Változatos és kiegyensúlyozott étrend a terhesség alatt is nagyon fontos az egészsége szempontjából mind az anya és a gyermek növekedését és fejlődését. Várandós anya naponta kell fogyasztani körülbelül 300 kalóriát több mint terhesség előtt. Bár a hányinger Hányinger - problémák lehetnek az idegrendszert   és hányás az első néhány hónapban a terhesség is akadályozzák a kiegyensúlyozott étrend, próbálja felvenni a diéta az összes szükséges vitamint, ásványi anyagokat és nyomelemeket.

A szükségletek terhes nők tápanyagok

Közé tartoznak a különböző élelmiszerek a diéta, hogy a szervezet minden szükséges tápanyagot. Az ajánlott napi adagban tartalmaz: 6-11 adag teljes kiőrlésű kenyér, 2-4 adag gyümölcs, négy vagy több adag zöldség, négy adag tejtermék és három adag fehérjeforrások (hús, baromfi, hal, tojás vagy dió). Az a zsírok és édességek kell korlátozni.

• Válasszon élelmiszerek magas rost és vitamin: kiőrlésű kenyér, gabonafélék, tészta, rizs, gyümölcsök és zöldségek.
• A terhesség alatt, különösen fontos fogyasztani a szükséges vitaminok és ásványi anyagok. Mivel a diéta nem mindig biztosítja a szervezet ezeket a vitaminokat, ajánlott, hogy egy napi prenatális vitamin komplex.
• Egyél legalább négy adag tejterméket kalciumban gazdag egy nap. A test egy terhes nő kap 1000-1300 mg kalcium minden nap.
• Minden nap, fogyaszt legalább három adag vasban gazdag ételeket. Az ajánlott napi bevitel terhes nők vas - 27 mg.
• Feltétlenül szerepeljen a napi étrend legalább egy C-vitamin forrás: narancs, grapefruit, eper, nektarin, papaya, brokkoli, karfiol, kelbimbó, zöldpaprika és a paradicsom. Terhes nők szüksége 70 mg C-vitamin naponta.
• Tartalmazzák a napi étrend legalább egy folsav forrás, sötétzöld leveles zöldségek, borjú, bab (fekete bab, bab, fekete szemű borsó és a csicseriborsó). Terhes nők nem lehet kevesebb, mint 0, 4 mg folsav naponta, hogy megakadályozzák a velőcső a baba, mint a veleszületett gerinc sérv.
• Tartalmazzák a napi étrend legalább egy A-vitamin A-vitamin: fontos eleme az egészség és szépség Sárgarépa, sütőtök, édesburgonya, spenót, tök, karalábé zöldje, cékla zöldje, sárgabarack, sárgadinnye. De megjegyezzük: a túlzott A-vitamin bevitele (& gt; 10 000 NE / nap) születési rendellenességeket okozhat a magzatban.

Termékek, amelyek jobban zárni az étrendből

• Tartózkodjunk a fogyasszon alkoholt a terhesség alatt. Az alkohol növeli a koraszülés, születési rendellenességek, és az alacsony születési súllyal.
• Korlátozza a koffein bevitel 300 mg naponta. A koffein tartalom különböző italok típusától függ a szemcsék vagy használt levelek, és a módszer a előállítására. Például, egy csésze kávé tartalmaz 150 mg koffein, míg a fekete tea jellemzően tartalmaz körülbelül 80 mg. Nagy pohár édes ital tartalmaz 30-60 mg koffeint tartalmaz. Ne feledje, hogy a csokoládé is tartalmaz koffeint, körülbelül 1/4 a koffeintartalom egy csésze kávét.
• A terhesség alatt, akkor nem ajánlott a fogyasztása szacharin, mivel képes áthatolni a placentán a magzati szövetet. Szacharin helyettesíteni lehet más mesterséges édesítőszerek, mint például aszpartám (NutraSweet), aceszulfám-K (Sunett) és szukralóz (Splenda). Ezek a cukorpótlók biztonságosnak tekinthetők, a mérsékelt mennyiségben.
• Csökkenteni a bevitt zsír 30% vagy annál kevesebb a teljes napi kalóriát fogyasztanak. Ha a nap kapsz 2000 kalóriát, zsírbevitel legyen 65 gramm határt.
• Limit koleszterin 300 mg vagy kevesebb per nap.
• Zárja ki az étrendből bizonyos halfajok: cápa, kardhal, király makréla, fehér sügér, mivel nagy mennyiségben tartalmaz higanyt.
• Zárja ki az étrendből lágy sajtok: feta, Brie, Camembert, kék sajt és fűszeres. A sajt általában pasztőrözött és a fogyasztás is okozhat listeriosist. Nincs szükség, hogy hagyjon fel a kemény sajt, ömlesztett sajt vagy vaj, túró, joghurt és más tejtermékek.
• Kizárják a nyers hal és kagyló, mint például az osztriga.

