Amerikai Kardiológus Dean Ornish kifejlesztett egy speciális diéta, amely segít, hogy ne csak fogyni, hanem hogy fenntartsák az egészség a szív-és érrendszerre. Alapelvek Ornish diéta - magas rost az étrendben, ami korlátozza zsírbevitel, feladom az állati termékek - serkentik a természetes mechanizmusokat égő testzsír, ami lehetővé teszi, hogy hatékonyan kezelni a túlsúly veszélyeztetése nélkül egészségét.
Alapvető szabályok Ornish diéta
A szabályok szerint az étrend által kifejlesztett Dean Ornish, a záloga a hatékony fogyás - nem korlátozza a kalóriák számát, és helyesen által összeállított étrend.
A következő termékeket lehet korlátozás nélkül használható bármikor:
- Hüvelyesek és bab
- Gyümölcsök és bogyók - almából a dinnye és a málna és áfonya
Előnyök és árt a fekete áfonya: az egészségügyi, az erdő
- Gabona, teljes kiőrlésű gabona
- Zöldségeket
Korlátozott számú fogyasztható tejtermékek alacsony zsírtartalmú - tej, tejföl, zsírszegény sajtok. És a következő termékeket, azért, hogy az Ornish diéta, akkor fel kell adni a teljes:
- Bármilyen hús - vörös, fehér, baromfi, hal
- Olajok (mind növényi olaj és vaj)
- Az avokádó
- Olive
- Diófélék és magvak
- Zsíros tejtermékek
- Cukor és a magas cukortartalmú (szörpök, méz)
- Alkohol
Ornish diéta sugallja korlátozza a zsír mennyisége - kevesebb, mint tíz százaléka a teljes kalóriabevitelt per nap megkapja a szervezet a zsírt (így, amelyek csak "engedélyezett" Ornish diéta élelmiszerek, kalóriát nem szükséges). A legjobb az egészben nincs legalább három alkalommal egy nap, és több - de csökkenti a méret a részletekben Ornish diéta növeli az arány az éhségérzetet. Ugyanakkor a használata "megengedett" élelmiszerek megkönnyíti érezni jóllakottság növelése nélkül a kalóriák számát.
Szerint Dean Ornish saját maga, a programot - ez több, mint egy étrend: a helyes étrend szükséges, hogy "erősítse" rendszeres képzést. Teljesítése gyakorlását el kell távolítani vagy harminc percet egy nap, minden nap vagy hatvan perces - heti három alkalommal.
Hogyan működik
Ornish diéta hatékonyabb, mint sok alacsony kalóriatartalmú étrend. Alacsony kalóriatartalmú étrend vezet lassú természetes folyamat, amely az energia kalória kapott kalória deficit, "üzemanyag" a szervezet számára. Emiatt következő drámai súlycsökkenés egy-két hétig, hogy bármilyen alacsony kalóriatartalmú étrend, majd a stabilizációs idő a súly - extra súlyt nem tűnik el annak ellenére, hogy semmilyen trükk. De Ornish diéta, ami arra utal, az élelmiszer kis mennyiségben, de gyakran, gyorsítja az anyagcserét, segíti a szervezet kalóriát éget gyorsabb. Ezen túlmenően, a nagy mennyiségű rost az étrendben, Ornish diéta tervezett, lassítja az emésztést élelmiszer és a tápanyagok felszívódását, ami lehetővé teszi a hosszabb érzés nélkül éhes, nem a vágás kalóriát. Fiber nem okoz jelentős emelkedését vércukorszint
Vércukorszint - nagyon fontos mutató
Ellentétben az egyszerű szénhidrátok, és így nem okoz hirtelen éhségérzetet során a gyors csökkenése vércukorszint
Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség
.
Előnyök
A fő előnye Ornish diéta, amely megjegyezte, számos szakértő a táplálkozással és táplálkozási - ez egy lehetőség segítségével egy speciális étrend jelentősen javítja az egészséget. Ornish diéta, adatai alapján számos orvosi kutatás nem csak lefogyni anélkül, kalória, hanem javítja az egészséget. Előnyös Ornish diéta diéta hasznos a kezelésére és megelőzésére, betegségek a szív-érrendszerre, csökkenti a rák kockázatát, segít kontroll cukorbetegség és a magas vérnyomás.
Talán a legfontosabb hiba Ornish diéta - annak szükségességét, hogy alapvetően megváltoztatja a táplálkozási szokások és az étrend, amely néhány lehet igazi kihívást. Azonban, miután egy-két hét, hogy kompenzálja ezt a hiányát a gyors fogyás, több energiát, és jobban érzi magát általában.
Egyes szakértők rámutatnak, hogy a Ornish diéta által előírt elutasítása állati zsírok nem lehet túl jót tesz az egészségnek - tanulmányok azt mutatják, hogy a betegségek kockázatát a kardiovaszkuláris rendszer nem függ az összes étkezési zsír, és azok típusát. A többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek tartalmazhatnak például, a hús olajos halat, fordítva, hogy megvédje az egészségre a keringési rendszerben.
Előnyök
Ornish diéta segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és visszafordíthatja a folyamatot gátolja az artériák (atherosclerosis). Ezt jelzi a cardiovascularis betegségek, az emberek a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás. És még egy dolog: ne feledkezzünk meg a színét a termékeket. Hajók esetében a szív és nagyon káros a figura talpig fehérben: cukor, só, liszt, tészta, zsír. Mindezek a termékek gyorsan emelni a vércukorszintet. Hogy csökkentse azt, a hasnyálmirigy elkezd inzulint termelni, és ez hátrányosan befolyásolja a test, mint a hatása alatt a kalória alakítjuk zsírt, és növeli a fejlődő atherosclerosis.
- Ornish diéta megakadályozza a diabétesz kialakulását, szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és egyéb betegségek által okozott túlzott bevitelét a zsírok.
- Ornish diéta nem korlátozza az idő a hatalom - meg lehet enni bármikor éhes (de csak engedélyezett termékek), így elkerülhető a stressz
Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis
és ennek eredményeként a túlevés.
- Az éhségérzetet eltompult eredményeként a fogyasztás az élelmiszerek rostokban gazdag, ami elősegíti a fogyást.
- Ornish diéta nem igényel semmilyen költség, ez nem csak egy hatékony módja annak, hogy lefogy, hanem megelőzésének eszközeként különböző betegségek.
Hiányosságok
- Alacsony zsírtartalmú étrend vezethet hiánya esszenciális zsírsavak, és lassítja az asszimiláció folyamata a zsírban oldódó vitaminok.
- Szigorú Ornish diéta megfosztja a testet védő erők monosaturated zsírok, amelyek megtalálhatók dió, olajbogyó, avokádó és olívaolaj.
- Helytelen étrend tervezés lehetővé hiányt fehérje, vas és a B12-vitamin.
- Ornish diéta nagyon nehéz betartani hosszú ideig. Amikor Dr. Ornish diéta megfigyelni, ne feledje:
- Táplálkozás kell egy frakciót. Ornish diéta gyorsan az éhségérzetet, de gyorsan teljesíteni. Meg kell növelni az étkezések számának, anélkül, hogy kalóriát.
- Meg kell rendszeresen csinálni fitness legalább fél órát egy nap, vagy egy órát hetente háromszor.
- Ismerje meg a relaxációs technikák: jóga, a meditáció, kezelés vagy masszázs.
- Az orvosok azt javasolják a diéta kiegészítésében Dr. Ornish étrend-kiegészítők, mint például multivitamin B12, halolaj vagy lenmagolaj.
