A leghasznosabb termékek: a lakoma helyett gyógyszertár

Kivétel nélkül minden termék, akkor is, bár a "Mars" tápértékkel. De néhány termék annyira előnyös az egészségre, hogy még az úgynevezett "superfoods". Fogyasztás superfoods segít csökkenteni és fenntartani súlya, mert adnak egy teltségérzet növelése nélkül kalóriabevitel. Ezen túlmenően, superfoods hogy a szervezetben az összes szükséges tápanyagot, és nem tartalmaz semmi "rossz" és káros. Superfoods lassítja az öregedési folyamatot, és hozzájárul a megelőzés a különböző betegségek, beleértve a magas vérnyomás és a cukorbetegség.

1. Alma

Tudtad, hogy a mai világban már számolni több mint 7500 fajta alma? Alma - kiváló antioxidáns forrás, különösen a C-vitamin, szükséges az egészséges bőr és az íny. Egy alma tartalmaz egynegyede a napi szükséglet a C-vitaminnal alma is gazdag oldható rost (pektin), amely segít csökkenteni a koleszterin szintjét a vérben, és egészségének megőrzését az emésztőrendszer, és a szénhidrátok alacsony glikémiás indexe.

Szénhidrát, alacsony GI emésztett lassan, és emésztés után a bélben, belépnek a véráramba formájában glükóz, ami egy fokozatos növekedése a vércukorszint Vércukorszint - nagyon fontos mutató . Ezek a hasznos szénhidrátok segítségével szabályozhatjuk a súlya, és javítja a hosszú távú ellenőrzése vércukorszint Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség   cukorbetegek.

2. sült bab

Szerény sült bab - ez csak egy tároló helyiség fehérje, rost, vas és kalcium. Ezen túlmenően, sült bab, valamint alma, szénhidrátokban gazdag, alacsony index glikemiicheskim. Sült bab tartalmazott oldhatatlan rost nem emészthető, és bejut a vastagbél, ahol a bakteriális fellépés alakítjuk, egy zsírsav rövid lánc, a teljesítmény szükséges a belső héj vastagbél karcinogének és véd.

3. Brokkoli

Csak két brokkoli virág - nyersen vagy főzve - tartalmazza az azonos mennyiségű tápanyagot, mint egész adag zöldséget.

Nem csak a brokkoli tartalmaznak antioxidánsokat, beleértve a C-vitamin, ez is kiváló forrása a folsav. Megnövekedett fogyasztása folsav - az egyik legfontosabb eszköze a szívbetegségek megelőzésében.

4. Olívaolaj

Számos tanulmány kimutatta, hogy az olívaolaj szereplő egyszeresen telítetlen zsírok jó a szív. Olívaolaj csökkenti a szintet a "rossz" koleszterin, és növeli a "jó" koleszterin szintjét. Az olívaolaj szintén gazdag antioxidánsokban - éppen azért, mert az ingatlan, széles körben használják a mediterrán konyha.

5. kenyér teljes kiőrlésű

Sült teljes kiőrlésű termékek alacsony glikémiás index, és segít megelőzni a szívbetegségek, éhínség és segít a testsúly megtartásában. Továbbá a rostokban gazdag, stimuláló bélműködést, és tartalmaznia esszenciális zsírsavak.

Tanulmányok azt mutatják, hogy eszik a négy szelet kenyér szója és lenmag biztosítja a szervezet szükséges fitoösztrogének, amelyek megkönnyítik a "hőhullám" a nők a menopauza korában.

6. Tuna

Bármely hal - forrása minőségű fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat, de olajos halak, mint a tonhal is tartalmaznak omega-3 zsírsavak, amelyek csökkentik a valószínűségét a vérrögök, és csökkenti a gyulladást.

A tudósok bebizonyították, hogy az étkezési olajos hal drámaian csökkenti a szívinfarktus kockázatát, még az idősek. Az omega-3 zsírsavak is segít megelőzni a depressziót és véd a szenilis dementia.

7. Tea

Tea - egy ital több millió ember, számos hasznos tulajdonságai. A benne lévő koffein serkenti a szellemi tevékenységet, felemelő és növeli a motivációt. Mind a fekete és a zöld tea - kiváló forrása a katekin, szerves anyagokat, amelyek a csoport flavonoidok, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal. Tanulmányok azt mutatják, hogy a katechinek védik károsodás ellen az artériás fal, ami megakadályozza a szív-és érrendszeri betegségek és a trombus képződést.

8. Joghurt

Joghurt - könnyen asszimilálódtak forrása a kalcium. Azt is helyettesítheti tej azok számára, akik nem tudják megemészteni a laktózt. Joghurt már régóta jóvá számos hasznos tulajdonságai, amelyek közül sok kapcsolódó javított funkció a vastagbél, és enyhíti a gyomor-bélrendszeri rendellenességek.

9. A banán

Az az elképzelés, hogy a banán, hogy kövér - nem több, mint egy mítosz. Valóban, banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi   kicsit magas kalóriatartalmú más gyümölcsöt, és ezért ideális snack előtt, alatt és után.

Minden gyümölcs és zöldség tartalmaz növényi vegyi anyagok ismert antioxidánsok. Antioxidánsok védik a sejteket a káros szabad gyökök, amely okozhat a szívbetegség és a rák. A banán gazdag káliumban, ami segít csökkenteni a vérnyomást, és B6-vitamin, nélkülözhetetlen az egészséges bőr és a haj.

10. Brazil dió

Minden dió gazdag vitaminokban, ásványi anyagok és rostok. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy eszik egy marék dió hetente négyszer segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Brazil dió - egyike a kevés növényi források szelén, amely védi a szervezetet a rák ellen, depresszió Depresszió - egy kicsit több, mint egy rossz hangulat   és Alzheimer-kór.