Scheme backend

Gyakorlatok:   guggolás, felhúzás, fekvenyomás, fekvenyomás, mert a fejét, húzza a felső polcon, húzza az övet az alsó blokk, gyakorolja a tricepsz egy súlyzó, göndör súlyzókkal. Az első hat gyakorlatok - az alap gyakorlatokat fejleszteni erejét és fejlődő több izomcsoportot. Az utolsó két gyakorlat - gyakorlatok "szigetelő" típusú, amely célja, hogy fejlessze az izomcsoportok, amelyek fontosak végre komplex feladatok, valamint a kiegyensúlyozott fitness. Az izmok a lábak nem kell az extra edzés mellett a guggolás és a felhúzás súlyokkal szerepelnek a képzési program, feltéve, hogy ezek a gyakorlatok végre teljes odaadással.

Ismétléseket és a sorozatokat:   ellentétben a program alapvető erő és izom-építő, amely magában foglalja a három 12 ismétlés maximális erősítő edzés, ez a program a következő öt, egyenként öt ismétlést, majd három, egyenként öt ismétlést következő ülésén (ha edzel két vagy hetente háromszor). Ne felejtsd el, hogy egyenletesen oszlatja el a teherviselő az izmok időt a pihenésre és visszaszerezze az edzések között. Szóval, azon a napon, a könnyebb edzést, akkor fordítson 20 perc kardió edzés (órák után).

A maximális ismétlések számát: meg kell kiszámítani, próbálgatással, a tömeg minden gyakorlat, amellyel el tud végezni legfeljebb öt ismétlés, azaz, hogy elérje azt a pontot a teljes kudarc az izom, amikor már nem tudja megismételni a testmozgás nélkül pihen. De meg kell számítani az erőket, hogy egy edzés akkor végre öt szett. Az ilyen gyakorlatok, mint a guggolás és a felhúzás súlyokkal igényel több erőfeszítést és az izomfeszültség, így nem szükséges az első osztályú beállítani lehetetlen feladat. Válassza ki a tömeg, amely lehetővé teszi, hogy végre az öt, egyenként öt ismétlés, és nem esik le halott.

Recovery:   Mondanom sem kell, miután az intenzív erősítő edzés megfelelően kell visszaállítani. Például minden nyolc képzési időbe telik el egy hét (de ezen a héten meg kell bizonyosodni arról, hogy kiad egy edzést (nem több!)). Attól függően, hogy a szervezet alkalmazkodik a terheléssel, mint a guggolás és a felhúzás súlyokkal, akkor csökkentheti a számos módszer négy, vagy akár három. A lényeg az, hogy megfelelően tudja visszaállítani, és jól érzi magát.

Időszakban az utazás:   Ha lehetséges, próbáljon pihenni legalább két percig a sorozatok között. Ez a képzési program áll, nyolc gyakorlatok integrált és a szigetelés típusa, amelynek célja az összes nagyobb izomcsoportot.

Guggolás:   ups fejlesztését célzó, a négyfejű combizom (comb) és farizmait; és combhajlító, attól függően, hogy az alakja és helyzete a stop. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, akkor a zárolt súlyzó, vagy súlyzó. Súlyzók lehet tartani a kezében a kijavított csökkentette vagy tartanak a kezében vállmagasságban. A bár maradhat a vállán a fej, illetve tartható előtte, bár a szabvány az első lehetőség (a bár mögött fej). A fő formája a felülést változatlan marad, függetlenül attól, hogy a szövődmény. Lehet, hogy egy kis változás a helyzetben, amikor keresi a legkényelmesebb helyzetben a bárban, vagy súlyzók. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa be a következő feltételeket:

• Ne hajolj előre, és ne tegye a tömeg meg a bokáját; térd nem lépheti túl a sorban a zokni.
• A hátsó maradjon egyenes; Ne hajlítsa, zömök, és ha nem javítják.

