Gyümölcs - a leghasznosabb képviselői alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Kalória gyümölcs olyan kicsi, és a tápértéke olyan magas, hogy néha gyümölcsök alapján a különböző diéták, amelyek elősegítik a gyors fogyás. Természetesen, különböző típusú gyümölcsök tartalmazott különböző mennyiségű kalóriát, de általában, hiánya miatt a zsír, kalóriatartalmú gyümölcs minimális. Mivel a gyümölcsök tartalmaznak sok szükségesek az emberi egészségre vitaminok, ásványi anyagok és rostok, gyümölcs - egy nagyszerű módja annak, hogy adjunk a diéta az alapvető tápanyagok, így nem kell számolni kalóriát.

Kalória - egységnyi energia, hogy a szervezet megkapja, hasító élelmiszer. Sűrű ételek biztosítja a szervezet több energiát, mint az alacsony kalóriatartalmú termékek, de sok kalóriát - ez nem mindig jó dolog: a túlzott energia, hogy a szervezet nem tud költeni, ez zsír formájában raktározza el (innen a túlsúlyos). Mivel az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt és ugyanakkor rendkívül hasznos, akkor (vagy akár kell) kicseréli magas kalóriatartalmú élelmiszerek (és, először, ízletes, de zsíros snack), hogy fenntartsák normál súlyú.

Mi határozza meg a kalória gyümölcsök

Calorie gyümölcs változik, és függ elsősorban a cukortartalom és a folyadék. Például, a szárított gyümölcsök tartalmaznak több kalóriát, mint a friss gyümölcs, a szárítás során gyümölcsök elveszti a nedvességet, és légy koncentrált energiaforrás - az összehasonlítás, az ugyanannyi kalóriát tartalmazott egy negyed csésze mazsola és egy pohár szőlő. Calorie-fagyasztott és konzerv gyümölcsök is lehet eltérő attól függően, hogy a készítményt adunk a szirup vagy cukor. Általánosságban, az alacsony kalóriatartalmú - csak friss gyümölcs, és a több folyékony tartalmaznak, az alsó kalóriatartalmú gyümölcsök. Például, a banán kalória tartalmú keményítő lényegesen nagyobb, mint kalóriatartalmú dinnye vagy görögdinnye, amely főként folyadék. Ha az egyik kalória banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi   közepes méretű mintegy ötszáz kalóriát egy alma, amely sokkal több folyadékot, csak hetvenkét kalóriát. Ahhoz, hogy megtudja, mi a gyümölcsök a legtöbb kalóriát, nem szükséges, hogy vizsgálja meg az asztal kalóriatartalmú gyümölcs - kalória édes és "sűrű" gyümölcs (kitűnő példa - banán), mint általában, leginkább.

Úgy véljük, a kalóriák

Kalória gyümölcs sok tényezőtől függ - ez friss gyümölcs (friss gyümölcsök alacsonyabb kalória képest aszalt gyümölcsök), és a használat módja (ha meghintjük apróra vágott gyümölcsöt a cukorral vagy víz számukra szirup, akkor természetesen kalória gyümölcs nagyobb lesz), és az arány a folyadék és A glükóz Glükóz: az energiaforrás .

Száz gramm friss gyümölcs a következő kalóriák számát:

• Alma héja - ötvenkét kalóriát (szemben az energia értéke száz gramm szárított alma 243 kalória)
• Kajszibarack - Negyvennyolc kalóriát
• Banán - nyolcvankilenc kalóriát
• Grapefruit - harminckét kalóriát
• Szőlő - ötvenhét kalóriát
• Kiwi - 61 kalória
• Citrom - Huszonkilenc kalóriát
• Licsi - Hatvanhat kalóriát
• Mango - hatvan kalória
• Nektarint - Hatvanhárom kalória (konvencionális őszibarack Őszibarack: előnyei és hátrányai a nap gyümölcsök , Sokkal kevésbé édes, és amely csak harminckilenc kalória)
• Narancs - negyvenhét kalória
• Körte - Ötvennyolcmilliárd kalória
• Ananász - ötven kalória
• Szilva - Negyvenhat kalóriát
• Mandarin - Ötvenhárom kalóriát
• Papaya - Negyvenhárom kalóriát

