Fehérje turmixok lehet kiváló mellett a táplálkozás, különösen azok számára, akik komolyan részt a sportban. De hogy pontosan hogyan kell a koktélok, akiknek valóban szükségük van rá, hogyan lehet jobban kedvelik koktélok - egy boltban, vagy készült hagyományos élelmiszerek, és hogyan lehet egy protein shake otthon?

Hogyan kell szedni a protein shake

Először is, ne feledje, a legfontosabb szabály - protein turmix kell egészíteniük a fehérjék, amit kap ételt, ahelyett, helyettük. Azon a napon a képzés nem esznek többet, mint két vagy három ital, de a legtöbb ember egy jobb. Ez mindenekelőtt koktélokat fehérje porok. Koktélokat készített függetlenül tej, joghurt, bogyók és egyéb élelmiszerek is fogyasztható nagy mennyiségben, és nem csak azokban a napokban, ha gyakorolja.

Győződjön meg arról, hogy minden nap megkapja a szükséges mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. A hiány a tápanyagok, nem koktélokat nem segít izomtömeget és javítja a teljesítményt a sportban.

Igyon egy protein shake edzés után a legjobb - ha különösen intenzív izomszövet elnyeli vitaminokat és ásványi anyagokat, a szervezet használ fehérje helyreállítása és új sejtek az izomrostok. Egyes sportolók is inni protein shake edzés előtt, de a legtöbb ember nem szükséges - mert jobb egy-két órát, mielőtt osztály enni egy kis adag étel szénhidrátokban gazdag.

Ezen felül, akkor lehet inni egy koktélt reggeli napján hogy előkészítse a szervezet a közelgő stressz, bár ismét, a legtöbb ember számára ez nem szükséges.

Hogyan válasszuk ki és használja a por fehérje turmixok

Az első és legfontosabb, meg kell figyelni - ez része egy protein shake A fehérje koktél - minden nyilvánvaló előnyei . Kezdők jobban kedvelik tejsavófehérje - ez megfizethető, hatékony és teljesen biztonságos. Felhívjuk figyelmét, - a csomagoláson a jelenlegi tejsavófehérje kell címkézni "100% Whey». Továbbá, a por tartalmaznia kell egy minimális mennyiségű egyéb komponensek - nátrium, cukor, zsír, és így tovább. Ha még csak most kezdenek sportolni, akkor jobb, ha nem használja a különböző fehérje-szénhidrát tartalmú porok, továbbá a vitaminok és ásványi anyagok - ezek alkalmasak azok számára, akik már ismeri az igényeit a teste, és képes megtervezni a diéta szerint a fizikai megterhelés.

Az értékesítés vannak porok különböző ízesítésű - vanília, csokoládé, eper, és így tovább. Kezdeni vásárolni kis kiszerelésű por különleges ízét - lehetséges, hogy nem tetszik, mert az íze a csokoládé is feltűnően eltér az ízét csokoládé protein turmix. Ha talál egy por, amit meg szeretne kóstolni és egyéb jellemzőit, vásárolni több csomagot.

Nézd tetszik por az online áruházak - ahol gyakran lehet vásárolni sokkal olcsóbb, mint a boltokban.

A készítmény a protein shake por nem feltétlenül szigorúan kövesse az utasításokat a csomagoláson. A legtöbb utasítást ajánlom egyszerűen keverje össze a port vízzel, de az íze ezen italok néha nem túl kellemes. Próbálja meg hozzáadni poroknak gyümölcsleveket, turmixokat, és így tovább. Az alábbiakban néhány recept ízletes protein koktélok fehérje por, joghurt, gyümölcs, és más összetevőket.

Receptek fehérje koktélok

Íme néhány recept koktél gyártásához amelyeket a természetes összetevőket, és a fehérje por.

• Koktél banán és mandula tej

Hozzávalók: két gombóc fehérje por, vanília aroma, egy banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi Kétharmada csésze mandula tej, egyharmad pohár hideg vizet, egy teáskanál méz, egy negyed teáskanál fahéj. Keverjük össze a hozzávalókat egy turmixgépben. Ha azt szeretnénk, következetesség koktél volt több folyadékot, adjunk hozzá egy kevés vizet, vagy egy pár jégkockát. Egy részletben koktél tartalmaz körülbelül 300 kalóriát, 20 g fehérje, 5 g cellulóz és 60 g szénhidrát.

