Próbál építeni izom, sokan összpontosítsák erőfeszítéseiket a képzés. Annak ellenére, hogy természetesen nagyon fontos, nem kevésbé fontosak az ételeket, hogy a magas fehérje. Fehérjék - az építőkövei az izmok, amelyeket nem lehet helyettesíteni semmit.

A fenti ételek, amelyek magas fehérjetartalmú

• Csirkemell - az egyik kedvenc ételek között, akiket komolyan részt a sportban. Gyorsan elő, és az étkezések számának, hogy tudsz főzni vele, szinte a számlálás. 85 g csirkemell tartalmaz, mintegy 30 gramm fehérjét, és 110 kcal.
• Darált pulykahús van ritkább, mint más típusú darált húst, de ez is egy kiváló fehérjeforrás. 85 g darált pulykahús tartalmazott 21 g fehérjét és 195 kalóriát.
• Sertés szűzpecsenye. Az elmúlt években egyre többen adják fel a sertéshús, és nem vallási okokból, hanem azért, mert az a tény, hogy a hús tartják a leginkább káros és merész. Sertés, ahol sok a látható zsírt, sőt, legjobb elkerülni, de a sertés szűzpecsenye, 110 g, amely tartalmazza 23 gramm fehérjét, 154 kalóriát és nem túl sok zsírt, lehetséges, hogy tartalmazza a menüben, félelem nélkül bármilyen extra kiló, vagy a megjelenése koleszterin plakkok érfalat.
• Földi marhahús - egy hasznos fehérjeforrás, hogy lehet használni, hogy készítsen sok különböző ételeket. 90 g darált húsban körülbelül 16 g fehérjét és 148 kalóriát. Mivel a magazin darált marhahús gyakran nagyon merész, akkor a legjobb, hogy nem a töltelék magát a darab, minimum zsír.
• Lazac - 24 g fehérjét és 166 kcal, 110 g filé. Lazac gyakran nevezik "szuper-élelmiszer", mert ez tartalmaz, nem csak a nagy mennyiségű jó minőségű fehérje és omega-3, E-vitamin, B1, B2, E, PP, króm, foszfor, és a kalcium. Sóval, sült és grillezett lazacot is készített saláták, szendvicsek, levesek és sok más étel.
• Tonhal - 18 g fehérjét és 105 kalóriát '85 friss és konzerv tonhal számos vitamint és ásványi - az összetétele nagyon hasonlít a lazac. Az utóbbi években, egyre ajánlott használni helyett lazac. Az a tény, hogy a lazac tenyésztett -, és megtalálható a legtöbb üzlet - gyakran tartalmaznak higanyt. A tonhal, ez sokkal ritkább.
• Cod - ízletes hal, 120 g, amely 24 g proteint és 138 kalóriát. Sült vagy rántott tőkehal, friss saláta - csodálatos ételt egy sportoló, vagy csak az a személy, az egészséges életmód. Azonban legyen óvatos a megrendelés során tőkehal éttermek - ott gyakran főzött rántott, ami az étel túl gazdag kalória és a telített zsírsavakat.
• Garnélák. Főtt, sült garnélarák vagy barbecue garnéla - csodálatos étel tenger gyümölcsei szerelmeseinek és azoknak, akik szeretnék változatossá a diéta valami ízletes és egészséges. A 85 g garnélarák tartalmaz körülbelül 20 gramm fehérjét és csupán 129 kalóriát.
• Tojás. Egy tojást tartalmaz egy közepes méretű, 6 g fehérje és 80 kalória. Bizonyos úgy tűnhet, mint egy tojás - nem a leggazdagabb fehérjeforrás, de tartalmaz fehérjét megemészteni nagyon jól, és hatékonyan alkalmazható a folyamat a fehérjeszintézis sejtekben.
• Mandula - 6 gramm fehérjét és 164 kalóriát 30 mandula egy jó kiegészítő fehérjeforrás; Tartalmaz továbbá egy meglehetősen nagy mennyiségű omega-3 és élelmi rost.
• Dió. A 30 g dió tartalmaz körülbelül 4 gramm fehérjét és 185 kalóriát. Ezeket fel lehet használni, mint egy ízletes és frissítő, és adjunk hozzá saláták, gabona és pékáru.
• Tökmag - 7 g fehérjét és 153 kalória harminc grammot. Ezek a magok nagyon hasznos, de azok sok zsírt, így enni őket is többet ér, különösen, ha kell veszíteni néhány extra kiló.
• Napraforgómag több kalóriát: 30 g mag tartalmaz 165 kcal és 6 g fehérje. Annak ellenére, hogy magas kalóriatartalma, az emberek, akik vezet az egészséges életmód és a sok mozgás, akkor engedd meg magadnak, hogy enni egy marék napraforgómag naponta lehet enni csak úgy, vagy hozzá joghurtot, túrót, turmixokat, zöldség- és gyümölcssaláták.
• Tofu. Önmagában tofu nem egyedi íze, de lehet főtt sok finom ételeket. Egyre népszerűbb nemcsak a vegetáriánusok, hanem azok között, akik keresik a hasznos fehérjeforrások, minimális zsír. 100g tofu tartalmaz 8 gramm fehérjét és 80 kalória.
• Csicseriborsót. ½ csésze csicseriborsó tartalmaz körülbelül 7 gramm fehérjét, és 110 kcal. Ez nem egy erős íze csicseriborsó, mint néhány más tagjai a hüvelyes család, de jól megy, a különféle egyéb élelmiszerek - zöldségek, vörös hús, csirke, és így tovább.
• Fekete bab. Összesen fél csésze főtt fekete bab gyorsan okozhat teltségérzet, amely továbbra is meglepően hosszú ideig. Tény, hogy nincs semmi meglepő, mert egy csésze bab tartalmaz 15 gramm fehérjét, sok diétás rost (ami azt gyorsan megtölti a gyomorban), és ugyanabban az időben - csak 218 kcal.

