje, amelyet építőelemei izomrostok. Meg kell támaszkodni a tenger gyümölcsei, hús, hal, baromfi, alacsony zsírtartalmú fajták, a hangsúly a hüvelyesek. Vannak jobb gyakrabban, csökkentve a részeket nem éhezik, de nem túlevés - szeretne építeni izom, nem kövér tömeget.

A kezdők számára a testépítésben, hogy a felvételi koncentrált fehérje formájában étrend-kiegészítő. Ez csak akkor lesz lehetséges, 3-6 hónapot, amelynek összege attól függ, hogy a cél a tanulók. De az egészséges és kiegyensúlyozott vitamin és ásványi anyag komplexumok - kérjük megfigyelése egyértelmű dózis.

Képzés

Erősítő edzés - ez miatt, amit a szervezet kifejezte megkönnyebbülés. Képzés az elején kell lennie, intenzív, de nem fárasztó. A képzés az azonos izomcsoportot kell menni egy pár nap, hogy lehetővé tegye számukra, hogy talpra álljanak, és újra megteszi javára a terhelést. Két vagy három 10-15 ismétlésekkel és a súlyzó, súlyzók és önálló munka (felülés, csavaró) - a norma a kezdő.

Nem lehet edzeni két napig, akkor jobb, ha eloszlanak három nap a héten, és egy nap, hogy töltse be az izmok, de ha követően a rendszeres edzés éreznek fájdalmat, csak tovább, ha az izom teljesen felépült. Ellenkező esetben, ha a swing keresztül a hatalom és a fájdalom, akkor csak tovább veszélyeztetik a integritását a szálak, de nem eszkalálódik. Több értelme csinálni még ritka terhelés az azonos csoportba. Például, ha cserben bennünket a sajtóban, a legjobb, ha betölti legközelebb pénteken, és szerdán figyelni, hogy más csoportok. Kis izmok után is nehéz terhek ne zavarják, de nem lehet félrevezető - minden dolgozó izmok időre van szüksége, hogy visszaszerezze. Egyszerűen fogalmazva - a folyamat a képzés - ez az a pillanat, amikor az izmok megsemmisült, míg a megfelelő táplálkozás Megfelelő táplálkozás - az alapvető tanításait egészséges étel   és a pihenés ideje segíti őket olyan károsodás, így növelve a súlyt.

Felzárkózás a testépítést, valamint minden egyéb tevékenység, amelynek célja, hogy javítsa a szervezet, személy arra kell irányulnia, hosszú távú eredményeket, és így tettei kell lennie egyenetlen. A szervezet nem egy nem szisztematikus megközelítés, a hirtelen, hirtelen mozgása tekintetében magukat és azokat, akik hirtelen akarnak lenni erős, erős, szép és megkönnyebbülés rövid távon képes visszafizetni a fájdalom és nem a pozitív eredmények egyáltalán. Tehát, ha úgy döntöttek, maguk a módja egyre szépség, a test, akkor készen egy lassú, egyenletes munka az izmok és az összes legendák önkárosító, majd kihajtás hegyek izmok egy-két hónap, hagyja gyűjtemények mitológiai történetek.

Eugene Zhirkina

Milyen az a vízi aerobic órák a terhes nők számára

Foglalkozása szerint felépített egyedi jellemzői a nő, terhesség időszak és a javaslatokat szülész-nőgyógyász női konzultáció. Ha az első és második trimeszterében (első 24 hét) a terhes nők úszni erőteljesen elég (persze, ha a körülmények megengedik), majd a harmadik trimeszterben érdemes lassítani fürdés és hangsúlyt teljesítményét légzőgyakorlatok.

Az órák általában tart között 40 perc és egy óra. A nők első bemelegedett (bemelegítés), úszás a szabad és a legoptimálisabb mód is, majd a coach csinál gyakorlatot Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek   vízben, egy speciális eszköz (miközben erősíti az egyes izomcsoportok), légzőgyakorlatok és a nyújtó gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon .

Mit kell figyelembe venni csinál vízi aerobic

Míg vízi aerobic órák, a terhes nők kell tartaniuk, hogy a következő általános ajánlásokat:

• Bármilyen testmozgás fokozatosan kell emelni, hogy a gyakorlat egy kellemes tört az energia, nem a visszaesés;
• gyakorlását kell állandó, eleinte hetente egyszer, egy idő után (amikor a szervezet alkalmazkodik) - hetente kétszer;
• Ha valamilyen okból a nő kényelmetlenül érezte magát, hogy a vízben, akkor azonnal meg kell kijutni a medence; meg kell úszni csak akkor, ha egy nő úgy érzi, jó;
• Nem tud úszni közvetlenül étkezés után, és enni után azonnal.

Vízi aerobic lehetővé teszi a nőt, hogy tökéletesen át az állam a terhesség készíteni a szervezet a szülésre és helyreállítani a születés után.

