Ha azt szeretné, hogy a bőr, hogy egészséges, sima, rugalmas, sugárzó? Először is, emlékszem - mit tesz a tányéron, sokkal fontosabb, mint hogy mit teszel közvetlenül a bőrre. Ellátása tekintetében a szép és egészséges bőr nagyon egyszerű.
Mindent eszik részévé válik a tested, az hatással van az állam belső és külső szövet. Következésképpen, annál egészségesebb a diéta, annál jobb a bőr fog kinézni. A fordítottja is igaz: a kevésbé figyelni a diéta, annál több problémát fog a bőrt. Nem tudnak megjelenni holnap, vagy akár hat hónap, de idővel, az egészségtelen táplálkozás elkerülhetetlenül befolyásolja a megjelenést.
Emberek, akik rendesen enni, a bőr fájdalmas, sárgás árnyalatot, kiszárad, unalmas és gyorsan öregszik. Sőt, egyes szakértők úgy vélik, hogy a hiánya bizonyos élelmiszerek a diéta, különösen fontos az egészséges bőr, vezethet más, súlyosabb problémái vannak a bőrre. Vannak, akik hirtelen fejleszteni akne, ekcéma vagy a pikkelysömör, de újabban a bőrük szinte tökéletes volt. Sok más krónikus bőrbetegségek is közvetlenül kapcsolódik a táplálkozás.
Milyen termékeket fel kell venni az étrend az egészséges bőr
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja a szervezet számára az összes alapvető tápanyagok - a legjobb eszközöket, amelyek biztosítják a bőr egészségét és a szervezet egésze számára. De bizonyos élelmiszerek minősülnek különösen hasznos a bőr - teszi számukra, hogy tervezni az étkezést, és hamarosan a bőr tónusát javítja, hogy lesz egy egészséges ragyogását válik tiszta és sima. Ezek a termékek a következők:
Dairy alacsony zsírtartalmú
Az egyik legfontosabb anyagok az egészség és a szépség a bőr, ami kell beszerezni az élelmiszer - az A-vitamin egyik leggazdagabb forrása ez a vitamin a tejtermékek alacsony zsírtartalommal. Szakértők azt mondják, hogy az egészség a bőrsejtek függ vitamin a táplálékkal (ő általában felszívódik jobb, mint a vitaminkészítmények). Azok, akiknek problémái vannak a pajzsmirigy, vagy a cukorbetegség, ez kétszeresen fontos, hogy enni tejtermékek gazdag vitamin A test az emberek ezekkel a tünetek gyakran nem tudja átalakítani a béta-karotin a vitamin - ez ebben a formában van jelen sárgarépa és más zöldségek és zöldségek, melyeket általában tekintik a legjobb vitamin források A. Tejipari termékek vitamin megtalálható a legtöbb emészthető formában.
Különösen hasznosak a természetes alacsony zsírtartalmú joghurt, amely nem csak az A-vitamin, és Lactobacillus acidophilus - egy baktérium nagyon hasznos a bélrendszer egészségének, és ezáltal a bőrt. Bármi, ami elősegíti a jó emésztést, hogy a baktériumok vagy enzimek, javítja a bőr állapotát, csakúgy, mint a rossz emésztés teszi a bőrt unalmas és élettelen.
Szeder, áfonya, eper és szilva
Ez a négy gyümölcsök a közös, hogy teszi őket nagyon hasznos a bőr - nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat. Az egyik nemrégiben készült tanulmány, szeder, áfonya
Előnyök és árt a fekete áfonya: az egészségügyi, az erdő
, Eper és szilva bizonyult termékek a legkifejezettebb antioxidáns tulajdonságokkal. Ez teszi őket egy igazi ajándék a bőrt.
A szabad gyökök által generált ultraibolya fény és más tényezők, amelyek károsítják a sejt membránok a bőr; ők is a lehetősége, hogy kárt okozhat a DNS-t ezeknek a sejteknek. Antioxidánsok és más fitokemikáliák szereplő ezeket a gyümölcsöket is védi a sejteket. Azáltal, hogy biztosítani lehessen a bőrsejteket, megakadályozza a korai öregedést, sőt csökkenti a kialakulásának valószínűségét komolyabb bőrproblémák
A leggyakoribb bőr problémák és megoldások
Beleértve - melanoma. Nagyon magas antioxidáns
Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások
is különböznek articsóka, bab, szilva és a pekándió.
Lazac, dió, repceolaj és a lenmagolaj
Ezek a látszólag független egymástól átöblítjük, gazdag esszenciális zsírsavak, és ezért úgy tekintik, hogy a legfontosabb eleme a diéta az egészséges bőr.
Az esszenciális zsírsavak felelősek az egészségre a sejtmembránok, amelyek nem csak védő akadályokat, potenciálisan káros mikroorganizmusok, hanem elősegítik a tápanyagok felszívódását, és a méreganyagok eltávolítását a sejteket. Mivel a sejtmembrán is segít, hogy megtartja a nedvességet, ez erősebb, mint a jobb sejtek megtartják a víz. Ennek eredményeként, a bőr lágyabbá és fiatalabb.