Dió, előnyei és hátrányai vannak ismert hosszú ideig, nagy népszerűségnek örvend a főzés. Ennek ellenére mindannyian hallottunk az egészségügyi tulajdonságai dió, de akkor mi van attól lehet tartani?

Dió nő Indiában, Kínában, a Közel-Keleten és a Földközi-tengeren. Ez nő az északi régiókban a bolygó, sőt Skandináviában, de ha a fa nem elég meleg, könnyű, nem fog növekedni elég nagy, és nem fogja meghozni gyümölcsét. Jelenleg a legnagyobb szállítója a dió a világon Kína - is termesztik szerte 360.000 tonna diót évente. Az Egyesült Államokban nőnek 294.000 tonna dió, és körülbelül 90% -a a termény betakarított Kaliforniában. Ezen kívül, dió, egy meglehetősen nagy számú behozott Irán, Törökország, Ukrajna és Románia.

Előnyök és árt a dió

Mint sok más dió, dió van egy tömege hasznos tulajdonságok, mint például:

• Segít csökkenteni a súlyt. Azzal érvelt, hogy a dió és a dió nem kivétel, hozzájárulnak a súlygyarapodás. Sőt, éppen ellenkezőleg: harminc gramm dió tartalmaz 2,5 g omega-3, 4 gramm fehérjét és 2 gramm zsírt - telített ezekkel az anyagokkal gyorsan és tartósan, és segít szabályozni az étvágyat. Bármely fogyás tervet, hogy sikeres legyen, meg kell adni a legalább egy termék, amely segít, hogy gyorsan elnyomja az éhséget. Dió nagyon tud megbirkózni ezzel a feladattal. Azonban ez tényleg vezethet súlygyarapodás - de csak ha a villamos energiát korlátlan mennyiségben megváltoztatása nélkül a diéta és a fizikai aktivitás szintje;
• Jobb alvás Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat . A dió tartalmaznak melatonin egy hormon, amely elősegíti az egészséges és mély alvás. Emberek, akik alvási problémák, ajánlott enni egy marék dió, egy vagy két órával lefekvés előtt;
• Állapotának javítása a haj. Dió az egyik leghasznosabb diófélék haj mert tartalmazott biotint (B7-vitamin). Különösen, biotin megakadályozza a hajhullást, serkenti a növekedést, javítja a táplálkozás a szőrtüszők;
• A kardiovaszkuláris betegségek megelőzésének. A dió gazdag antioxidánsokban Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások   és omega-3, amelyek lehetővé teszik számukra hatékony megelőzése szívbetegség. Ezek a szerek segítenek csökkenteni a káros koleszterin, és serkentik a termelés a jó koleszterin, ezáltal csökkentve annak kockázatát, sok súlyos betegségek a szív és az erek, amely potenciálisan vezet jelentős csökkenését az életminőség;
• Diabétesz megelőzésére. Egy tanulmány szerint, a nők, akik ettek naponta 28 gramm dió, a valószínűsége fejlődő 2. típusú cukorbetegség 24% volt alacsonyabb, mint az átlag. Bár a vizsgálatban csak a nők, a szerzők úgy vélik, hogy a dió is hasonló következményekkel jár a férfiakra;