Padon a padon:   A gyakorlat célja, hogy fejlessze a tricepsz (vissza a fegyverek), és a mellizom. Zhimom súlyzók egy padon, beállítható helyzetben lehet helyettesíteni a hagyományos fekvenyomás egy padon, egy elektromos kerettel, bár a gyakorlatok egy vastagabb továbbra is teljesíteni kell a bekapcsoló rack. Ha kell igénybe venni a támogatást az adatkezelő vagy edző. Ha áthelyezi egy padon egy függőleges helyzetbe, a testmozgás is jár a deltoid izom a vállöv.

Felhúzás:   edzés célja, hogy fejlessze vádli izmait, hátizmok, nyak, kar és a has változó intenzitással. Felhúzás - egy nagyszerű gyakorlat, amely segít fejleszteni több izomcsoportot, de megvalósítása igényel nagy erőfeszítést és energiaköltségeket. Akkor emelje fel a rudat a padlóról, és csökkentette vissza irányítása alatt egy edző, vagy egy másik testépítő (vezérlő), ismétlődő gyakorlása időközönként néhány másodpercre. Vagy akkor kisebb a súlya, hogy a szint az áll, tartva, és visszaemelése. Fontos, hogy figyelemmel kíséri a testhelyzet végzése során elemelés, mert nem tartják be a szabályokat végrehajtási tele van súlyos sérüléseket. Vissza alatt felhúzás maradjon egyenes. Mielőtt minden szükséges képzés komoly edzést könnyű súly, vagy egyszerűen csak felemeli a rúd nélkül "palacsinta".

Padon, mert a fejét:   A gyakorlat célja, hogy fejlessze az izmok, a vállöv és a tricepsz. Ha ezt a gyakorlatot helyesen, és hasznosítják a hasizmok (ha készül, hogy szüntesse meg a tömeg). Végezze padon, mert akkor a fejét, súlyzók vagy súlyemelő ülő helyzetben (a padon) vagy állva, a szimulátor az vállizmokban szögben, vagy anélkül.

Felső Rod Smith a szimulátoron:   A gyakorlat célja, hogy fejlessze a hátizmok és a hát alsó, bicepsz és alkar izmait.

Link szimulátor légcsavar tolóerő:   A gyakorlat célja, hogy fejlessze a hátizmok és a hát izmait, a vállöv. Változó a szélessége a markolat során ez a gyakorlat lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon bizonyos izmok.

Gyakorlatok a tricepsz súlyzókkal (végigsöpör)   A gyakorlat célja, hogy fejlessze a tricepsz.

Flexion / végek súlyzókkal:   A gyakorlat célja, hogy fejlessze a bicepsz és az izmok az alsó arc a kezét.

Hogyan távolítsa el az oldalsó szülés után

Súlygyarapodás a terhesség alatt - egy teljesen természetes jelenség, része a változások, amelyeken keresztül a női szervezetben a terhesség alatt. Természetesen, a szülés után, hogy megszabaduljon a tárcsázott terhesség alatt súlya nem olyan egyszerű: ez akadályozza, banális időhiány (ügyelve egy újszülött vesz szinte minden alkalommal), és erőtlenség. Eközben vegye le az oldalsó születése után, akkor a legegyszerűbb gyakorlatok (csak az fontos, hogy végre őket megfelelően, és rendszeresen), és a megfelelő táplálkozás.

Élelmiszer és gyakorlat

Ne nézz arra a napra fogta tíz-tizenöt perces bemutatót egyszerű gyakorlatok, hogy erősítse a hasi izmok, lehet megszabadulni a zsír a has és a lágyék. Ahhoz, hogy távolítsa el az oldalról a születés után szükséges, először átfogó megközelítés - amely a kombináció a testmozgás, erősíti és feszesíti a hasi izmok, és a megfelelő táplálkozás Megfelelő táplálkozás - az alapvető tanításait egészséges étel Elősegíti az elraktározott zsírt összességében. Csak ebben az esetben, a fogyás nem károsítja az egészségügyi, a fiatal anya.