Végezetül, meg kell érteni, hogy ugyanaz a gyulladásos folyamatokat, amelyek kárt okozhatnak az artériák, és vezet a szívbetegségek, és kárt okozhat a bőrsejteket. Az esszenciális zsírsavak gyulladásgátló tulajdonságokkal, és így védik mind a bőr és a szív.
A legismertebb képviselői az osztály az esszenciális zsírsavak - az omega-3 és omega-6, amely jelen kell lennie az étrendben, akik szeretnék, hogy a bőr szép és egészséges. A legtöbb ember kap elég omega-6 és omega-3 ez nem lenne elég sok. A legjobb természetes forrásai a zsírsavak tengeri hal, a dió, a repceolaj és a lenmagolaj.
Hasznos olaj
Evés minőségű olaj elősegíti a jobb hidratáló a bőr és normalizálja a faggyúmirigyek. Melyek a leghasznosabb olajok az egészséges bőr? Szakértők táplálkozás ajánlatos használni finomítatlan hidegen sajtolt olaj. A termelés melegen sajtolt olajok gyakran használják oldószerek, és a folyamat megy végbe magas hőmérsékleten - ez lehetővé teszi, hogy minél több olajat, mint a hidegen sajtolt, de a végső termék gyakorlatilag nem tartalmaz tápanyagot.
Olajok, amelyek olyan hideg sajtolással, szintén fűthető, de alacsonyabb hőmérsékletre, így azok megőrzik jótékony hatása van. Az ilyen olajok jelen kell lennie az étrendben, mivel ezek nem csak hasznos a bőr, hanem a belső szerveket. Ugyanakkor, bármilyen olaj, még a leghasznosabb, amelyek sok kalória, így nem visszaélnek azokkal - elég csak két evőkanál egy nap.
A teljes kiőrlésű gabonák, pulyka, tonhal és brazil dió
A szelén - ásványi, ami mindezen termékek a szükséges alkatrészeket a diéta az egészséges bőr. Ő kulcsszerepet játszik fenntartásában egészségének bőrsejtek; vizsgálatok kimutatták, hogy még a ultraibolya sérült bőr kevésbé szenved, ha egy magas szintű testület a szelén. Két klinikai vizsgálatban megállapították, hogy a fogyasztás a nagy mennyiségű szelén kockázatát csökkenti az oxidatív károsodás, amely az egyik a kockázati tényezők a rák kialakulása.
Sőt, rendszeres fogyasztása a teljes kiőrlésű gabonák csökkenti annak valószínűségét, hogy egy személy visszaélnek majd a fehér, illetve finomított szénhidrátok, amely lehet rossz a bőrt. Az ok egyszerű - a teljes kiőrlésű gabonák nagyon tápláló étel sokáig megemészteni, így szinte senki sem a vágy, hogy megragadják a tekercs. Fehér szénhidrátok közé mindenféle torták és sütemények készült fehér liszt, fehér rizs és a cukor. Ők nagyban növeli az inzulin mennyiséget a vérben, és elősegítheti a gyulladásos folyamatokat, ami néha bőrkiütés.
Zöld tea
Mikor jön a termékek a bőr egészségének, nem is beszélve a zöld tea. Azt gyulladásgátló tulajdonságokkal, védi a sejtmembránokat, és csökkenti a bőrrák kockázata. A tudósok azt találták, hogy erősíteni a védelmet az ultraibolya sugárzás nem csak hasznos, hogy igyon zöld tea, hanem alkalmazza azt a bőrt (ez része a sok kozmetikai termék). A legtöbb előnyös tulajdonságait tulajdonított polifenolok a zöld tea, hasznosak nemcsak a bőr, hanem a belső szerveket, ideértve - az agy.
Víz
Bár az ajánlásokat a víz használata is sokat változhat, senki sem vitatja, hogy a jó hidratálás szükséges az egészséges bőr. Sőt, a fő forrása a víz legyen tiszta víz, nem szódavíz, kávé, gyümölcslevek és még zöldség leves. A legtöbb orvos ajánlom inni legalább nyolc pohár vizet egy nap - amellett, hogy az összes többi folyadékbevitel. Különösen hasznos ez az úgynevezett kemény vizet tartalmazó nagy mennyiségű ásványi anyagok.
Víz nem csak telíti a sejtek nedvességgel, hanem javítja a tápanyagok felszívódását és gyorsítja a toxikus anyagok eltávolítását. Ennek eredményeként az emberek, akik elkezdik inni az ajánlott nyolc pohár vizet egy nap, hamarosan észre, hogy a bőr kezdett jobban néz ki
Hogyan néz ki jobban: a titkait a természetes bája
.
