Az elmúlt száz évben, az emberek elkezdtek aludni, átlagosan 1, 5-2 órával kevesebbet, míg az arány az alvás változatlan maradt. Mivel az alváshiány hozzájárul extra kiló zsírt?
Például kínozza az alváshiány a munka, nehéz feladni a kísértésnek, hogy igyon egy kávét, és ahol a kávé - és van valami édes (ez az energia, ami hiányzik!). Este nagyon fáradt miatt alváshiány is igazolja, hogy nem akarják, hogy menjen az edzőterembe, hanem, hogy menjen haza, vettem az úton polufabriktov, vagy például, ha bizonyos gyorsétterem - szakács rendszeres alváshiány is nehéz, mint a többit. Azonban, ha ágyba késő (mert szükséges volt, hogy befejezze a munkát otthon, vagy olvassa el a gyermek egy történetet, és beszélgetni egy barátom, vagy mást csinálni), és nem ömlik át. És ha korán lefeküdni, súlyos fáradtság lehet hosszú ideig nem elaludni. Holnap, mindent meg kell ismételni. Ez egy ördögi kör, amelynek következményeit érinti, többek között a figura.
A krónikus alváshiány kompenzációs túlevés nagyon gyakori. És minél tovább nem kap elég alvás, annál nagyobb súlyt tárcsát.
Norm Sleep
Azonban az oka a súlygyarapodás alváshiány nem csupán kompenzációs túlevés. Ennek eredményeként a alváshiány lelassul anyagcserét
Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül
, Ami miatt a test hozza több zsírt.
Aludni, az a személy köteles, átlagosan 7, 5 óra alvás
Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat
. Egyes emberek, az arány néhány órával több vagy kevesebb. Ha valaki alszik kevesebbet, mint a kvótát, a szervezet által termelt hormonok ghrelin több vagy kevesebb - leptin. A ghrelin felelős az étvágyat, és emelkedett a hormon a legtöbb ember általában úgy érzi, a vágy, hogy enni. A leptin, másrészt, azt jelzi, a telítettség, csökkenti az étvágyat. A csekély szinten eredményeként az alváshiány egy személy lehet több és hosszabb a szokásosnál.
Hogy megbirkózzanak a alváshiány, meg kell figyelni, hogy ne csak mennyit alszol, de az alvás minőségét. Például, ha munka után 1-1, 05:00 lefeküdni, akkor kelj fel késő este csinál valami házimunkát, menj vissza, és ebben az időben aludni 06:00 - tapasztalhat a tüneteket az alváshiány, alvás közben normális az órák számát az Ön számára. Hogy a szervezet képes pihenésre és a regenerálódásra, hogy szüksége van egy bizonyos számú órát nyugodt alvás egy sorban, és nem szakaszosan. Ezenkívül fontos, hogy aludni a csend és a sötétség. Hang vastag függönyök az ablakokon, távolítsa el az összes hálószobában, ami világít a sötétben - például az elektronikus óra.
Ma, mert az kell, hogy ne csak a munka, hanem tanulni, gyakorolni, figyelni a család és a barátok, sokan egyszerűen nem engedhetik meg maguknak, hogy többet alszanak, mint öt vagy hat órát. Ez egy nagyon gyakori probléma, azonban szem előtt tartani, hogy figyelmen kívül hagyja az igényeket a szervezet nagyon veszélyes - alváshiány fenyegeti nemcsak a túlsúly, hanem sokkal súlyosabb problémákhoz. Így javítja a időgazdálkodási készségek, és hogy mondjanak le a foglalkoztatás, vagy átadják a hétvégén, ne fosszuk meg magad alvás egészséges - igényeit anélkül elégedettség, amely az ember még nem tanult csinálni.
Álmatlanság és extra kiló
Az "álmatlanság" azt jelenti, általában számos különböző alvási rendellenességek kapcsolódnak a minőség és időtartama az alvás. Álmatlanság befolyásolhatja az emberek minden korban, de a betegség tüneteit sokkal valószínűbb fordul elő nőknél, mint a felnőtt felnőtt férfiak. Álmatlanság okozhat mind lelki és fizikai tényezők. A betegség az alvás vezethet sok probléma - csökkent a munka termelékenységének, depresszió, ingerlékenység, és a tetejére az egészet, az elhízás.
Hogyan működik a test álmatlanság?
- Alvászavart befolyásolja az anyagcserét, és képes az emésztőrendszer a szervezet hasítja szénhidrátok, amelynek eredménye megugrott a vércukorszint
Vércukorszint - nagyon fontos mutató
és ennek következtében, a magas inzulin. Az eredmény egy növekvő súlya.
- Álmatlanság csökkenti az úgynevezett növekedési hormon, egy fehérje, amely segít a szervezetnek, hogy szabályozza az aránya a zsír és az izom.
- Álmatlanság vezethet az inzulin rezisztencia és a megnövekedett kockázata a cukorbetegség.
- Álmatlanság növeli a vérnyomást és a cardiovascularis betegség.
Alvás, hormonok és súly
Tanulás közötti kapcsolat alváshiány és a súlygyarapodás, a kutatók arra a következtetésre jutott, hogy az alváshiány hatással van a váladék bizonyos hormonok - ghrelin és a leptin felelősek az éhezés és az érzés, telítettség. Ha a váladék ezeknek a hormonoknak megbomlik, az emberek gyakran tapasztalnak erős éhség, eleget, hogy éppen ellenkezőleg, sokkal nehezebb.
A leptin csökkenti az étvágyat, míg a ghrelin, éppen ellenkezőleg, növekszik. Amikor az alváshiány alakul krónikus probléma, a hormon ghrelin növekszik, és a szint a leptin - esik, így a éhségérzetet. Ez viszont azt eredményezi, hogy a gyors súlygyarapodás, a túlevés állandó.