Természetesen, a szülés után nem tud nyugodtan ülni a szigorú diéta - egyrészt jelentős korlátozás az étel maga vezet hiány energia, különösen fontos, hogy törődik egy újszülött Újszülött ellátás: tíz ok az aggodalomra (amit nem kell aggódni   baba az első néhány hónapban az élet, másrészt a tápanyagok hiánya az étrendben hatással lehet a minősége és mennyisége anyatejbe. A legjobb megoldás - az egészséges étrend (naponta háromszor, de nem akkor, amikor lesz képes faragni egy pillanatra, hogy enni), valamint csökkent a méret a részek, miközben csökkenti az elfogyasztott kalóriák lesz fájdalommentes, és a test fokozatosan zsírt éget az oldalukon és a hasát. Egyél több rostot - gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona: emészthető ételeket, mint szervezet többet költ az energia, és emellett rost segít normalizálni az emésztést. Természetesen, az egyensúlyt a zsírt, fehérjét és szénhidrátot az étrendben fenn kell tartani.

A leghasznosabb gyakorlása

Bár az intenzív edzés kismamáknál gyakran nem ajánlott annak érdekében, hogy távolítsa el az oldalsó szülés után, nem szükséges, hogy a kínzás tested fizikailag megterhelő túlzó - ez csak néhány a legegyszerűbb (és legismertebb) gyakorolja a hasizmokat. Szerezni egy karcsú és feszes, mint a terhesség előtt, a számok az első helyen csak jobb az ilyen gyakorlatok megerősítését és szigorítás a ferde, alsó és felső has, tudod, hogy a hangszóróból, a szülés után hasa kevésbé észrevehető, "húzza", és ugyanabban az időben megszabadulni jellemző ráncok oldalán.

Az alábbi gyakorlatok segítenek eltávolítani az oldalsó szülés után anélkül kockázatot jelent az egészségre:

• A figyelem a törzs a hanyatt fekvő helyzetben egy csavar

Feküdjön a földre, a lábát a padra úgy, hogy a háta nyomni a földre, és a kaviár - a felszínen a padon. Egy kézzel feküdt a padlón, a második visszatekercselődik fejét. Óvatosan emelje a törzs úgy, hogy a könyök behajlítva a kezét, hogy megérintse az ellenkező térd (például, ha a feje a - jobb oldali, a könyökét, hogy megérintse a térd a bal lábát), majd ugyanilyen lassan lesüllyedt a padlóra. Miután néhány megközelítés, hogy cserél gazdát. Edzés közben fontos, hogy helyesen lélegezni Hogyan helyesen lélegezni - modern és hagyományos technikák : Megemelve a test lélegzik ki, és csökkenti a szervezet vissza a földre - egy mély lélegzetet. A lassabb gyakorlására kerül sor, annál nagyobb a terhelés a ferde.

• A párhuzamos emelkedése a test és a lábak

Vegyünk egy vízszintes helyzetben a padlón, térd hajlított szögben mintegy hatvan fok. Határozottan nyomja a hátát és a lábát a padlóra, a keze zárva egy "lock" a hátán. Lassan és óvatosan emelje fel a törzs és ezzel egyidejűleg egy térd, fordult a testület, hogy a felvetett térd és a könyök megérinti a másik kezével (pl felemeli a bal térde, meg kell, hogy elérje a számára a könyökével, jobb kéz). A legfontosabb, hogy a hatékonyságát a gyakorlat - az izom összehúzódást a has helyett megpróbálja, amennyire csak lehetséges, hogy meghosszabbítja a könyök, ezért szükséges, hogy elérje, kanyargós testet, és ne billenjen egyik válla. Lakáspiac fújja ki a levegőt, és visszaesett a földre - egy mély lélegzetet.

Tatiana Smirnova