Hátfájás - a leggyakoribb típusú fájdalom. Mintegy 65 millió amerikai szembesültek a közelmúltban hátfájás Hátfájás: Ne indítsa el a folyamatot 8% -a felnőttek annyira aggódik a hátfájás, hogy korlátozza a napi tevékenységek. Nem szenved hátfájástól, vagy szeretné megelőzni a megjelenése, sok lehetőség van, hogy megvédjék magukat ettől a problémától.

Segíts vissza az ágyba

Mintegy harmada életét töltünk egy álom. Nem lehet kihagyni a lehetőséget, hogy vigyázzon a vissza ebben az időben. A rosszul megválasztott matrac és kellemetlen helyzetbe alvás közben Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat Éppen ellenkezőleg, sérülésekhez.

Legyen ez egy álom nyaralás a hátad:

• Válassza ki a megfelelő matrac. Még ha puha matrac úgy tűnik, hogy sokkal kellemesebb, kemény matrac mindig jobb a hátad. Egy franciaágy inkább azok, ahol lehet használni két különböző matrac, mert két ember is kényelmesen lehet különböző matracok.
• Tartsa az ágy alakja. Ha felébredsz törött és merev, ellenőrizze a matrac. Mióta változott utoljára? Matrac hord, mint cipő - részeit van a legnagyobb nyomás, és ott deformálódik. Évente kétszer meg kell fordulni a matrac és ellenőrizze, hogy ha törik, és egyéb nyomok. Ha azt észleli, ezek a nyomok, itt az ideje változtatni a matrac. Ezt kell tenni átlagosan minden öt-hét éven belül.
• Aludj jól. A legrosszabb helyzetben aludni - a gyomorban. Meg kell meghajlítani a nyak, és ez ad a túlzott stressz az ízületeket. Jobb, ha aludni a hátadon, vagy oldal, a párnák támogatást. Ha aludni a te oldaladon, használjon párnát a szervezet számára, amely elosztja a terhelést. Ha aludni a hátadon, tegyen egy párnát a két térde közé.
• Kelj fel jobb. Kiugrik az ágyból (vagy lecsúszik), ha meghallja a riasztó? Ehelyett költeni egy percet, hogy nyúlik az egész testet, és segít a test felébredni. Ez egy jó sérülések megelőzésére.

Fájdalom a hát és a gép

Ha szeretnél többet költ, mint egy órát az autóban? Helytelen testtartás a kormánynál ok vagy súlyosbíthatják hátfájás.

Tippek, ami elősegítheti a napi utazások:

• Válassza ki a megfelelő autót. A nagyobb gép - annál jobb a hátad. A tágas belső, annál több lehetősége van, hogy testre az ülést, hogy illeszkedjen az Ön igényeinek. Megfelelő leszállás - a legközelebb a függőleges, amikor a térd vagy az alatt a csípő - hasznos a hátsó, mert kevésbé tömörített csigolyák az ágyéki régióban.
• Helyezze be megfelelően az ülés. Ne mozgassa túl messzire vissza, akkor nem kell elérni, hogy a kormány vagy a sovány felette.
• Próbáljon meg egy párnát. Vannak, akik vásárolni külön támogatást párna az autó, majd találni, hogy haszontalan, vagy nem alkalmasak arra, hogy őket személyesen. Meg lehet próbálni, hogy egy kis párnát otthonról, vagy egy feltűrt törülközőt, hátha tud segíteni párna. Valaki kényelmes alátét alatt való lapocka, és valaki - mellett a derekát. Próbálja ki Ön is.
• Tartson szünetet. Ha van egy hosszú utazás, abba minden órában, hogy felmelegedjen.

Védje meg újra dolgozik

Sokunknak hogy egész nap az asztalnál, gyakran ugyanabban a helyzetben, a készülék a kezét, és szeme előtt a monitort. Csoda-e, hogy mi elkezd fájni a hátad?

Dőljön hátra az inkább káros, mint állva, szakértők szerint. Amikor állsz, néhány, a stressz megy a lábát, és amikor ülsz, a teljes terhét a gerinc. Sok ülés, előrehajolva, ami jelentősen megnöveli a nyomást a hátán.

• Helyezze a számítógéphez. A monitort szemmagasságban, így nem kell felemelni a fejét, vagy eressze le.
• Ülj megfelelően. Nem szükséges, hogy egy ergonomikus széket. Rengeteg olyan kényelmes székek olcsó, de semmi sem hasznosabb, mint a józan ész. A háttámla támogatnia kell az alsó és középső vissza. Térded kell hajlítani derékszögben, és a gerinc legyen a semleges helyzetben - nem hajolt előre vagy hátra.
• Használjon lábtartó. Ha a lábfejek nyugszanak valamit, akkor csökken a terhelés a gerinc.
• Tartson szünetet. Állítsa be az időzítőt a számítógépre, és minden 45-50 percig kelni, hogy sétálni, és nyújtsd.
• Ha nincs ülő munka, és meg kell állni, vagy emelje fel a dolgokat, akkor már a kockázata vissza. Az egyik legfontosabb dolog az a személy, aki állni egy csomó, függetlenül attól, hogy az eladó vagy a tanár - a megfelelő választás a cipő. Jó cipő tompítóhatást és lábtámasz. Cipők vagy balett cipő, lapos talp nem alkalmasak.
• Amikor mellette álló jó, ha van egy kis lábtartó, amely kiállítja az egyik lábát, hogy kirak az egyik oldalon, a test - ne felejtsük el, hogy változtatni láb.

