A hagyományos japán étrend által kifejlesztett japán táplálkozási, azt sugallja, két lehetőség van: trinadtsatidnevnuyu tizennégy diéta vagy étrend. Önmagában a japán étrend meglehetősen szigorú, és ezért kezd étrendi kezelés, emlékeznünk kell arra, hogy kövesse ezt a diétát több mint két egymást követő héten a dohányzás - egy független időtartamának növelése a japán étrend egészségre káros. Függetlenül attól, hogy melyik verzió a japán étrend választja, a két időszak közötti étrend szükséges ahhoz, hogy a hosszú távú "haladékot" - legalább hat-nyolc hét.

Tizennégy japán étrend

Az időtartam a klasszikus változata a japán étrend A japán étrend - nem túl sok só?   - Tizennégy napon keresztül, (feltéve, hogy pontosan tartsa be a diétát, változtatás nélkül), akkor elveszíti akár hét-nyolc kilogramm. Ütemezni tizennégy változatai a japán étrend (7 nap):

Első nap

• Reggeli: kávé (fekete, nincs tejszín és cukor)
• Ebéd: két főtt tojás, saláta friss káposzta kis mennyiségű növényi olaj, a paradicsom vagy egy pohár paradicsomlé
• Vacsora: főtt vagy sült kis hal, saláta

Második nap

• Reggeli: Fekete kávé pirítóssal
• Vacsora: főtt vagy sült halat, salátát friss káposzta növényi olaj
• Vacsora: kétszáz gramm főtt hús, egy csésze joghurt

Harmadik nap

• Reggeli: Fekete kávé
• Ebéd: egy kemény tojás, három főtt sárgarépa növényi olajat
• Vacsora: néhány almát

Negyedik nap

• Reggeli: Fekete kávé
• Ebéd: egy pár almát, a főtt vagy sült növényi olaj, sárgarépa
• Vacsora: két főtt tojás, kétszáz gramm főtt hús, káposzta saláta növényi olaj

Öt nap

• Reggeli: Friss reszelt sárgarépa citromlével
• Vacsora: főtt vagy sült halat, egy pohár paradicsomlé
• Vacsora: főtt vagy sült hal, saláta

Hatodik nap

• Reggeli: Fekete kávé
• Ebéd: ötszáz gramm főtt csirke, saláta friss káposzta, vagy sárgarépa
• Vacsora: két főtt tojás, saláta

A hetedik napon

• Reggeli: fekete vagy zöld tea
• Ebéd: kétszáz gramm főtt hús, kis mennyiségű gyümölcsöt a választás
• Vacsora: minden változata a japán étrend vacsora menüje (kivéve a harmadik étkezés a nap)

"Hold", amíg a hetedik napon a japán étrend, akkor meg kell ismételni ugyanezt újabb hét napig -, hogy a második felében a menüpontok tizennégy japán étrend pontosan megfelel a "menetrend" az első félidő.

Rövid változata a japán étrend

Trinadtsatidnevnaya japán étrend - egy kicsit rövidebb változata a diéta, ami arra utal, egy kicsit kevésbé szigorú menüt. Tizenhárom nap szükséges, hogy hagyjon fel a sót és a cukrot, valamint a szeszes italok, és megnöveli az elfogyasztott folyadék (legfeljebb két liter vizet naponta étkezések között).

Első nap

• Reggeli: Fekete kávé
• Ebéd: saláta a friss vagy főtt káposzta egy kis mennyiségű növényi olajat, egy pohár paradicsomlé
• Vacsora: főtt vagy sült hal

Második nap

• Reggeli: Fekete kávé, pirítós vagy keksz
• Ebéd: egy kis főtt vagy sült halat, salátát (saláta látható egyéb friss zöldségek)
• Vacsora: száz gramm főtt hús (marha, annál jobb), egy pohár joghurt

Harmadik nap

• Reggeli: Fekete kávé, pirítós vagy keksz
• Ebéd: egy közepes méretű cukkini, sült egy kis mennyiségű növényi olajat
• Vacsora: két főtt tojás, saláta friss káposzta növényi olaj

Negyedik nap

• Reggeli: Fekete kávé
• Ebéd: három főtt sárgarépa, kis mennyiségű növényi olajat, tizenöt gramm sajt, egy tojás
• Vacsora: egy kis gyümölcsöt (kivéve a banán és a szőlő Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi   - Ők túl édes)