Diagnózis alvászavarok és kezelésük - az első lépés afelé, hogy megszabaduljanak a plusz kiló. A legtöbb esetben, egy alvási rendellenesség lehet küszöbölni elég gyorsan - egy orvos, diagnosztizálására álmatlanság, írhat a szükséges gyógyszerekkel és kezelési eljárás. Ugyanakkor, javítja az alvás minőségét segít a rendszeres testmozgás és elkerülve az alkohol, a koffein és a dohány.
Egyes esetekben, alvászavarok okozta egészségügyi problémák - mint például az obstruktív alvási apnoe gyakran okoz megnagyobbodott mandulák, ami gátolja a normális levegő áramlását.
Egyes esetekben, gyógyszerek előírt kezelésére alvászavarok -, és különösen, a különböző hipnotikumok - is lehetnek mellékhatásai, mint például a kockázata a súlygyarapodás. Meg kell beszélnie orvosával a kockázatokat és előnyöket a gyógyszer szedésének megkezdése előtt azt.
Szorongás és a depresszió
Emberek milliói szerte a világon szenved krónikus mentális betegség, nem nyilvánvaló első látásra - az egyiket, és egy olyan szorongásos rohamok. A rendszeres testmozgás és a kábítószer hogy segítsen legyőzni a betegség korai szakaszában, de a krónikus pánikrohamok igényel komoly orvosi beavatkozást.
Általános szabály, hogy az emberek, akik szenvednek a szorongás és egyéb mentális betegségek, amelyek hajlamosak a súlygyarapodás és az elhízás. Például, a brit tudósok a tanulmány, amely részt vett mintegy 4 millió brit, megállapította, hogy a betegek a szorongásos zavarok és hasonló mentális betegségek kétszer olyan egészséges embert fenyeget az elhízás.
A leggyakoribb kezelés a szorongásos zavarok - gyógyszerek. Azonban emlékeztetni kell arra, hogy a legtöbb a drogok számos mellékhatása, beleértve különösen, a kockázat a rövid távú memória elvesztése, szédülés, ájulás, és súlygyarapodás.
Depresszió - az egyik legfontosabb befolyásoló tényezők súlygyarapodás. Például az USA-ban, ahol a számos ember szenved az elhízás, a-tól 25% -ról 35% betegek között depresszív rendellenességek kétszer ezt az arányt. Amint szorongásos rendellenesség, depresszió - az egyik leggyakoribb mentális rendellenességek, hogy okozhat az elhízás. Általános szabály, hogy egy ideig a depresszió tart 4-6 hónapig, de esetenként akár 2 vagy több év.
A nők kétszer annyi férfi kitéve roham a depresszió, ami azzal magyarázható, először is, a hormonális változások. Ingadozások hormonszintek a menstruáció előtt, alatt és után a terhesség oka a hangulati ingadozások. Ezen kívül néha az oka a depresszió lehet a hiba a pajzsmirigy termeléséért felelős hormonok részt az anyagcserében.
Ez gyakran kíséri depresszió, álmatlanság és más alvási rendellenességek, és annak kezelése gyógyszeres okoz súlygyarapodást. Egy tanulmány szerint az amerikai tudósok, 6, 7% -a nő, akinek az alvás időtartama kevesebb mint 5 órát egy nap, világosan megmutatta, hogy a depresszió tüneteit. Továbbá, önmagában vagy alvászavar alváshiány depresszióhoz vezethet.
A leggyakoribb a depresszió jeleit tekintik megnövekedett étvágy és a csökkent fizikai aktivitás. Ez a két tényező, ismét vezet a drámai súlygyarapodás.
Súlygyarapodás menopauza során
Sok nő tart attól, hogy ők lesznek kevésbé vonzó a partnereikkel azzal a megközelítéssel, a menopauza. Kimerülése hormonok menopauza idején vezethet szorongásos zavar - szorongás az egészség, a kor általában. Szorongásos zavar, viszont kíséri fokozott ingerlékenység
Ingerlékenység - megpróbál uralkodni magamon
és a gyakori evés, ami gyors súlygyarapodás.
Menopauza során egy nő úgy érzi, kevésbé energikus és kevésbé aktív, mint korábban. A tevékenység csökkentése párosulva fokozott étvágy logikusan következne, hogy túlsúlyos. Ennek eredményeként a súlygyarapodás növeli a különböző szívbetegségek, növelve a vérnyomást.
Szorongás támadások menopauza alatt le lehet küzdeni segítsége nélkül gyógyszert. A legjobb módja annak, hogy foglalkozik a szorongásos zavar menopauza alatt tekinthető gyakorlat. A rendszeres testmozgás - legalább fél órát naponta -, hogy segítsen ellensúlyozni a csökkenő aktivitás.
Alkohol - az oka a plusz kiló
Alkohol - forrása hatalmas mennyiségű kalóriát. Az ilyen alkoholtartalmú italok, mint a sör, rum, whisky, tartalmaznak kalóriát, amelyben a szervezet nem képes energiává. Ennek eredményeként az alkoholfogyasztás gyakran vezet a felhalmozódása a túlsúly. A tanulmány az amerikai tudósok kimutatták, hogy a férfiak, akik napi 30 vagy több gramm alkohol naponta, megmutatta nagyobb érzékenységet elhízás.
Rapid súlygyarapodás nem magyarázható csak egy öregedés. A terrorizmus elleni túlsúly és normális testsúly elérése - egy folyamat, amit az életmód megváltozása és az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Nem szabad elfelejteni, hogy mielőtt a kábítószer-használat a szorongásos zavarok és a depresszió, meg kell, hogy forduljon orvoshoz, mivel a legtöbb ilyen gyógyszerek mellékhatásai.