Kalória és egészségügyi ellátások

Kalória gyümölcs leggyakrabban jelentéktelen, de az egészségügyi ellátások óriási. Gyümölcsök tartalmaznak nem csak a beállított fenntartásához szükséges normális egészségi vitaminok (különösen a vitaminok A és C) és ásványi anyagok (kálium, vas), és a cellulózt feltétlenül szükséges a normális emésztés. Így annak érdekében, hogy értékeljük az előnyök teljes gyümölcsök, akkor nem szükséges, hogy használja őket nagy számban - például egy kiwi tartalmazott még több C-vitamint, mint amennyi szükséges a felnőtt naponta. Azonban, mivel az alacsony kalóriatartalmú gyümölcs lehet használni gyakorlatilag nincs korlátozás nélkül, attól tartva, a súlyuknak.

Miért fontos, hogy megerősítse a hatalmát mentelmi? Az a képesség, az emberi test, hogy kölcsönhatásba lépnek a külvilággal, és még mindig egészséges, hogy nagy mértékben függ a működése az immunrendszert. Ez küzdelemért felelős kórokozók behatolását kívülről, és ez is pusztítja a rákos sejteket. Ismeretes, hogy az immunrendszer nem mindig sikeresen megbirkózni mindkét célkitűzést, és az ok az lehet, legalábbis részben, az egészségtelen táplálkozás.

Fontosságát Táplálkozás immunitás

A hiánya bizonyos tápanyagok vezethet a gyakori fertőző betegségek rendkívül lassú fellendülés a sérült szövetek, és szövődmények kialakulásának még a viszonylag jóindulatú betegség.

Amint az jól ismert, származik élelmiszer vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a normális működéséhez összes rendszerek a szervezetben kivétel nélkül. Egy személy lehet sokáig élnek, eszik gyorsétel, míg ő fog hiányozni a különböző tápanyagok, amelyek hamarosan tükröződik a védettség állapotának. Az a személy lesz beteg gyakrabban, és az életminőség szükségszerűen csökken.

Az összes akadályt, hogy álljon a belső szervek és a külvilág, az egyik legfontosabb az emésztőrendszert. Bizonyos értelemben, úgy működik, mint a belső bőrt is védi minket a potenciálisan veszélyes anyagok, csak a felülete 150-szer nagyobb, mint a felülete bőr. Ezen túlmenően, ez tartalmaz mintegy 60% -a az immunsejtek, amelyek a szervezetben. Bizonyos ezt meglepőnek tűnhet, és furcsa, de ha figyelembe vesszük a kemény munka, amely teljesíti a tápcsatornában, ez teljesen normális. Minden nap ez érintkezik egy nagy számú különböző molekulák és mikroorganizmusok, mint bármelyik testünk. Továbbá, ellentétben a bőr és a tüdő, az nem csak megszünteti a kórokozók, hanem vegyenek részt a feldolgozási tápanyagot.

Például az alkohol izgatja a gyomor nyálkahártyáját, és néhány gyógyszerek, mint például az aszpirin és az ibuprofen Ibuprofen: gyulladásgátló hatóanyag , Hosszú távú használata károsíthatja a nyálkahártyát. A gyomor-bél rendszer továbbra is megbirkózni a védelmi funkciók, szükséges, hogy tegyenek intézkedéseket egészségének megőrzését a szövetek, különösen, hogy enni jobb. Például, ez nagyon fontos, hogy a tápcsatorna-vitamin, amely védi a nyálkahártya a sérülésektől. Az esszenciális zsírsavak szereplő sokféle hal, és egyszeresen telítetlen zsírok, a források, amelyek, például növényi olajok, magvak és diófélék, is szükség sejtek a gyomor-bél traktus egészségesek voltak. Végül, az emésztési egészség és az immunrendszer szükséges, élelmi rost, amely segít a szervezetnek megszabadulni a toxinok és serkenti az anyagcserét.