• Minőségének javítása sperma. Evés 70 gramm dió naponta jelentősen javíthatja a sperma minőségét - különösen befolyása alatt lévő anyagok, a dió növeli a spermiumok számát, mozgékonyságát, és ezek a tulajdonságok közvetlenül függ a valószínűsége koncepció;
• Állapotának javítása a bőrt. A dió gazdag B-vitamin, hogy le tudja lassítani a kár, hogy a bőr, ami akkor fordul elő hatása alatt a szabad gyököket. Így, a diót is megakadályozza a korai öregedés, a bőr Aging Skin: A három leggyakoribb problémákat és azok megoldásait ;
• Megelőzés demencia. A tudósok szerint a napi fogyasztási dió segít megelőzni a demencia kialakulásával. Ez az ő tulajdonát kapcsolódó tartalmazott diót flavonoidokat és E-vitamin, amelyek elpusztítják a szabad gyököket, amelyek egyik lehetséges oka a demencia;
• Megelőzés hasnyálmirigyrák. Néhány éve, a kutatók megfigyelték, több mint 75 ezer beteget, és többek között nem létesül kapcsolat a fogyasztása dió (beleértve dió), és a fejlesztés a hasnyálmirigy-rák. Megállapítást nyert, hogy a betegek, akik fogyasztottak legalább 30-60 gramm dió hetente, a betegség az ilyen jellegű rákos jelentősen csökkent azokhoz képest, akik ettek diót alkalmanként. Továbbá, dió csökkentheti a mellrák kockázatát;
• A várható élettartam emelkedése. Csak három marék dió hetente lehet a kulcs a hosszú élethez. Hosszú távú megfigyelése ezer beteg kimutatták, hogy rendszeres fogyasztása dió csökkenti annak valószínűségét, a halál rák 40% -kal, és a szív- és érrendszeri betegségek - legalább 55%;
• A jótékony hatást a magzati fejlődésre. A dió olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak nemcsak a normális terhesség lefolyására, hanem csökkenti a kockázatot az élelmiszer-allergia gyermekeknél. Tanulmányok kimutatták, hogy ha egy nő a terhesség alatt használ sok többszörösen telítetlen zsírsavak (amelyek gazdagok dió), ez jótékony hatással van a fejlesztés a emésztőrendszer a gyermek. Különösen, akkor jobb, hogy megbirkózzon a baktériumok és idegen anyagok, így a valószínűségét, hogy a gyermek szenved élelmiszer-allergia, csökken;
• Stressz kontrollálását Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis . Diétás rost, antioxidánsok, telítetlen zsírsavak, különösen az alfa-linolénsav - összes szereplő anyagokat dió, segít, hogy jobban ellenőrizzék a stressz és normalizálják a vérnyomást.

Ha beszélünk a lehetséges veszélyeket dió, szükséges, először is beszélve allergia. Allergiás reakciók különböző dió meglehetősen gyakori, és sajnos, a világ sok ember, aki, mert az allergia nem engedheti meg magának, hogy enni diót. Ezen kívül, a dió, mint már említettem, ahhoz vezethet, hogy a túlsúly - ha valaki rendszeresen visszaélnek.