Öt nap

• Reggeli: nyers sárgarépát citromlével
• Vacsora: főtt vagy sült hal és növényi olaj, egy pohár paradicsomlé
• Vacsora: egy kis mennyiségű bármely gyümölcs

Hatodik nap

• Reggeli: Fekete kávé
• Ebéd: kétszáz gramm főtt fehér hús csirke bőr nélkül, saláta
• Vacsora: két tojás, kétszáz gramm nyers sárgarépa növényi olajat

A hetedik napon

• Reggeli: zöld vagy gyógytea cukor nélkül
• Ebéd: kétszáz gramm főtt hús, egy kis gyümölcsöt
• Vacsora: olyan változatok a menühöz kivéve vacsora a hatodik nap

Nyolcadik napja

• Reggeli: Fekete kávé
• Ebéd: félig főtt csirkemell bőr nélkül, és a zsír, saláta friss káposzta, vagy sárgarépa
• Vacsora: két tojás, kétszáz gramm nyers sárgarépa növényi olajat

A kilencedik a tizenharmadik és a nap menüben ezt a lehetőséget megismétli a japán étrend -, hogy az a menü, a kilencedik napon a japán diétás menü megfelel az első napon a tizedik menü - a menü a második nap, és így tovább. Sokan azt hiszik, hogy van még egy japán étrend 7 napig, de a tényleges táplálkozási ajánlat csak két klasszikus opciót, és csökken annak az időszaknak a beszéd nem megy.

Tatiana Smirnova

A sok modern étrend az egyik legnépszerűbb a japán étrend, a menü szigorúan szabályozott. Minden, ami szükséges a fogyókúra - enni egy étkezés bizonyos napokon, kategorikusan elutasít minden más termék. A díj szolgál majd egy jelentős súlycsökkenés: legfeljebb kilenc kilogramm két hét alatt.

Hogyan enni japán

Köztudott, hogy többek között a japán szinte nem kövér embereket (kivéve, persze, nem veszi figyelembe a szumó birkózók, konkrétan gyarapodik). Ennek oka az, hogy a kiegyensúlyozott étkezést tartalmaz sok zöldség, gabonafélék, sok halat és tenger gyümölcseit. Japán enni kevés zsírt, és inkább nem túl nagy adagokkal, elkerülve nehéznek étkezés után a gyomor.

Mivel a kiegyensúlyozott táplálkozás Megfelelő táplálkozás - az alapvető tanításait egészséges étel   Japánok sokáig élnek, és egészségének megőrzéséhez és az aktivitás a nagyon idősek. Nem meglepő, hogy a japán konyhát is nagyon népszerű az egész világon, bár meg kell jegyezni, hogy a szokásos ételeket japán éttermek Európában némileg eltér a hagyományostól.

Honnan jön a japán étrend?

Ez könnyen belátható, hogy a népszerű japán étrend kevés köze van a klasszikus japán konyha. Ez a diéta során ivott fekete kávét, kekszet és a tojás - élelmiszerek, amelyek nem nagyon népszerű Japánban. Bár a legenda úgy tartja, hogy ez a diéta fejlesztette ki a japán egy dietetikus, ez a verzió is megkérdőjelezhető. Emellett az is kétséges az az állítás, hogy a japán étrend valahogy megváltoztatja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül Lehetetlenné téve a beállított súlyt. Ezekről a tudományos tanulmányok a japán étrend nem ismert.

Táplálkozási a legtöbb tartozik a japán diéta A japán étrend - nem túl sok só? Mivel valóban, és minden divatos diéták, egy szép összeg a szkepticizmus. Szerintük, alacsony kalóriatartalmú étrend egyrészt, provokálja a bontást, a másik - lassítja az anyagcserét Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény . Megszűnése után a diéta, az orvosok szerint, a súlya is vissza elég gyorsan.

Mindazonáltal tagadhatatlan, hogy a japán étrend nagyon hatékony. Ez lehetővé teszi, hogy lefogy jelentősen viszonylag rövid idő alatt, hanem azért, mert a népszerűsége folyamatosan növekszik egy-két héttel az ünnepek előtt. Sokak szerint, egy ilyen étrend könnyen hordozható, és a legfontosabb, nem igényel drága termékeket.

