A fehérje élelmiszer - egy erőt ad a test - Terméklista

Fehérjetartalmú ételek - a termékek listáját

Mi élelmiszerek gazdag fehérje, lehetséges, hogy tartalmazza az étrendben?

Tonhal

Egy korsó tonhalkonzerv súlya 150 gramm tartalmaz körülbelül 41 gramm fehérjét és 220 kalóriát. Ezen túlmenően, a tonhal gazdag forrása az omega-3 és a B12-vitamin, ami különösen fontos a futók. Tonhal és más tengeri halak kellene enni, legalább hetente kétszer, mint a sportolók és a terhes nők.

Mandula

30 g mandula Használjon mandula: Termékenység béke szimbóluma   Ez tartalmaz körülbelül hat gramm fehérje. Szerkezete is az E-vitamin, rost és telítetlen zsírokat.

Csirkemell

Csirkemell - ez az egyik legjobb fehérjeforrások, hasznos és biztonságos szinte mindenki. Egy csirkemell tartalmaz 28 gramm fehérjét, és csak 2,5 gramm zsírt.

Tojás

Évek óta, a szakértők nem ajánlják, hogy egyél sok tojást, mert a nagy mennyiségű koleszterint. Jelenleg azonban az ismert, a koleszterin, ami a tojás nem stimulálja a megnövekedett koleszterin szintjét a vérben egy személy, aki rendszeresen használ őket, mint az élelmiszer, és általában, enyhe és kiegyensúlyozott takarmányt. Egy közepes méretű tojás a forrás, amely körülbelül 17 gramm fehérjét és bizonyos vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a növekedés az izomtömeg sportolók és normális terhesség.

Marha

Ez marhahús az egyik legjobb fehérjeforrások - egy jól ismert tény. Azonban ez hozza meg a maximális előnyök és minimális kárt, próbálja kiválasztani marha nem látható zsír. Emellett tanácsos vásárolni bio marhahús, azaz tehenek húsát, hogy etetik a fű és széna, és nem gabona, amely táplálja a szarvasmarha nagy gazdaságok.

Joghurt

A joghurt tartalmaz kétféle tejfehérje, amely tökéletesen felszívódik, és hatékonyan alkalmazható építeni izomszövet. Ez is egy glikomakropeptidet - olyan anyag, amely segít, hogy gyorsan és tartósan kielégíteni az éhség. Végül, joghurt - gazdag forrása a kalcium szükséges a sportolók, a terhes nők, a gyermekek, és bárki, aki azt akarja, hogy állandóan erős maradni és egészséges.

Pulykamell

85 g pulykamell tartalmaz 24 gramm magas minőségű fehérjét, és a B6-vitamin, szelén, és számos más tápanyagokat.

Szójabab

Szója - az egyik legjobb forrásai a növényi fehérje. Ezt fel lehet használni formájában tofu, szójatej, joghurt, szója hús, és így tovább.

Lazac

Amellett, hogy 44 g fehérje per 170 g, a lazac tartalmaz nagy mennyiségű omega-3, amelyek hasznosak az agy és a szív-érrendszerre, és hozzájárul a visszaszorítják a gyulladásos folyamatokat. Ha lehetséges, előnyben részesítik a vadon élő lazacra; Lazac, tenyésztett kevesebb omega-3, szintén a hús néha mutatnak kis mennyiségű higanyt, amelynek az a tulajdonsága, hogy fokozatosan felhalmozódnak az emberi szervezetben, és nemkívánatos egészségügyi következményekkel jár.

Quinoa

100 g quinoa tartalmaz 14 g proteint és 386 kalóriát, valamint a vitaminok, B1, B2, B6, C, E, a kálium, a kalcium, a vas és a mangán. Továbbá, quinoa egy jó forrása élelmi rost.

Túrós

Ez a termék része a menü a sok sportoló és a terhes nők, és nincs semmi meglepő, hiszen egy-másfél csésze túró, alacsony zsírtartalmú, akkor kap körülbelül 14 gramm fehérjét, csak 80 kalóriát és kevesebb mint két gramm zsírt tartalmaz.

Osztriga

Osztriga - nem ez a legismertebb és legnépszerűbb termék a sportolók körében, és csak szeretnének hízni, annak ellenére, hogy lehet, hogy egy teljes cseréje egy fehérje kiegészítő. 100 g osztriga - a forrása a 20 gramm fehérjét, és csak 5 gramm zsírt, valamint a nagy számú cink - osztriga neki több, mint sok más élelmiszerek. Ha sportolók könnyen ünnepe osztriga, annál jobb a terhes nők számára, hogy tartózkodjanak a nyers osztriga. Az a tény, hogy tudnak élni a baktériumok, amelyek nem mindig tudják kezelni a legyengült immunrendszer Az immunrendszer - hogyan működik?   várandós anya.

Tej

Sok szülő gyermekkori azt tanácsolták, hogy többet isznak tejet, így nőtt fel egészséges és erős. Igazuk volt - a tej valóban elősegíti a növekedést az izomtömeg és segít megőrizni a csont erős és sűrű. Ez tartalmaz egy nagy mennyiségű fehérje és az aminosavak, amelyek szükségesek a növekedés és javítása számos szövetben.

Parmezán és a cheddar

Egy darab súlya 30 g parmesan tartalmazott 10 g fehérje ugyanaz a darab cheddar - 8 g fehérje. Hogy növeljék a fehérje mennyiségét az étrendben, add sajt főzelékek, vagy enni őket, csak mint egy falat.

Lencse

Egy negyed csésze lencse - egyik forrása a 8 g fehérje, nagy számú diétás rost, vas és lassú szénhidrátok. Lencse különösen hasznosak a terhesség alatt: csak egy fél csésze tartalmaz 180 mikrogramm folsav A folsav - értékét nehéz lenne túlbecsülni Vagy mintegy 45% -a RDA a terhes nők számára.

Zöldborsó

Meglepő módon, ez is egy jó fehérjeforrás, egy csésze borsó tartalmaz körülbelül 7,9 gramm fehérje - több mint a tejben.

Chia mag

Segítségükkel könnyen növelheti a fehérje a menük: 30 gramm, azaz mintegy két evőkanál ezek a magok tartalmaz 4,7 fehérjét és sok élelmi rost. Azonkívül, ők hozzá lehet adni szinte bármilyen ételek - a gabonafélék, sajt, joghurt, turmixok, turmix, saláták, levesek, pudingok, és így tovább.

Szezámmag, napraforgómag és a mák

Szerint a fehérjetartalmat, ők rosszabb chia mag (fél csésze napraforgómag tartalmaz 7,3 gramm fehérjét, ugyanannyi szezámmagot és a mákot - 5,4 gramm), hanem van értelme, hogy tartalmazza a diéta. Ezek a magok is alkalmas szinte minden étel - re saláták sütés.

Szeitán

Seitan - egy népszerű hús helyettesítésére vegetáriánusok, ami készült a búza fehérje. Egy fél csésze seitan biztosít 36 gramm fehérje - több mint tofu vagy tempeh. Az íze hasonlít szeitán csirke, és ez lehet használni a készítmény bármely élelmiszer, ahol kapható szükséges baromfi.

Kakaópor

Sokan talán nem tudják, hogy a kakaó gazdag fehérjeforrás: egy evőkanál kakaópor megközelítőleg gramm fehérjét. Annyit tennék hozzá, hogy a joghurt, túró, turmixokat, süteményeket, és így tovább.