Lehetséges, hogy lefogy a diéta önmagában

Diéta fogyás annyira, hogy a szemét futni, és szinte mindegyikük ígérnek gyors és fájdalommentes fogyás. Ma, sok nő rájött, hogy semmilyen speciális diétát nem helyettesíti a megfelelő táplálkozás alapja a teljes változás az étkezési szokások. A rövid távú (1-2 nap, nem több) szigorú diétát is "megtörni a patthelyzet" anyagcsere-folyamatokat, és segít a folyamat vedlés súlyát.

A titok a súlycsökkentő, hogy a megfelelő táplálkozás kombinálni kell gyakorolni. Ellenkező esetben nem történik semmi: a szervezet egyszerűen nem fordítja az energiát, amivel azt boltban, mint a zsír. Ez egy védekezési reflex, amely alakult át több ezer éves, és nem lehet megváltoztatni. Természetesen, ha nem tud enni egyáltalán hónapokig, vagy ül egy éhen étrend teljesen, de az is, hogy semmi jó nem fog: nem lesz visszafordíthatatlan változásokat a szervezetben, és az emberek csak meghalni.

Szóval, annak érdekében, hogy lefogy, és egyúttal aláássa az egészséget, szükség van a megfelelő kombinációja a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend.

Mi a kiegyensúlyozott étrend és pszichológiai alapjait

Táplálkozás - ez az élelmiszer, amelyben egy személy eszik élni, nem naedyatsya de megszerezni az összes szükséges tápanyagot .  A túlzott mennyiségű étel olyan káros, mint a hiánya .  A nehézség az átmenetet a kiegyensúlyozott étrend az, hogy meg akarja változtatni a hozzáállást, hogy élelmiszert a tudatalatti, és ez sokkal nehezebb, mint egyszerűen csak megérteni .  Az elménk is megértik és elfogadják követni, amely a kiegyensúlyozott étrend nagyon gyors, de a tudatalatti, mely parancsokat minden tudatalatti tevékenységek (szívverés, légzés, anyagcsere) nem áll készen a gyorsan változó szokásaikat, így aktívan ellenáll változtatásokat az étrend .  Létrehozza az egységes tudatos és tudatalatti munka ebben a kérdésben csak alkotnak helyes táplálkozási szokások segítségével akaraterő .  Ez időt vesz igénybe, de aztán, amikor ezek a szokások válnak a tudatalatti, hogy "őshonos", szeretni fogja az egészséges táplálkozás, és akkor nem lesz gond a túlsúly .

A helyes táplálkozás

A helyes táplálkozás nagyon egyszerűek, azok egyértelműen kialakult a World Health Organization (WHO) és ez lett az alapja a civilizált országokban a kínálat a polgárok többsége. A kiegyensúlyozott étrend minden a termékek három csoportba oszthatók alapján egy közlekedési lámpa:

• "Zöld" termékek is lehet enni korlátlan mennyiségben, ez zöldséget (nem kevesebb, mint 400 gramm naponta - opcionális), gyümölcs, gabona, vízben főtt, és a teljes kiőrlésű kenyér;
• "Sárga" termékek vannak bizonyos korlátai, ők fogyasztják kisebb mennyiségben, mint a "zöld", és csak az alacsony zsírtartalmú: ez a hús, hal (zsíros halak egy hasznos, de nem túl gyakran), tejtermékek, növényi olaj;
• "Red" termékek kell, hogy a lehető legkisebb mértékben, és ez jobb, ha nem eszik egyáltalán: zsíros hús, vaj, cukor, édes édességek.

De néha szeretne valamit "káros", mit csinálsz? Próbálja ki, de nincs elég belőlük. Ez volt egy ilyen racionális megközelítés és a alapján a jelenlegi táplálkozási ajánlások.

Fizikai aktivitás

Fogyni nélkül megfelelően kiválasztott fizikai tevékenység lehetetlen. Helyességét a hazugságok nem csak a választás bizonyos gyakorlatok (ezek mindig megtalálhatók a szakirodalomban, vagy az interneten), hanem abban a sorrendben és időtartamát azok végrehajtását.