"Divat", a japán étrend

Számos változatban a japán étrend. A leggyakoribb Napi reggelit helyett egy csésze fekete kávé cukor nélkül, és ebédre és vacsorára enni fehérje étkezés zöldségekkel. A szerzők hangsúlyozzák, hogy cserélje ki más élelmiszerek minden esetben lehetetlen. Tálalás méretben ilyen leírások általában nincs megadva, ami sok zavart.

Csodák nem történnek, és ha enni az ajánlott diétás ételek korlátlan mennyiségben, a súlya nem csökken, és növekszik. Ezért választotta ezt a lehetőséget a japán étrend, meg kell jegyezni, hogy az a része, sovány hús vagy hal nem haladhatja meg a kétszáz (ritka alkalmakkor - ötszáz) gramm madár esetében a főzés előtt, hogy távolítsa el a bőrt, sült ételek nem kívánatos, és üzemanyagot saláta növényi olajjal kell takarékosan .

A japán étrend jó, hogy a tömeg kezd csökkenni gyorsan a második napon a korlátozások az élelmiszer. Mert a só és egyszerű szénhidrátok a diéta tabu, a folyadék megmarad a szervezetben, duzzanat elmúlik, és velük együtt az extra súlyt.

• Az első napon a japán étrend reggelire kell korlátozni csak egy csésze fekete kávé cukor nélkül. Az édesítőszerek használata engedélyezett, de nem ösztönzik. Ha kívánatos, a fekete kávé helyettesíteni lehet kínai zöld tea jó minőségű. Ebédre, ajánlott enni két főtt tojás, kétszáz gramm saláta káposzta vagy kínai kel, és igyon egy pohár paradicsomlé só nélkül. Saláta és sózott tojást nem lehet. Vacsorára kívánatos, hogy gondoskodjon, hogy idő előtt, amit megengedhet magának kétszáz gramm főtt hal só nélkül.
• Reggeli a második napon is áll, egy csésze kávé szerves vagy zöld teát. Az ebédnél lehet enni száz gramm hal salátával főtt kelkáposzta, olajjal. Vacsora kell állnia száz gramm fehér baromfihús és egy pohár kefir.
• A harmadik napon a reggeli kávé is elfogadható, hogy adjunk egy kis cukrozatlan kekszet vagy pirítóst diéta. Ebéd kínált ízlés szerint nyolc közepes méretű cukkini szeleteket, hogy sült a szezámolaj. Vacsorára egyél száz gramm főtt marhahús, főtt tojás és saláta friss káposzta olívaolajjal és egy pár szelet kenyér gabona. Ha kívánatos, a kenyér helyettesíteni lehet egy kis része a nyers rizs. Sol Természetesen, nem használt.
• Reggeli negyedik nap - egy csésze kávé vagy zöld teát, adalékok nélkül. Ebéd fog állni egy nyers tojást, tizenöt gramm sajt bármilyen zsír és négy nagy sárgarépa főzni és ízesítsük egy kis olívaolajjal. Vacsorára a negyedik napon a gyümölcsök: alma, két vagy három kivi, narancs, vagy négy, vagy nyolc és kilenc óra.
• Az ötödik nap reggel kávé helyett kell enni egy saláta nyers sárgarépát, fűszerezve a leve fél citrom. Nem só, cukor nélkül, sem fűszer nem lehet hozzá. Ebédre, meg kell forralni kétszáz gramm semmilyen halat, és mossuk le a paradicsomlé. Vacsora áll minden nem túl édes gyümölcsöt.
• A reggeli a hatodik nap - egy pohár sovány tej. Ebédre ehet fele főtt csirke bőr nélkül (ötszáz gramm) egy saláta brokkoli, sárgarépa és a spenót. Vacsorára élvezheti a főtt tojás, százötven gramm barna rizs és száz gramm párolt káposztával.
• Én reggel a hetedik nap kell inni egy csésze zöld tea. Ebédre kéne enni száznyolcvan gramm főtt marhahús, és száz gramm szárított gyümölcsök, és a vacsora lesz ugyanolyan, mint bármelyik előző nap a diéta, kivéve a harmadik.
• Kezdve a nyolcadik napján a diétát meg kell ismételni. Ki a diéta kívánatos fokozatosan hozzáadjuk egy új termék naponta. Kívánatos, hogy egy mérsékelt só és cukor, és a vacsora legkésőbb hét órakor este.