Hatha jóga

Hatha jóga - egy népszerű formája a jóga, amely megállapította, hogy sok követője a nyugati országokban, különösen az Egyesült Államokban. Amikor arról beszélünk, hatha jóga, értjük a gyakorlat vagy jóga ászanákat. Hatha jóga összpontosít a gyakorlatban a testtartás és a légzés ellenőrzése, hogy aktiválja a finom energia csatornák. Hatha jóga - a legjobb választás azok számára, akik most kezdik tanulni a jóga. Ő készíti el és edzi a testet, hogy a tudat is gyakorlat a meditáció beavatkozás nélkül Meditáció - kezeli a test és a lélek . Pranayama szükséges fejlesztési szakemberek légzési technikákat. Ha egy ember képes irányítani a levegőt, akkor ő lesz tudni birkózni a művészet és agykontroll. A pránajáma lehet szabályozni a levegő áramlását. Egy speciális légzési technika, amely szerint a szükségességét, hogy lélegezni mindegyik orrlyukba viszont létrehozza az egyensúlyt a agyfélteke.

Hatha jóga megnyitja az energia csatornák, így a spirituális energia szabad áramlását. Néhány testhelyzetek használják vezetni a masszázs és hang a belső szervek, amely hozzájárul a megelőzés és a betegségek kezelésére, mint például a cukorbetegség, ízületi gyulladás Arthritis - a különböző formák és a szövődmények Hypertension. Légzőgyakorlatok is segítsen beteg asztma és bronchitis. Hatha jóga ma - egy sor gyakorlatok, amelyek befolyásolják a fizikai testet, de szellemileg nem vagy alkohol. A komplexum tartalmaz egy megőrzési jóga jelent, és így a szervezetet hang útján izometrikus gyakorlat.

Kundalini jóga

Kundalini - egy rejtett szellemi energiája férfi .  Kundalinit passzív formában képviselteti magát a kígyó alakjában összegömbölyödve az első csakra az alapja a gerinc - a Muladhara csakra, vagy gyökércsakrádon hivatkozás .  Törekvés során a fejlesztési Kundalini Jóga kezd, hogy aktiválja a Kundalini energia felhasználásával különböző típusú pránájámák, a teljes belső frissítik .  A fő cél a Kundalini Jóga - a stimuláció az energia a lelki élet az alapja a gerincoszlop (ez az úgynevezett Kundalini), hogy ezt az energiát könnyen felmászni az alsó központok az emberi lény a szellemi központok a fejét, amely ismert és megragadta a legmagasabb állami tudatosság .  Kundalini Jóga lehet tanulni segítségével a gyakorlatban a ászanák és pránajáma, és segítségével a koncentráció és a tudatosság, és a képzés a gyakorlatban a guru jóga .  Néhány lehet elérni ezt a gyakorló csak az alapelveket hatha jóga, de a legtöbb esetben, a különböző módszerek ötvözése .

Tantra jóga

A "tantra": a "bővítés". Tantra koncentrál a dinamikus aspektusa az Isteni Tudatosság, amely az úgynevezett "Shakti" vagy "Kozmikus Anya." A cél a tantra jóga az, hogy a tudatosság minden tudatállapotok - ébrenlét alatt, közben álmok Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat   és álomtalan alvás. Bár néhány képzeletbeli tanárok félreértelmezi a szimbolizmus tantra jóga, bemutatva azt az irányt a szexuális gyakorlatok a férfiak és nők, az igazi cél a tantra jóga különböző. Célja - ébredés és harmonizálása férfi és női egyes személy, aki képes volt felismerni a szellem az egész világegyetem, mint egy kifejezés a Kozmikus Anya.

Astanga jóga

Astanga jóga tisztítására elme leküzdésével az utat a nyolc lépés szükséges Patanyali a Yoga Sutra, amely egyike volt az első formája a jóga. Ez a technika abból áll, hogy szinkronizálja a levegőt egy sor egymást követő jelent a folyamatban fejlődő erős belső hő és bőséges izzadást, amely megtisztítja az izmok és a szervek. Az eredmény javulása a vérkeringést, enyhíti a test egy tört az energia és a nyugalmat. Itt vannak a tényállási elemei Astanga Jóga:

• Vinyasa azt jelenti: "légzőgyakorlat-meghajtási rendszer." A cél a Vinyasa csak belső tisztító a test és a lélek.
• Tristan - a szakszervezet a három feltétel a koncentráció és a gyakorlatok (testtartás, légzési technikákat, rögzítő szemek).

Jóga - egy komplett rendszer a fizikai, mentális, szociális és spirituális fejlődés, amely továbbra is releváns a mai világban. Az évek során, a jóga behatolt különböző sarkaiban a bolygó, ahol megtanulta az önkontroll és az egyensúly igazították szinte minden vallás és kultúra. Több, mint a szokásos rendszerét fitness, jóga vált egy életforma sok ember számára.

Bikram jóga

Bikram jóga - a közelmúltban alakult ki a jóga, Bikram Choudhary javasolt. Ez magában foglalja egy sor átmenetek póz jelent, végre egy szobába, ahol a hőmérséklet állandóan 33-38 Celsius fok. Az ülés áll jóga gyakorlatok állva, ferde hát, előrehajolva és csavaró testhelyzetben. A magas hőmérséklet a szobában teszi a gyakorló szervezet rugalmasabbá és kiküszöböli a károsodás kockázatát. Szintén támogatja a hőmérséklet elősegíti a kibocsátás verejték, amellyel a szervezet a toxinok. Bikram jóga célja, hogy erősítse az izmok, ízületek és szalagok, valamint javítani kell a belső szerveket. Köztudott, hogy a tudományos alapú fűtési csökkenti a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   és javítja a vérkeringést. További pozitív hatások közül a kisebb súly és a jobb izomtónus.