Védje haza

A hazai üzletemberek gyakran kénytelenek meghajolni, és szüntesse tárgyak - fel valamit mosni a padlót, kirak az autó. Meglepő módon, a sérülés valószínűsége is ugyanolyan jó, ha felvette valami kicsi, mint emelő nehéz dobozokat. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy lehajol, és emelje a dolgokat.

Három lehetőség van, hogy hogyan kell csinálni:

• Guggolva. Ez alkalmas nehéz tárgyak. Megközelíteni az objektumot a lehető legközelebb álljon a lábad váll szélesség mellett, zömök le, kapocs a kezét, és megteszi a téma, a láb erejét. Legyen szó akár egy nagy doboz, vagy egy gyermek, tartsa a súlyát a lehető legközelebb a szervezetben.
• Ahogy egy golfozó. Ez az opció a kis tárgyak, mint például pénzérmék -kal csökkent. Transzfer a súlyt az egyik lábát, és a másik kar sovány az asztal, szék vagy más szilárd felületre. Aztán kanyar combcsont, amely lehetővé teszi a lábát, amelyen nincs súlya valamivel le a földre.
• Mivel a daru. Ez a verzió a nehezebb elemek, amelyeket nem lehet emelni az alsó guggolás, mint a bevásárló táskák. Álljunk a láb váll szélessége egymástól, a lehető legközelebb a tárgyhoz. Bend a csípő, nyomja a fenék vissza. Vegyük a tárgy és a lift, miközben a lehető legközelebb a szervezetben. Leereszkedik a következők szerint.

Legyen tisztában a saját korlátait. Ha helyesen felvenni az árut, de úgy érzi, a fájdalom, hogy ne emelje meg egyedül. Kérj meg valakit, hogy segítsen.

Használja a különféle eszközök belügyi. Akkor feküdt egy különleges szőnyeg alatt a térde, amikor mosni a padlót és a gyom ágy, egy kefe-es teleszkópos, hogy elérje a magas helyeken, és ne feledkezzünk meg a jó öreg létrát. Mielőtt veszel valamit, csúsztassa közelebb. Például, ha azt akarjuk, hogy a kabinet ritkán használt edényeket, nem éri el a csúcsra. Jobb rögzítse egy szék vagy létrán, nyomja meg a hatálya alá magát, majd fel és az alsó.

Bármely személy nehéz egyensúlyt mindent az életemben. De ha van fibromyalgia, és akkor folyamatosan szenvednek krónikus fájdalom és a fáradtság, a prioritások és gondozása magukat egyre összetettebb - és még inkább szükséges.

Sok ember fibromyalgia nehéz lehet az első, hogy megtalálja az egyensúlyt az életben. A krónikus fájdalom és a fáradtság nem adható olyan betegeknek, hogy amit régen nem, például a munka, hogy vigyázzon a család, vegyenek részt a hobbi és kedvenc dolgok.

De fibromyalgia lehet teljes életet élni. Fontos, hogy figyelj a testedre, és megtanulják, hogyan kell változtatni terveit. Szükség lehet kifejezetten tervezni magadnak pihenőnap. Vagy megváltoztatni a terveket a nap, hogy az igényeiknek először.

Ha szenved fibromyalgia, sokkal jobb, hogy lassítson, és hogy az élet kevésbé - így sokkal többet kap.

Képzeld magad az első helyen

Emberek fibromyalgia gyakran mindent megtenni, hogy mások, hogy családjával, barátaival vagy kollégáival, és gyakran előfordul, hogy nem tudnak megbirkózni a terhelést.

Nagyon fontos, hogy megtanulják, hogy vigyázzanak magukra és igényeiket. Meg kell hallgatni a jólét. Talán a legjobb dolog, amit tehetünk most - az, hogy feküdjön egész nap olvasni. Fontos megérteni, hogy vigyáz magára segít visszaállítani.

Beállított határértékek

Fontos tudni, hogy a korlátok és elmagyarázni másoknak, hogy nem lehet tudni, hogy megtegyem azokat a dolgokat, amelyhez hozzá vannak szokva. Tanuld meg azt mondják, hogy "nem", és nem érzi magát bűnösnek ugyanabban az időben. Fibromyalgia - egy krónikus betegség, és elég ok, hogy vigyázzon az igényeiknek.