Mit együnk?

Bizonyos ételek, akkor képes lesz arra, hogy erősíti az immunrendszert, és átadni a betegségtől mentes időszakokban is, amikor az emberek körül kezdik tömeges beteg megfázás és az influenza. A maximális hatás, akkor tartalmaznia kell az étrendben nemcsak a szezonban a megfázás és enni rendszeresen.

• Pasztőrözött biotej

Ez tejet tartalmaz sok hasznos baktériumok, javítja az immunrendszer védelem, sőt enyhíti a tüneteket, allergiát. Ez egy gazdag forrása a különböző vitaminok - különösen vitamin A-vitamin: fontos eleme az egészség és szépség És a cink, számos enzimek és ásványi zsírok, szükséges a normális működéséhez az immunrendszert. A jelentések szerint a szerves pasztörizálatlan tej, ellentétben pasztőrözött tejet nem társított fejlődését rendellenességek, mint például a rheumatoid arthritis Arthritis - a különböző formák és a szövődmények , Hasmenés, hasi görcsök, és a különböző bőrkiütések. Keresse meg a tejet árusítanak, akkor nem mindenhol, de ha sikerül, biztos, hogy tartalmazza azt a menüt. Ha véletlenül van rokonok vagy barátok, akik élnek a faluban, és nem tartja a tehén, akkor lehet, hogy vásárolnak tejet őket. Azonban a nagy része az emberek rendkívül nehéz rendszeresen vásárol nyers tej, és ahelyett tudják használni tejsavófehérje.

Szérum nevű folyadék, amely képződik a sajtgyártás. Whey előállíthatjuk a szárított szérum - ez egy por egy magas koncentrációjú magas minőségű fehérje és egyéb tápanyagokat. Gyakran használják az emberek részt vesznek a testépítésben, de kis mennyiségű tejsavófehérje tartalmazza a diéta minden. Egyéb összetevők között, áll a béta-glükánok és immunglobulinok, amelyek erősítik az immunrendszert és segítik a természetes folyamat megszüntetésére méreganyagok a szervezetből.

• Az erjesztett termékek

Ha komolyan gondoljuk erősítése az immunrendszert, győződjön meg róla, hogy szerepeljenek a étrendjükön fermentált élelmiszerek. Az egyik leginkább hasznos közülük az joghurt. Megtanulta, hogy készítsen az ókorban, és még akkor is sokan voltak tudatában annak előnyös tulajdonságait. Ma már megállapította, hogy tartalmaz számos hasznos baktériumok, melyek segítenek az egyensúlyt a bélflóra - egyfajta "belső ökoszisztéma" a test és erősíti az immunrendszert. Amellett, hogy a joghurt, ajánlott enni natto, a miso, tempeh, savanyú káposzta, joghurt (joghurt ajánlott választani minimális cukortartalma nélkül színezékek vagy íz).

• Nyers szerves tojás és a csirkehús

Az ötlet az evés nyers tojás a lélek még nem minden. Azonban ebben a formában, hogy különösen gazdag forrásai a sok tápanyagok, különösen - magas fehérje és zsír. Annak a valószínűsége, hogy az ökológiai tojás szennyezett szalmonella Szalmonella: ismeretlen tények Rendkívül kicsi, így akár nyersen, félelem nélkül. Ha egyáltalán nem tetszik a nyers tojást, enni főtt főtt. Csirkehús lehet enni párolt, főtt, vagy sült formában - tartalmazza az értékes fehérjét fenntartásához nélkülözhetetlen az immunrendszer.