Mennyi ideig, mielőtt aludni szűk enni

Időzítés az étkezés lefekvés előtt gyakran függ az élelmiszer típusától kérdéses. Egyes élelmiszerek elősegítik a nyugodt alvást, míg mások intenzív munka az emésztőrendszer, serkentik a lezajló folyamatok a szervezetben, és megakadályozza az alvás. A termékek között ajánlott enni lefekvés előtt, vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek elősegítik a pihenést és alvást.

Nem kevesebb, mint egy pár órát

Egyes szakértők szerint az ideális az, hogy legalább néhány órával lefekvés előtt. Ahhoz, hogy az alvás kényelmes volt, fontos, hogy elkerüljük a fűszeres és zsíros ételeket. További tényező, elkerülve az alkohol és a koffeintartalmú élelmiszerek, mint a kávé és a csokoládé, legalább nyolc órával lefekvés előtt. Fogyasztása nagy mennyiségű folyadék lefekvés előtt szintén ellenjavallt, mert látogatást a WC-ben a az éjszaka közepén megszakad a REM alvás.

Snack, amelyek elősegítik a szerotonin termelése

Triptofán - egy aminosav, amely serkenti a szerotonin neurotranszmitter, ami miatt az álmosság és a pihenést. Snack evett néhány órán lefekvés előtt ne legyen több, mint 200 kalóriát. Alacsony kalóriatartalmú ételeket, hogy adjon nekünk triptofán - egy vanília pudinggal, müzliszelet, pattogatott kukorica, joghurtot és alacsony zsírtartalmú eperfagyira.

Ayurvédikus megközelítése

Evés lefekvés előtt is pozitív szerepet játszik előkészítése során szöveti regeneráció alvás közben Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat Szerint Ayurveda filozófia - formájában gyógyszer óta gyakorolt ​​Indiában 5000 éve. Foods, hogy biztosítja a szervezet élelmiszer, anélkül, hogy beavatkozna relaxációs például a szerves tej, kenyér és lencse, összhangban némi gyakorlat Ayurveda. Élelmiszer ideális az egészséges alvás függ az alkotmány az emberi test. Tanításához egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés   lefekvés előtt, akkor forduljon ayurvédikus orvosok vagy tanácsadókkal a táplálkozásra.

Figyelmeztetések

Különleges üzemmód és az alvó összefüggésben lehet az egészségre a személy. Ha egy személy szenved cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségek, a krónikus alvási rendellenesség, krónikus fáradtság szindróma A krónikus fáradtság - ha az élet nem egy kellemes élmény   vagy bármely más betegség, amely egy speciális megközelítést táplálkozás és alvás, akkor konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené használni új megközelítések a diéta és a többi.

Miért nem eszik késő este?

Itt az ideje, hogy lebontják a mítoszt, hogy később vesz élelmiszert, mi egyre nagyobb súlyt, mint amikor eszünk a nap folyamán. Akár enni reggel, este, vagy bármikor máskor, a kalóriák számát ugyanaz marad, mondjuk táplálkozási eksperty-. Vannak azonban olyan okok, amiért a esti snack kell esetleg minimalizálni kell.

Az alvási problémák

Az egyik fő oka annak, hogy az éjszaka enni könnyű étel, hogy az éjszaka folyamán az élelmiszer a gyomorban még mindig dolgozik, míg a test kész ágy. Mivel ezt nehéz elaludni. Evés lefekvés előtt növelheti annak kockázatát, éjszakai gyomorégés Gyomorégés - nincs ok az aggodalomra? És nehéz megtalálni a kényelmes alvó pozíció Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat És ezek mindegyikét okok is hozzájárulhat, hogy az álmatlanság. A kockázat minimalizálása érdekében az emésztési problémák, amely nem engedi elaludni, ahelyett, hogy a nehéz ételek táplálkozási javasoljuk választotta ételek, mint például a brokkoli, csirke és rizs.

Túlevés

Dietetikusok és táplálkozási tanácsadó azt állítani, hogy azok, akik esznek késő este annak a ténynek köszönhető, hogy túl nagy áttörés az étkezések között, veszélyben vannak több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire szüksége van. Emberek, akik esznek késő este, inkább sokat eszik, mert ilyen sokáig várnunk az étkezések között, hogy halnak éhen. Igyekeznünk kell enni egészséges ételek, vagy nassolás legalább öt óránként, ez segíthet megelőzni a túlevés éjjel.

Komolytalan snack

Egy másik veszély késői étkezés - egy "komolytalan snack." Relaxáló tévénézés, olvasás valamit az interneten, vagy dolgozunk néhány projekt - azaz, mit csinál az emberek gyakran késő este - könnyen lehet valamit enni, nem veszik észre, hogy mennyi valójában evett.

Késő este snack - a szokás, hogy nem könnyű legyőzni, de akkor vizsgálja felül a napi étrendet, hogy a legtöbb kalóriát evett elszámolni az első felében a nap. Meg lehet szüntetni később nassolás, evés reggeli, ebéd, vacsora és nassolás között.

Mi mást kell szem előtt tartani,

Késő esti étkezés növelheti kialakulásának kockázatát es típusú cukorbetegség, abban az esetben, ha egy személy rendszeresen eszik nagy mennyiségben az éjszaka folyamán, miután a nagy közöket Mezhuyev étkezés szerint egyes szakértők. Azok, akik hajlamosak az esti snack, meg kell felhalmozni az egészséges és könnyen elkészíthető ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek vagy zsírszegény sajt, és korlátozzák a magas kalóriatartalmú ételek a kamra, hogy ellenálljon a kísértésnek.