Narancsbőr - problémát jelent sok modern nő. Az okok a narancsbőr is több: öröklődés, hormonális változások, a testtömeg gyors ingadozások, káros élelmiszerek, egészségtelen életmód. Olyan sok módon leküzdésére cellulit Küzdelem a cellulit: a háború egy életre Egyikük nagyon hatékony, bár nem túl népszerű - gyakorlását.

Gyakorlatok, hogy erősítse a szív- és érrendszer

A legjobb gyakorlat, hogy éget narancsbőr - gyakorlati képzésre a szív- és érrendszerre. Osztályok séta, tánc, kocogás, úszás - mindez mutatja, hogy azok, akik el akarja távolítani a narancsbőr.

Mert cellulit közvetlenül kapcsolódik a vérkeringési problémái - gyaloglás, futás, evezés, kerékpározás és úszás miatt fokozott vérkeringést és a nyirokkeringést devizajogszabályokat lesz egy nagyon erős pozitív hatást gyakorol a problémás területeket.

Az ilyen típusú fizikai aktivitás miatt megnövekedett véráramlás segítették a test bőr alatti zsír, a hulladék és a méreganyagok.

Aerobic

Aerobic - egy másik módja annak, hogy hatékony küzdelem érdekében a cellulitiszt. A legfontosabb dolog a cellulit elleni harc - izomnövekedést; minden font izom a test éget extra kalóriát egy nap ötven Hány kalória naponta meg kell fogyni - mindenkinek megvan a saját üteme . Aerob testmozgás ideális harci narancsbőr a comb és a fenék.

Aerobic segítik a zsírégetést, és kapcsolja őket izmokat. Ezek a gyakorlatok elengedhetetlenek vékony nők, akik cellulit, mert lehetővé teszi, hogy összpontosítson a problémás területeken. A lényeg az, hogy nem gyakorolja megnövekedett terhelést, és állandó képzés.

Gyakorlatok a lábad

Sok tornatermek elég könnyű megtalálni szimulátorok terhelés lábak (guggolás és ívek). Edzés utáni legyen egy kis terheléssel, kényelmes és alkalmas külön-külön. Fokozatosan növelheti a súlya és száma megközelítések. Ügyeljen arra, hogy pihenni a sorozatok között - egy kis szünetet néhány percig.

• Guggolás további rakodási végezhető számos módon. Használhatja a gyakorlat labda, vagy pad támogatásra.
• Squat a labdát. Ha lenyomva tartja a labdát, zömök gyakorlása között a hátsó fal és ez lehetővé teszi majd több megközelítéseket. A rugalmas nyomja a labdát, és nagyban megkönnyíti a gyakorlat.
• Squat egy székre. Meg kell tenni egy közönséges szék vagy zsámoly és úgy tesznek, mintha meg fogsz ülni rajta. Guggolva kell olyan mély, de nem is érintik az ülést. Mozgalom kell sima, erős értelme a meleg izom.
• Amikor felemeli a testet kell szorítani a fenék. Felüléseket lehet feladni, amit csak akarsz, de biztos, hogy megosszák megközelítések, segít koncentrálni, és ne feledkezzünk meg megszakításokkal.

Guggolás - a fő fajta gyakorlat hatékony narancsbőr ellen. Azonban sok feledkezzünk meg a második szakaszban a cellulit gyakorlatok: guggolás után feltétlenül kell "swing" átadó testsúlyát egyik lábáról a másikra. Ez segíteni fog betölteni a láb izmait, amelyek általában nem gyakran járnak még profi korcsolyázók.

Smith Machine

Ez a szimulátor - egy igazi kihívás magát. Indítsa el a felülést kell egy minimális terhelést fokozatosan növelve a súlya a növekedés az izomtömeg.

• Hegymászás miatt szükséges a lába, nem a hát izmait.
• Az ideális terhelés - három tíz-tizenöt ismétlés.
• Tartsa be a biztonsági óvintézkedéseket a sérülések elkerülése érdekében.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a cellulit, amit tennie kell gyakorlatokat könnyű súly, hetente háromszor. Például, 15 perc hétfőn, szerdán és pénteken elég. Specifikus és folyamatosan az ugyanazon a napon nem fontos. Ügyeljen arra, hogy felváltva a gyakorlatokat kell vezetni Smith gyakorlatokat, hogy a vonat a szív- és érrendszerre, mint a kocogás vagy séta. Az is nagyon fontos, hogy emlékezzen a nap pihenés, és gondoskodjon a test egy napot az edzések között.

