Körülbelül húzza az izmok, a test és a megkönnyebbülés álom nagyon. Persze, intenzív képzés és a rendszeres testmozgás - szerves része az életmód sportolók. Azonban az egészségtelen élelmiszerek csökkenthetik minden erőfeszítést, hogy semmi. Ahhoz, hogy a tökéletes alak nem kell csak erősítő edzést, és a megfelelő táplálkozás, az izom növekedés.
Hogyan hozzunk létre egy napi étrend
Az alapja a helyes táplálkozás
Megfelelő táplálkozás - az alapvető tanításait egészséges étel
- A kiegyensúlyozott kombinációja fehérje, zsír és szénhidrát. Az emberek célja, hogy megszerezzék az izomtömeget, szakemberek javasoljuk, hogy növelje a fehérje bevitel. Ő az, aki igénybe veszi a legfontosabb része a "konstrukció" az izmok és a megkönnyebbülés kialakulását. Számolja ki a szükséges számú lehetséges rendszerhez: kilogrammonként súlya 2 gramm fehérjét. A legtöbb benne van a következő termékeket:
- Hús (marha, csirke, pulyka);
- A halak (tonhal, lazac és más fajták);
- Túrós;
- Tojás;
- Hüvelyesek (borsó, lencse, bab).
A napi étrend minden bizonnyal részt vesznek a szénhidrátok - a fő energiaforrás. Természetesen csak akkor tudjuk használni a "lassú" szénhidrátok (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök mértékkel). Fontos, hogy megszüntesse cukor, liszt termékek, mindenféle snack.
Teljesen felhagy a zsír lehetetlen, de korlátozza az ilyen élelmiszerek szükséges. Ne feledkezzünk meg a vitaminok és ásványi anyagok. Ők biztosítják a normális működését az egész szervezetre.
Alkoholfogyasztás rendszer - változatlan alapja a megfelelő táplálkozás.
Ellentétben diéta izomnövekedést, hogy az igény, hogy fordítsuk kevesebb kalóriát, mint fogyaszt. A különbség legyen körülbelül 300 kcal, és fedezi az összetett szénhidrátok.
Emberek hiánya testsúly, meg kell, hogy összpontosítson táplálkozási összetett szénhidrátok és a fehérjék. Meg kell enni naponta hatszor, hogy egy könnyű snack, gyümölcs vagy zöldség.
Ha valaki hajlamos az elhízásra, az alapján a diétát kell fehérje. Zsíros és cukros ételek, ki kell zárni, és a jobb enni szénhidrát reggel és délután. Délután, ajánlott, hogy csak fehérjetartalmú ételek.
Diéta és a testmozgás
A szervezet tölti hatalmas mennyiségű energiát erősítő edzés, ezért kell a szénhidrátok. A legjobb megoldás az lenne, kása magvak és gyümölcsök. Étkezés nem lehet később, mint két óra edzés előtt.
Sokan tévesen úgy vélik, hogy a gyors növekedés az izmok edzés után a legjobb enni fehérjetartalmú ételek
A fehérje élelmiszer - egy erőt ad a test
. Tény, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy visszaállítsa az energiaszint, így jobb, hogy előnyben részesítsen élelmiszerek szénhidrátokban gazdag. Tetszik a profi sportolók étkezés egy óra és fél után az edzés az úgynevezett "szénhidrát ablak" - amikor a szénhidrátok leghasznosabb. Fehérje jelen kell lennie a következő étkezés, amikor a szervezet megkezdi a munkát aktívan izomépítés.
Nem mindenkinek van lehetősége, hogy a vonat reggel vagy délután, a többség megy az edzőterembe este munka után. Ebben az esetben, a vacsora kombinálni kell, és tartalmazhat mind a fehérjék és szénhidrátok.
Jellemzően súlyzós edzés nem napi jellegű, mert a szervezetnek szüksége van pihenésre és a feltöltődésre. Azonban, ebben az időszakban, mint a folyamat az épület izom, így az élelmiszer-teljesnek kell lennie.
Fehérje diéta tömegnövelő
Ez az elv a hatalom körében népszerű profi sportolók a verseny előtt, amikor szükség van, hogy gyorsan izomépítés és megszabadulni a testzsír. Fehérjetartalmú étrend magában redukáló szénhidrátok a diéta és a teljes kizárását zsírok. Ez okozza a test energiát pazarolni a saját tartalékok és a zsírégetést. Aktív sport és osztott étel segít a szervezet, hogy megszerezzék a kívánt megkönnyebbülés.
Azonban sok orvos nem helyesli ezt az elvet a hatalom miatt egyensúly. Jelenlétében bizonyos emberi betegségek, túlzott fehérje bevitel további terhet a vesére és az emésztőszervek. Emellett fehérje bomlástermékek mérgezést okozhat szervezet.
Sporttáplálkozás: érvek és ellenérvek
A termékek széles skáláját, valamint az egyre növekvő népszerűsége az étrend-kiegészítők
Az élelmiszer-adalékanyagok - az alap besorolása
sportolók létrehoz egy csomó pletykák. Valaki jóváhagyja a kérelmet, hogy valaki azt mondogatja, hogy milyen veszélyekkel. Különleges sporttáplálkozás egy fehérjeforrás, és együtt intenzív képzés aktívan elősegíti az izomnövekedést.
Fehérje por - az egyik legnépszerűbb kiegészítők. A nyersanyag az annak előállítására egy normális tejet. Rendszeres használata elősegíti az intenzív izomnövekedést, a gyors felépülést sérülések. Ne vegyenek részt a fehérje-kiegészítők, mert a túlzott használata vezethet a vesekő.
A kreatin - különleges koktélokat tartalmazó fehérjék és a szénhidrátok. Hozzájárulnak a gyors felvételét tömeg és az energia hasznosítás után erősítő edzés. Ahhoz, hogy a kívánt megkönnyebbülés az izom, akkor kell alkalmazni, csak együtt jól megválasztott gyakorlatok.
Fogyás termékek - adalékok használata, felgyorsítja az anyagcserét
Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény
. Ezeket eltávolítjuk a test bomlási termékek, és elnyomja az étvágyat. Jellemzően, az ilyen adalékanyagok a készítményben jelen van a koffein, amely különleges tulajdonságokkal rendelkezik és ellenjavallatok.
Az egyik legvitatottabb eleme sporttáplálkozás szteroidok.
Ezek alkalmazása lehetővé teszi, hogy az izomépítés a lehető legrövidebb idő alatt. Ne felejtsük el, hogy ezek a gyógyszerek visszafordíthatatlan hatásai a metabolikus folyamatokat a szervezetben. Mielőtt használni őket, meg kell értékelni a kockázatokat és következményeket:
- Lehetséges üzemzavarok az immunrendszer;
- A betegség kockázata a kardiovaszkuláris rendszer;
- Fokozott koleszterinszintjét.
Az álom a sok ember, hogy egy izmos test válhat valósággá. A legfontosabb dolog, hogy legyőzi a lustaság, csatlakozzon a tornaterem, és természetesen, a kiegyensúlyozott táplálkozás, így az izmok szerzett szép, kifejező megkönnyebbülés.