Ajánlott termékek

Terhes nők szenvednek toxicitás, hasmenés vagy székrekedés Székrekedés - Vigyázz élelmiszer . Élelmiszer nehéz tartani a gyomorban, és néha nincs étvágya, és kényszeríteni magát valami nagyon nehéz lenyelni. Íme néhány tipp, hogyan kell enni a tipikus megnyilvánulása a terhesség:

• Toxémia (reggeli rosszullét): azonnal ébredés után, enni sós kekszet vagy gabona. A nap folyamán, megeszik a kis, gyakori étkezés. Kerülje a zsíros és sült ételek.
• Székrekedés: Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget, igyon 6-8 pohár vizet egy nap.
• Hasmenés: többet eszik tartalmazó élelmiszerek pektin - akkor elnyeli a felesleges vizet. A pektin a következők: almaszósz, banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi , A fehér rizs, fehér kenyér és zabpehely.
• Gyomorégés: Egyél kisebb, gyakori étkezés a nap folyamán, igyon tejet evés előtt, és korlátozza a bevitt ételek és koffein tartalmú italokat.

Az emberek között, akik küzdenek a túlsúly, szénhidrát rossz a híre. Ők úgy gondolják, hogy vezesse a súlygyarapodás és a megjelenése különböző kapcsolódó egészségügyi problémák. A probléma azonban nem velük van, és visszaél velük - ha fogyasztani őket mértékkel, extra kiló nem. Hány szénhidrátok van szüksége naponta fenntartani az egyensúlyt a szervezetben.

Meg kell jegyezni, hogy nem minden egyformán hasznos szénhidrátok - amelyek közül néhány sokkal veszélyesebb a figura, mint mások. Bármi is volt, hogy nem lehet teljesen híján szénhidrátok - ők a fő energiaforrás a szervezet számára.

Hány szénhidrátok szükséges, hogy az ember a nap

Az ajánlások szerint a táplálkozási szakértők, az egyik meg kap szénhidrátot, 45% -ról 65% -át kalóriát. Így, ha a napi ráta 2000 kcal kalóriát, szénhidrátot kell esnie 900-1200 kcal, és ez - mintegy 225-325 gramm szénhidrátot.

Kiszámításához a napi mértéke a fogyasztás a szénhidrátok is növelheti egy személy súlya 4,62 E általános képletű, a tömeg egy személy, például egy 60 kg-os kell egy kicsit több, mint 277 g szénhidrátot egy nap. A szükséges szénhidrátokat növelheti az intenzív fizikai aktivitás - szükséges figyelembe venni tervezése során a diéta.

Mik azok a szénhidrátok?

A szénhidrátok nem nélkülözhetetlen anyagok a szervezetben - így, az úton, alacsony szénhidráttartalmú diéták sikeresen használják a fogyás, és nem károsítja az egészséget: legalább, ha azok nem felelnek meg túl sokáig. Pótolhatatlan azok az anyagok, amelyek megfelelnek két feltételnek:

• Ezek a túléléshez szükséges;
• A szervezetünk nem képes őket magad.