Milyen más nem segíthet

• Pakolások, krémek, masszázs, táplálkozás és a testmozgás Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek   A komplex bemutatásra kerül mentes narancsbőr. Természetesen, az ilyen intézkedések nem megszabadulni cellulit egy nap, hanem egy hosszú és kemény munka a probléma a narancsbőr ad kiváló eredményeket.
• Az étrend tartalmazzon kizárólag természetes anyagokat, sovány húsok, gyümölcsök és zöldségek.
• Folyamatosan kell masszírozni a problémás területeket, hogy fokozza a vérkeringést, így a zsírok lebontását és a visszavonását a méreganyagokat a szervezetből.
• Krém narancsbőr ellen, mint test maszkok széles körben elérhető a piacon. Általában az aktív elemek hang a bőrt, növeli a vérkeringést, és pozitív hatással van a bőrre szabálytalanságokat.

Fehérjetartalmú étrend

Izomépítés - az egyik leghatékonyabb eszköze annak, hogy megszabaduljunk a testzsír, beleértve a narancsbőr. Annak érdekében, hogy az izomépítés szükséges fehérjék. Lehet kapni őket csak étellel. Persze, ne legyünk túl buzgó és sokat eszik. Ez csak akkor szükséges, hogy kissé növeli a napi árfolyam, de hogy mennyi - határozza meg szigorúan külön-külön.

Ünnepek - nem csak örömteli esemény az életében társadalom és az egyének. A funkciók elkerülhetetlen hosszú sorok, nehezen ellenőrizhető pénzkidobás, hatalmas közlekedési dugók, családi veszekedések, és a túlevés és az alacsony szintű fizikai aktivitást. Nem számít, hány extra kiló nyersz az ünnepek alatt, hogy megszabaduljon tőlük nagyon nehéz lesz. Ez sokkal hatékonyabb, hogy kövesse a szám a vakációt.

Move

Az egyik fő oka a nyaralás súlygyarapodás - a mozgás hiánya. Az emberek töltenek sok időt a bevásárlóközpontok és a forgalmi dugók; lassú mozgás, és nincs szükség a rohanás ellazul, csökkenti a motiváció lulls az éberség. Családi találkozók általában tartanak az asztalnál, és nem járnak az aktív mozgás. Ahhoz, hogy az eredmény a szabadság nem ronda elmosódott alak, ragaszkodni rendes képzési rendszert. Gondolj, amit a szervezet nem törődik az ünnepek; Sőt, a nyaralás a szervezet számára pedig egy igazi szenvedés. Szóval ne add fel gyúrni és a szabadtéri kifutók, mert az egész ország valamit jegyzeteket. És mivel az ünnepek, gyakran többet eszik a megszokottnál, és van értelme, hogy a vonat tovább. Az extra húsz perc a futópadon vagy kilométer a medencében nem felesleges az alaknak.

Nem éheznek

Az egyik leggyakoribb hiba - nem hajlandók enni a nap folyamán, így valami tápláló egy partin vagy családi vacsora. Semmilyen esetben nem. Este lesz annyira éhes, hogy ha egy ünnepi asztalra olyan dolog, mint "mértékkel", az el fogja veszíteni minden értelmét. Egyél rendesen a nap folyamán, míg a nyaralás, próbálja meg valamit, ami úgy tűnik, különösen, étvágygerjesztő, de betartani az intézkedést. Akkor is van egy snack, mielőtt a párt - ez nagyban megkönnyíti a saját kezébe étvágyuk.

Továbbra is tartani étkezési naplót

Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen írja le, mit esznek, fogyasztani 15% -kal kevesebb az élelmiszer, mint azok, akik nem. Ne adja fel a szokást ünnepek alatt, vagy elkezd naplót, ha ezt nem teszi meg - ez tényleg segít tartani a szám, és nem csak az ünnepek alatt.