Az intenzitás a stressz függ a kortól és a fizikai állóképesség. Ha valaki vezet, a mozgásszegény életmód, hogy növelni kell a fizikai aktivitás fokozatosan. Ez a legjobb, ebben az esetben kezdeni turisztika a növekvő időtartamát. Miután a szervezet hozzászokik a megnövekedett terhelés (kritérium - nincs légszomj), akkor kezd gyakorolni.

A komplex fizikai gyakorlatokat kell végezni hetente többször (3-4) időközönként helyreállításához szükséges. Az egyik tanulság, hogy legalább egy órát, mint az első fél órás ülés számára az energiaellátás költenek készletek az összetett szénhidrátok, és csak ezek után elfogynak a raktárkészletek, a kurzus kövér tartalékok. A legjobb az egészben zsírok égett a váltakozása intenzív és könnyű rakományt.

Ha valaki ismeri a elve zsírégetést a szervezetben, meg kell választani ezt a gyakorlatot nem nehéz. Jó hatással ad osztályok, kezdve a séta (kocogás, úszás), majd továbbhalad az erő gyakorlatokat súlyzókkal. Ugyanakkor a legfontosabb dolog, hogy emlékezzen: nem segít a zsírégetésben magas és hosszan tartó terhelés váltakozó intenzitással.

Állandó megfelelő táplálkozás Megfelelő táplálkozás - az alapvető tanításait egészséges étel   és a mozgásszegény élet - a megelőzés a túlsúly.

Galina Romanenko

Élelmiszerek rosttartalmú étrend

A legjobb, ha arányának növelése rost az étrendben, kezdve, hogy többet eszik tartalmazó élelmiszerek az anyag, és nem kárára különböző adalékanyagok. Források élelmi rost, különösen - zöldségek, gyümölcsök és a hüvelyesek - legyen az alapja a diéta az a személy, aki akar fogyni, vagy fenntartani súlya normális határokon belül.

Korpa

Bran - ez talán a leggazdagabb forrása a rost. Ők segítenek megszabadulni a plusz kilogramm, csökkentik a koleszterinszintet és a megelőzésére és kezelésére székrekedés Székrekedés - Vigyázz élelmiszer .

A rosttartalma bizonyos típusú darabok:

Hüvelyesek

Úgy is lehet nevezni a mágikus ételek, és ez nem lesz sok túlzás. A bab egyik leggazdagabb természetes forrásai a rost, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok. Nem meglepő, hogy ezek egy részét a nemzeti konyha szinte a világ minden tájáról, és terjedését az egészséges életmód, elkezdték megtalálni egyre népszerűbb.

Bogyók

A bogyók is jó forrásai a rost. Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű antioxidáns Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások , Tehát azokat jóváírták a képessége, hogy megakadályozza sok veszélyes betegség. Ezen kívül sok a bogyók kevés kalóriát, így kétszeresen is hasznos termékek a fogyás.

Gabona

Gabona - alapján az étrend sok ember, és egy gazdag forrása a sok tápanyagot. Feldolgozás gabonafélék vezet az a tény, hogy elveszítik jelentős részük szereplő rost, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok. Ezért jobb, hogy részesítsék előnyben csak a teljes szemek, amelyek megőrzik az összes hasznos tulajdonságai a gabona.

Diófélék és magvak

Diófélék és magvak, továbbá a cellulóz, tartalmaz esszenciális zsírsavak és a fehérjék. Karcsúsító gyakran használják őket alternatívájaként különféle káros csemege - chipek, cookie-kat, és így tovább.

Zöldségeket

Néhány a leghasznosabb rostforrásnak - zöldség. Mint akik fogyni, és mindazoknak, akik keresik enni, meg kell enni legalább négy adag zöldséget naponta: friss és főtt valamilyen módon.

Gyümölcsök

A túlnyomó többsége a fogyókúra közé gyümölcsök, sok - nagyon nagy mennyiségben, és jó okkal. Gyümölcsök viszonylag alacsony a kalóriatartalma, nagyon hasznos, amelyek sok rostot és vizet, és segít leküzdeni a sóvárgást magas kalóriatartalmú édességek a fogyás.