Normál napi kalória tekinthető: 2605 kalória a nők és a 2079 kcal a nők számára. A valóságban azonban ez az arány függ az életmód és egyéb tényezők - például, mint például a magasság, életkor, fizikai aktivitás szintje és a test típusa.

Kalória zavisimocti korig

Például, fiúk éves kor között egy és három év szükséges naponta átlagosan 1230 kalóriát, a lányok az azonos korú - 1165 kcal .  Évesen 4-6 év, fiúk és lányok szüksége 1715 és 1545 Kcal napi rendre, .  A napi kalória fiúknak 7-10 év - 1970, a lányok - 1740 .  Tinédzserek 11-14 év, minden nap kell fogyasztani: a fiúk - 2220 kcal lányoknak - 1845 kcal; éves kor között tizenöt és tizennyolc, illetve a 2755-es és 2100 kcal .  Aztán egy gyors növekedési időszak leáll, és a felnőttek kell, hogy kevesebb kalóriát: a férfiaknál év közötti tizenkilenc és ötven év - 2605 kcal a nők számára - 2079 kcal .  Az idősebbek, a sebessége általában ugyanaz, de ez változhat attól függően, hogy az egészség és életmód személy .  A napi kalória a terhes és szoptató nők esetében nem állapítható meg, de úgy vélik, hogy legalább 500 kcal magasabb, mint a normál mérték .

Kalóriatartalmú étrend

Negyven-5-65 százaléka az összes kalória egy személy kell szerezni szénhidráttartalmú ételek. Például, ha az arány - 2000 kcal szénhidrátok a diéta legyen 900-1300 Kcal.

Zsírok - a második legfontosabb élelmiszeripari csoport, és képviselőinek az étrend legyen 25-35 százalék. A szabályok alapján a 2000-ben kcal, egy embernek szüksége van 60-90 gramm zsírt naponta. Előnyös, ha enni élelmiszerek gazdag telítetlen zsírok; telített zsír és különösen a transz zsír el kell kerülni.

Fehérjetartalmú ételek kellene 15-35 százaléka a napi kalóriabevitel, vagy 0,8 g kilogrammonként testsúly (kisgyermekek, ez az arány valamivel magasabb, mert gyorsan nő, és szükség van a nagy mennyiségű anyag mennyiségének növelésére az izomszövet). Például egy személy, akinek a súlya hatvan kilogramm naponta, legalább 48 gramm fehérjét. Mértékének kiszámításához maguknak, szaporodnak a testsúly fontban 0,8.

Ezen túlmenően, a napi kalória-fogyasztás, és magában foglalja egy bizonyos mennyiségű tápanyagot. Az alábbi táblázat a javasolt napi mértéke a különböző vitaminok és ásványi anyagok napi szükségletének 2000 kcal.

Catering szerint orvosi ajánlások a cukorbetegeknek lehet túlzás nélkül egy kérdés az élet és halál. Ha nem cukorbeteg, étkezési szabályok szerint, amelyek betartják a cukorbetegek, beállíthatja a cukor szintjét a vérben.

Úgy gondolja, hogy nem kell? Észrevetted már, hogy jó és rossz dolgokkal az energia egész nap, a hangulat gyakran megváltozik nélkül nyilvánvaló okokból? Ha nem - akkor talán tényleg nem kell. És ha ez történik veled, ne feledje, hogy ennek oka lehet a hirtelen változásokat a vércukorszint Vércukorszint - nagyon fontos mutató . Sok nő, például a dolgozó anyák, akik különösen sürgeti az idő, fut fel a legközelebbi kávézó felfrissülni, hogy "felelős" a nap. Ha Ön cukorbeteg, akár halált is okozhat komoly egészségügyi problémákat. Azonban egy ilyen étrend nem valószínű, hogy élvezni tökéletes egészségügyi és a test. Az alábbi információk fontosak a cukorbetegek, de ez lesz hasznos, aki törődik az egészségükre.

Keményítők

Nem hiszem, hogy minden cukorbetegek káros szénhidrátok. A javasolt arány keményítőtartalmú termékek egy étkezés tartalmaz 80 kalóriát, 15 gramm szénhidrát, nem több, mint három gramm fehérjét és nem több, mint egy gramm zsírt. Ez például, egy harmadik csésze főtt árpa gabona vagy tészta. Míg azok, akik meg akarják tartani a vércukorszintet Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség   ellenőrzés alatt, akkor jobb, ha enni teljes kiőrlésű keményítőtartalmú élelmiszerek, ez nem jelenti azt, hogy minden élelmiszer örömöket véget. A teljes kiőrlésű gabonák valóban ízletes maguktól, és lehet főzni különféle ételeket, beleértve az ünnepi asztalra.

Húsok és helyettesítő

A fehérjék elengedhetetlenek az egészség a test, és nem szabad elfelejteni, még a vegetáriánusok. A rendszer lehetővé teszi a cukorbetegek biztonságosan enni tartalmazó élelmiszerek fehérjéket, de a használata egy részük korlátozni kell, még azok is, akik nem cukorbeteg. Rendszerint minden adag kell tartalmaznia hét gramm fehérje. Ezért érdemes rendszeresen esznek halat, csirke, marha, sovány sertéshús vagy szója hús helyettesítői, így a zöldség szalonna.

Egyéb termékek

Ezek nem szükséges, hogy teljesen felhagy még cukorbetegek. Az egyik rész 20 kisebbnek kell lennie, kalóriát és szénhidrátot öt grammnál. Ez lehet tea, kávé és cukorpótlók, húsleves, különböző cukormentes zselatin. Ha kétségei vannak, ne bántsd tetszik ez étel, konzultáljon orvosával.