Válasszon egy ünnepi menüt az egészséges élelmiszer

Bármely nyaralás asztalra egyre több és kevésbé egészséges ételt. Például, enni pulyka vagy csirke nélkül a bőr helyett sertés, saláta, majonéz nélkül, és friss gyümölcsöt. Ha készül egy ünnepi asztalra, próbálja meg a megszokott magas kalóriatartalmú ételek kevesebb. Ahelyett, hogy sütés hús vagy krumpli, süssük őket; A gravies nem használja a krémet, és sovány tej; Ne torta tejszínnel és a túró vagy joghurt, vagy akár helyettesítheti a torta gyümölcs lekvár. Röviden, próbálja megváltoztatni a gondolkodásmódot, és hagyja abba a szabadság ürügy arra, hogy van egy nagy mennyiségű amit általában nem teszi lehetővé. A végén, ahogy vigyázzon, hogy ne csak magukról, hanem arról is, hogy a vendégek.

Élvezze, amit szeretsz

Minden embernek megvan a kedvenc gyerekkori ételek teszik az ünnepek különleges. Élvezze őket! Ez nem mond ellent az összes fenti; éppen ellenkezőleg, ilyen mentesülés érdekében, hogy jobban fel tudják dolgozni az étvágyat. A tény az, hogy ha ne engedd meg magadnak, hogy legalább egy részét, amit igazán szeretsz, te vagy a pár napos lesz frusztrációt, ami végül megtörni a korlátozó mechanizmust. Ez pontosan az a helyzet, amikor a legjobb módja annak, hogy foglalkozik a kísértésnek - így hozzá. Ne feledje azonban, hogy ez a szabály csak azokra a féltve őrzött ételek, amelyek nélkül már nehezen elképzelhető az ünnepekre.

Ne kezdj étrend az ünnepek

Ez fájdalmasan igaz. Ezen kívül, a legtöbb esetben ez elég hatékony. Elindította a rossz idő az étrend valószínűleg hiba, így - a támadás evés, majd - a bűntudat, depresszió, és egy új kísérlet, hogy lefogy. Mindennek megvan a maga ideje, és a szabadság legyen ünnepek. Ezen túlmenően, az egészséges étrend Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés   Ennek semmi köze a fájdalmas étrend.

Szánjon időt magadnak

Óra vásárlás, aggódni, hogy mi rokonok mondani az új munkát, próbálják megtervezni a nyaralást, hogy illeszkedjenek és a bulizás a barátokkal és vacsorák a családdal, és a szabadidő a gyermekek - mindez okoz nagy hangsúlyt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis Amely gyakran a fő oka a nem ellenőrzött élelmiszerek fogyasztása. Fontos, hogy megtalálja az összes ebben az időben, csak hogy vele egyedül. Ez ezekben a pillanatokban a magány akkor a veszélye nélkül, finomságok, hogy kényeztesse magát - amikor egyedül, csendes, önuralom egész könnyen.

Ismerje meg, hogy feladja

Ha boldog tulajdonosa egy család, hogy a szabadság inkább legeltetnek titeket, mintha nem alultáplált emberek egész évben, a probléma a túlsúly az ünnepek után előtted nagyon súlyos. Megtanulják, hogyan kell udvariasan mondani, hogy "nincs". "Ez nagyon finom, de elegem" - univerzális udvarias elutasítást, amelyet át kell használni gyakrabban az ünnepek alatt. Nem kell próbálni mindent előkészített az érkezés, mivel nem kell állandóan mindazoknak órát tart, hogy egy családi vacsora. Nem kell, hogy bűnösnek érzi magát, ha megtagadják - figyelembe magadra nem jele az önzés.

Fókuszban a kommunikáció

Üdülés kell elsősorban nem kommunikációs - használja őket, mint egy lehetőséget, hogy beszéljen azokkal, akik még nem láttam, és új ismeretségeket köthetsz. Ha lehetséges, beszélni, amennyire csak lehetséges, távol az asztaltól - hozzájárul a beszélgetés az asztalnál eszik körülbelül ugyanaz, mint evés előtt TV.