• Fehérje turmixok és a banán és a narancs

Hozzávalók: két evőkanál fehérje por, fél csésze mandula tej, fél csésze víz, 80 g narancslé, fél banán, egy teáskanál mézet és egy teáskanál reszelt narancshéj. Kész koktél tartalmaz 320 kalóriát, 4 g zsír, 54 g szénhidrát, 19 g fehérje.

• A protein koktél kelkáposzta

Ahhoz, hogy ez a koktél, szüksége lesz két evőkanál fehérje por, ½ csésze mandula tej (akkor is használja a tehéntej vagy joghurt), egy barack, egy negyed csésze ananász szeletek Ananász: kalória és egyéb jellemzőit édes gyümölcs , Fél banán, néhány levél kelkáposzta, egy evőkanál egészben vagy őrölve lenmag. Vegye ki az őszibarack Őszibarack: előnyei és hátrányai a nap gyümölcsök   csont, és vágjuk 4-8 ​​darabot. Helyezze az összes összetevőket turmixgépben, és keverjük, amíg sima. 300 g ilyen koktél tartalmaz körülbelül 220 kcal, 4,5 g zsír (amelyből 1,5 g - telítetlen zsírok), 15 g fehérje, 30 g szénhidrát.

• A protein koktél papaya és gyömbérrel

Hozzávalók: 0,5-0,75 csésze papaya szelet, fél csésze natúr joghurt, két teáskanál apróra vágott friss gyömbér gyökér, vagy egy teáskanál őrölt gyömbér, leve fél citrom, egy teáskanál agavé sziruppal és egy szál menta. Keverje össze a hozzávalókat egy turmixgépben. A koktél tartalmazott mintegy 8 g fehérje, 30 g szénhidrát, 1 g zsír és 160 kcal.

Előállítása bizonyos tejtermékek, mint például a túró, kíséri a szétválasztása szérum - egy tiszta folyadék zöldes árnyalatú. Sok háziasszony öntjük, és hiába. Sok hasznos tulajdonságai tejsavó megtartja, annak előnyeiről és veszélyeiről már ismert, hogy az emberiség ősidők óta.

Ajándék a természet

Tej - egy egyedülálló termék. Ízletes és tápláló önmagában ez is az alapja a termelés egy hatalmas különféle termékek. Krém, kefir, joghurt, vaj, túró, sajt, fermentált sült tej, varenets, tejföl, joghurt - a különböző tejtermékek végtelenek.

A folyamat kezd néhány tejtermékek - például sajt, joghurt, sajt - tejsavó képződik. Az úgynevezett folyékony zavaros, sárgás-zöldes színű, ami úgy alakul összeomlása után a tej. A szérum, amely származik savanyú tej (a gyártása joghurt, túró), van egy savanyú ízű. Ha a tej megsavanyítására speciális enzim (a sajt) tejsavót úgynevezett "édes".

Néha, ez a termék is nevezett író, író, de - ez nem ugyanaz, mint a szérum. Ellentétben szérum író egy fehér színárnyalat, és úgy van kialakítva, mint melléktermék a termelés olaj.

Energia A szérum alacsony - mindössze 47 kalória 100 gramm. A szérum tartalmaz nagyon kevés (kevesebb, mint egy százaléka) könnyen emészthető fehérje, körülbelül 5% szénhidrát. A zsír mennyisége elhanyagolható. Úgy tartják, hogy a szérum proteinek emésztett jobb, mint a fehérjék csirke tojás. Emiatt a tejsavó előállítása során felhasznált fehérje-kiegészítők a sportolók és a testépítők.

A szérum mindig sok hasznos anyagok, mint amilyenek a tejben. Ez és a vitaminok, ásványi anyagok és értékes fehérjék és a laktózt és a biológiailag aktív vegyületek. Ezért a szérum - nem csak a hulladék, de értékes nyersanyagok, hogy lehet használni különböző célokra.