Tippek, hogy segítsen vigyázzon magára:

• Hagyja magát egy választás. Ha felkérik, valahol, illetve kérte, hogy tegyen valamit, mondd el a személyt, hogy érdekli, de meg kell vizsgálni az ajánlatot, és kapcsolatba velük egy-két napra. Tehát, ha úgy dönt, hogy feladja, akkor nem kell, hogy a döntést azonnal, és nem lehet olyan nehéz mondani róla. Nincs semmi baj visszautasítani. Ha van valami tervezett, de nem érzem elég jól csinálni, menjen egy másik alkalommal. Ne verni magad, amit nem csinál. Ne feledje, hogy meg tudod csinálni egy másik alkalommal.
• Naplót. Leírom, mit tettél, ettünk mit és mikor, mennyit alszik, és hogyan érzi magát minden nap, akkor jobban megértsék, mi okozza a tünetek súlyosbodásához vezethet.
• Küldöttet. Hogy tárgyaljon a házastárs és a család többi tagjának, hogy szednek bizonyos feladatokat, mint a főzés vagy a takarítás, ha te magad nem lehet csinálni. Beszéljétek meg ezeket a dolgokat a családjával, hogy megoldást találjanak össze.
• Tartson szünetet. Ha részt vesznek minden társadalmi tevékenységet, gondolkodni, hogyan lehet ideiglenesen felfüggesztheti ezeket a tevékenységeket és összpontosítani vigyáz magára.
• Egyél az étteremben vagy a megrendelés elvihető. Ahelyett, vendégek meghívása, hogy főzzön nekik, találkoznak egy étteremben vagy ételt rendelni szállított házhoz.
• Terv tevékenység, amikor már jobban érzi magát. Sok ember fibromyalgia az idő 10 és 15 óra, de te is eltérő lehet.
• Ne félj segítséget kérni. Az emberek ritkán elutasított kérelmek. De kell valahogy tudja, hogy segítségre van szüksége.

Csinálj, amit akarsz

Ez trükkös lehet, ha már korlátozzák tevékenységüket. Emberek fibromyalgia gyakran nehéz a menetrend kellemes események. Az emberek gyakran használja az energiát a dolgokat, amelyeket meg másoknak, és azokat a dolgokat, amelyek örömet maguknak hatáskörök gyakran marad.

De ha találsz ezeket a tevékenységeket, amelyekkel az örömet, akkor jelentősen megváltoztatja az életminőséget. Amik szeretsz nézni, és javítani az egészségi jobb. Még az egyszerű dolgok, mint egy forró fürdő, egy könyvet olvas, vagy beszélgetni a barátokkal, javítja a hangulatot.

Ne feledkezzünk meg a kellemes élmények, mert a félelem a fájdalom vagy fáradtság. Például néha egyhelyben megy egy párt, akkor is, ha a következő napon, mint azt gyanítja, tünetei súlyosbodhatnak.

Sok kommunikáció az emberek számára fontos a jó lelki egészség. De ne felejtsük el, hogy a tevékenységek tervezésében és engedd meg magadnak, hogy pihentesse a következő nap.

Ugyanezt a megközelítést lehet használni utazás, mint a családi nyaralás. Tervezz egy indulás előtti napon, és egy-két napon belül megérkezik a nyaralás.

Alszik eleget

Adj magadnak sok pihenés - egy másik fontos formája az öngondoskodás. Sok ember szenved fibromyalgia alvászavar, amely károsodást okozhatnak. A rossz alvás csökkenti a szervezet, hogy visszaszerezze. Tehát nem mindent, ami lehetséges, hogy javítsa az alvás minőségét.

Szakértők azt tanácsolják a következő lépéseket tett ennek:

• Korai az ágyba, korán emelkedik. Akkor válassza ki a legmegfelelőbb az Ön számára, de az ideális tekinthető ágyban mintegy 10 óra és felébredek reggel 6 körül.
• Aludni a nap folyamán. Van szükség kitalálni, hogy mennyi a nappali alvás Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat   meg kell felvidít, de nem sokat, így nem aludni. A legtöbb ember fér 20-30 perc. Ne felejtsd el, hogy állítsa be a riasztás.
• Étkezzen néhány órával lefekvés előtt. Ideális vacsora 5-6 óráig. Ez biztosítja, hogy akkor nem emészthető étel, hogy az idő, amikor lefekszem. Az is hasznos, hogy enni a legnagyobb mennyiségű étel a nap folyamán, és a vacsora nem túl szoros.

Ne add fel, akkor jobban érzi magát

A hangulat változhat napról-napra, de érzed kipihentek és krónikus fájdalom. Fontos, hogy összpontosítson nem, hogy mit nem tud, és azok a kis dolgok, amit tehetünk, hogy jobban érzi magát. Szükséged lesz türelem, de ha megtanulják meghallgatni magát, akkor kezdődik az út a gyógyulás.