A második feltétel nem vonatkozik a szénhidrátok: ha szükséges, a szervezet fejlesztése sok szénhidrátot (pontosabban - a glükóz, amely tartozik a vegyi anyagok csoportja), mint szükséges a normális működését az agyat és más létfontosságú szerveket. Természetesen ez csak akkor lehetséges, ha azt a bizonyos erőforrások - fehérjék és zsírok származó élelmiszerek, illetve teljes éhezés, a bőr alatti zsír és izomszövet. Röviden, a test lehet egy ideje, hogy menjen nélkül szénhidrátok, de jobb, hogy ne tegye, hogy az ilyen teszteket. Ez az élelmiszer-csoport - a legfontosabb "üzemanyag" a test: a termelt energia szénhidrátok könnyebb és gyorsabb összesen. Miután a szervezetben, szénhidrátok bomlanak le egyszerű cukrok. Bekerül a véráramba, majd inzulint A cselekvési elveit inzulin - a tudomány Életmentő   adja meg a sejtek különböző szervekben és szövetekben.

Szénhidrátok szükségesek a normális működését a központi idegrendszer, a vesék, az izmokat. Bizonyos típusú szénhidrátok, mint például a cellulóz, véd rendellenességek, mint például a szív- és érrendszeri betegség, a 2. típusú cukorbetegség és az elhízás.

A szénhidrátok hasznos és nem túl

Három fő típusa van a szénhidrátok:

• Cukor - a legegyszerűbb formája a szénhidrátok, amelyek magukban foglalják a fruktóz, a szacharóz és a laktóz. Ezek megtalálhatók a gyümölcsök, zöldségek, tej és különféle tejtermékek;
• Keményítő - komplex szénhidrát forrás zöldségek, gabonafélék és bab;
• Rost - szintén egy komplex szénhidrát található a különféle gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, dió.

Egyszerű szénhidrátok emésztjük gyorsan és drasztikusan növeli a cukor szintjét a vérben Vércukor Vércukorszint - nagyon fontos mutató   - Az egyik fő mutatók az emberi egészség . Testük használ energiát az első helyen, és azok elengedhetetlenek, például a nehéz fizikai megterhelés. Azonban hamarosan a vércukorszint csökken, és gyorsan az éhségérzetet. Ha a visszaélés tartalmazó termékek nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátot is kialakulhat az inzulinrezisztencia, diabétesz és más veszélyes betegségek. A komplex szénhidrátok emésztett lassan és emeli a vér cukor fokozatosan; néha is nevezik hasznos szénhidrátok.

Annak érdekében, hogy rendesen enni, meg kell, hogy nem csak fogyaszt kellő mennyiségű szénhidrátot, hanem választani, főleg, hasznos szénhidrátok:

• Zöldségek és gyümölcsök. Táplálkozási tanácsot minden nap enni, legalább öt adag friss gyümölcs és zöldség. Ezek tartalmazzák a sok rost, folyadékok, vitaminokat és ásványi anyagokat, és az egyik legértékesebb termékek arányát tekintve a koncentráció kalóriát és tápanyagot;
• Teljes szemek, mellett a cellulóz és a keményítő, tartalmazzák az alapvető tápanyagok, mint például szelén, kálium és magnézium. A feldolgozás a sok növények, mint a rizs, a élelmiszer-kategória, mely összetett szénhidrátokban, adja át a kategóriába tartozik az olyan termék, amely főként az egyszerű szénhidrátok. Ezért jobb, ha választani élelmiszerek, amelyeket minimálisan feldolgozott - barna rizs, teljes kiőrlésű liszt, és így tovább;
• Hüvelyesek is tartalmaz sok hasznos szénhidrátok (beleértve - oldható és oldhatatlan rostok); velük, és sok kis zsír anyagok, például a folsav A folsav - értékét nehéz lenne túlbecsülni , Kálium, vas és magnézium.

Egyes források a szénhidrátok, másrészt, hogy jobb, kizárták a diéta, vagy csökkentsék a fogyasztás minimális. Ezek közé tartozik, először is, asztali cukor, és a különböző típusú termékek, amelyekben úgy azt hozzáadjuk a nagy mennyiségben. Cukor önmagában ártalmatlan kis mennyiségben, de gyakorlatilag nincs tápanyagok, ezért, valamint egyéb tartalmazó élelmiszerek üres kalóriák, szükséges, hogy használja a lehető legkisebb.