Előnyei és hátrányai

A szérum ajánlott minden korosztály, beleértve a gyermekeket és a terhes nők. Ez a termék rendkívül előnyös hatása van a szervezetre:

• Javítja a májfunkció;
• Ez egy enyhe vízhajtó hatása, tisztítja a vesét és segít nekik dolgozni;
• Javítja a bélmozgást, beleértve az étrendben;
• Megnyugtatja az idegeket, oldja a stresszt;
• Ez segít megtisztítani a bőrt;
• Van egy enyhe gyulladásgátló hatása, akkor lehet használni a betegségek megelőzésére a gyomor-bél traktus;
• Javítja a vérkeringést, tisztítja és erősíti az ereket;
• Segít megemelt nyomás és reuma.

Ami a kárt szérum, úgy lehet tekinteni, ellenjavallat csak egyéni intolerancia a termék - egy ritka jelenség. Ha túlzott használata a szérum megzavarhatják a gyomor -, de azt lehet mondani, talán bármely termék. Ha a savó ital ésszerű mennyiségben (akár másfél-két liter naponta), akkor hozza csak a szervezet javát.

Természetesen, a több hasznos a szérum, annál jobb a minősége a tej, amelyből készült. Tej egészséges tehenek legelnek a szabad levegőn, eltérhet lényegesen jobb, mint a tejelő tehenek, bebörtönözték a stabil és táplálkozik a takarmány. De még savópor készített tej is egészséges termékek.

És persze, a szérum legyen friss. Elkényeztetett szérum megváltoztatja a színét, zavarossá válik, ez lesz kellemetlen szaga. Így a termék mérgezőek lehetnek.

Alkalmazása a szérum

Még nem tudni előnyös tulajdonságait tejsavó, takarékos háziasszonyok találtak egy használatát. Például a szérum adhatunk a kelt tészta helyett vizet vagy tejet - sütemények kiderülhet pályázat, buja, rózsás. És fánk vagy palacsintát kapott szérum különösen finom. Jó is Hash szérum italokat annak alapján, zselé és gyümölcslé szérum. A szérum kellemes savanykás ízű, és sok inni még adalékok nélkül.

Whey elő ricotta sajt, valamint néhány más sajtok. Használd a termelés, például, pékség, vagy cukrászda.

Szérumot használunk a kozmetika. Alapuló, győződjön krémek és maszkok, testápolók és zselék. Ez egy nagyszerű otthoni gyógyír világító öregségi foltok és szeplők. Fültisztító pálcikát Hogyan kell használni egészségügyi pad - alapvető óvintézkedéseket Mártott hűtött szérum napi törölje le a bőrt, hogy lassítja az öregedési folyamatot. Az is lehetséges, hogy használja jégkocka készül a fagyasztott szérum.

Továbbá, tejsavó - régi orvosság hajápolás. Ez a folyadék eltávolítja a korpát Korpásodás: honnan jön, és mit kell tenni Ez javítja a haj növekedését, így puha és selymes. Elég csak minden alkalommal mosás után öblítsük le szál szérum észrevenni az eredményeket - megváltoztatja a szerkezetét a haj, javítja a növekedés, a fejbőr egészségesebb lesz.

Fogyni tejsavó

Mivel a szérum - alacsony kalóriatartalmú termék, akkor lehet használni a fogyás. Hashajtó hatása ebben az esetben nagyon hasznos, mivel sok diéta vezet, hogy lassítja perisztaltika, székrekedés fordul elő.

Például egyszer egy héten, hogy gondoskodjon böjt nap a szérum napközben iszik egy liter vagy két, ennek a folyadéknak, de megtagadta semmilyen ételt. Tisztító a szervezetben, pihenjen az emésztőrendszer, megszabadulni néhány kilogramm és meglepő könnyedség egész szervezetben - az eredmények az ilyen mentesítés.

Egy pohár tejsavó azzal a kiegészítéssel, kis mennyiségű gyümölcs vagy zöldséglé vagy zöld lenne egy nagyszerű alternatívája a vacsorát. Ez a "dara" nem csak hogy legalább kalória, hanem hatékonyan oldja a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   és elősegíti a pihentető alvást stabil Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat .