Stressz - szerves része az élet. Míg néhány stressz normális, sőt hasznos, túl erős vagy gyakori stressz negatívan befolyásolja az életminőséget és az egészség. De tudod használni ezeket az egyszerű tipp a kikapcsolódásra, és enyhíti a stresszt.

Relax: néhány tipp

Amikor úgy érzi, a stressz, a következő lépéseket:

• Vegyünk egy mély lélegzetet és lélegezz ki lassan.
• Tegyen egy pihentető meleg fürdőt.
• Hallgasson nyugtató zenét.
• Tegyen egy sétát, vagy próbálkozzon más típusú fizikai aktivitás.
• Meditálj Meditáció - kezeli a test és a lélek   vagy a jóga.
• Kérdezd meg, hogy egy terápiás vagy relaxáló masszázzsal.
• Igyon egy meleg ital, amely nem tartalmaz alkoholt vagy koffeint.

Azt is, hogy bizonyos életmódbeli változások, hogy csökkenti a stresszt:

• Próbáld meg többet alszanak.
• Tartsa a kapcsolatot a rokonok, barátok és más emberek szeretsz.
• Rendszeresen részt vesz a fitness. Ez segíthet tiszta az elméd, és hogy felszámolja a frusztráció és a szorongás.
• Próbáld meg kiküszöbölni az étrendből ételek és italok koffeint tartalmazó. A koffein serkenti, és gyakran csak növeli a stresszt.
• Ne dohányozzon vagy dohány használata. A nikotin, mint a koffein növeli a szorongást Szorongás - hogyan lehet megkülönböztetni a normális a betegségektől?   és megakadályozza a kikapcsolódást.
• Ne fogyasszon alkoholt. Rendszeres fogyasztása alkohol okozhat alvászavart Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat   és a depresszió Depresszió - egy kicsit több, mint egy rossz hangulat .

Izomlazítás, hogy a stressz feloldásában

Testünk gyakran reagál a stresszre, izomfeszültség, ami miatt fájdalmat és kellemetlenséget. Ha megtanulod, hogy az izmok ellazítására, akkor csökkenti az izomfeszültséget és a szorongás. Progresszív izomlazítás - olyan technika, amely segít elérni ezt az eredményt.

Progresszív izomlazítás technika alapja a váltakozó tensing és pihentető izomcsoportok kapcsolatos. Technika, hogy tudatosan és következetesen feszült, és pihenjen izomcsoportok a test, kezdve a fejét befejezve a lábujjak. Gyakorlatokat végezni egy egységes ritmusban, egy kényelmes ülő helyzetben, lehunyt szemmel.

Keressen egy nyugodt helyet, ahol nem zavarják, és intézkedik a kényelmet.

Mert minden izomcsoportot:

• Lélegezz be és húzza meg az izmokat a kiválasztott csoport a 4-10 másodpercig. A törzs kemény, de nem görcsök.
• Lélegezz ki, hirtelen és teljesen ellazulnak az izmok csoport. Ne az izmok ellazulnak fokozatosan.
• Pihenni 10-20 másodperc.

Izomcsoportok

Kéz és az alkar

• Kezek: nyomja össze az ököl.
• Csukló és az alkar: feszült izmokat, hajlítsa be karját a csuklóját.
• Bicepsz és váll húzza ököllel, feszült a bicepsz hajlítás fegyvert. Ugyanakkor az alkar izmait kell maradnia nyugodt, amennyire csak lehetséges.
• Váll: Emelje vállát, és húzza az izmok a vállát.

Fej és a nyak

• LOB: megfeszülő izmait a homlokát, mintha a homlokát ráncolva.
• Az izmok a szem körül és az orr: zárja be a szemét (kontaktlencséket végrehajtása előtt a gyakorlatokat el kell távolítani).
• Arcát és állát húzza meg a pofaizomzat, mosolyogva a lehető legszélesebb körben.
• Az izmok a száj körül: csukd be a száját.
• Tarkó: döntse hátra a fejét, és húzza az izmok a fej hátsó részét. Aztán megint teljesen ellazulnak.
• Nyak: próbálja megérinteni az álla a mellkasát.

Az izmok a törzs

• Mellkas: Végy egy mély lélegzetet, és tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegezz.
• Vissza: feszült hátizmok, hogy a kések elbontották.
• Has: húzza a hasi izmok, hogy a gyomortartalom vált kemény, vagy összegyűjteni a gyomorban, vagy felfújta.

Csípő, fenék és lábak

• Csípő és a fenék: Squeeze a fenék össze, húzza meg a combján.
• Sípcsont (borjú): húzza a lábujjak és lábak lefelé (az irányt a fej), úgy, hogy érezni a feszültséget a vádli izmait.
• Shin (tibialis): húzza a lábujjak és lábak irányába a fejét, hogy érezni a feszültséget sípcsont izom. Aztán megint, az izmok ellazulnak, úgy érzi, a kényelem és a nyugalom a lábát.

Miután ezt a gyakorlatot, ha úgy érzik, álmos. Hogy "kelj fel" a test visszaszámlálás 5-1 és kígyózik ujjad hegyéig. Végül, nyújtsd teljes hosszában.

Szülés után pszichózis - komoly és viszonylag ritka mentális zavar, hogy hirtelen lép fel után néhány nappal vagy héttel a szülés után. A tünetek változatosak, és gyorsan változik. Közülük - a depresszió váltakoznak eufória és a túlzott aktivitás, zavartság, hallucinációk, objektíven értékelni a helyzetet.

A szülés utáni pszichózis, egy nő kell lennie a lehető leghamarabb orvosi segítséget. Ez a betegség is előfordulhat minden nő - ez gyakran a nőket sújtja, akik még soha nem szenvedett semmilyen mentális zavar. Ami a nő és élettársa, a család és a barátok, hogy lehet egy nehéz és ijesztő élmény. Ugyanakkor a nők általában elég gyorsan felépül, és kezdjük el teljes életet élni.

Szülés után pszichózis sokkal ritkább, mint a szülés utáni depresszió - kialakítja mintegy 0,1% -a nő, aki szült.

Hogyan tünetei vannak a szülés utáni pszichózis a tünetek a szülés utáni depresszió

Szülés utáni depresszió fordul elő 10-15 100 nő röviddel a szülés után. A tünetek hasonlóak a tünetek más típusú depresszió: depresszió, nem hajlandó, és képtelenség nem mindennapi házimunkát, érdektelenség bármit is, köztük egy gyermek, és ezzel egyidejűleg - az elnyomó bűntudat. Néha vannak öngyilkossági gondolatok, öngyilkossági kísérletek lehetséges Öngyilkosság szempontjából a pszichiáter - előzhető meg? . A tünetek a szülés utáni depresszió tárolja több mint két hét, és a betegség kell kezelni a szakember. Egyes nők szenvednek szülés utáni depresszió ideig, ami általában kezdődik a harmadik vagy negyedik napon a születés után és ér véget, amikor a gyermek fordul tíz nap. Ebben az időszakban, a nő lehet depressziós és ingerlékeny, de minden gyorsan kell megtenni segítség nélkül az orvosok.

Szenvedő nők szülés utáni pszichózis, depresszió tüneteit együtt tüneteket jellemző mánia:

• Nagyon jó, eufórikus hangulat;
• A depresszió és a sírás;
• Szorongás;
• Ingerlékenység;
• Hirtelen hangulatváltozások objektív okok nélkül;
• Zavartság;
• Szorongás, nyugtalanság;
• "Vágtázó" gondolatok, képtelen koncentrálni semmit;
• Szokatlan viselkedést;
• Nő válik sokkal beszédesebb és szociálisabb, mint korábban;
• Nő ne érintkezzen más emberek (ez a tünet lehet váltogatni kell az előző);
• Elalvási nehézség, vagy nem hajlandó aludni;
• Paranoid gondolatok, gyanakvás, félelem;
• Különböző tévhitek, furcsa gondolatok és ötletek, hogy nem lehet igaz. Például egy nő úgy érezheti, hogy ő nyert a lottón, vagy azt, hogy gyermeke megszállta az ördög, vagy azt, hogy ő maga valaki követ;
• Hallucinációk.

Mivel ezek a tünetek egy nő nem megfelelően vigyáz minden a gyermek, és nem is magáról. Azonban ő nem érti, hogy a beteg és orvoshoz kell fordulni kell bezárni.

Amikor fejlődő szülés utáni pszichózis

A legtöbb esetben, a tünetek a szülés utáni pszichózis megjelennek az első két hétben a születés után; Gyakran ez történik az első nap után a gyermek születését. Sokkal ritkábban a betegség kezd megnyilvánulni után néhány héttel a gyermek született.

Miért történik ez?

Nem ismert, hogy miért fejlődő szülés utáni pszichózis, de nem pontosan az okok problémák a családi életben, a kötelességszegés az anya vagy élettársa.

Ezzel a betegség társul tényezők, mint például a genetikai hajlam (a kialakulásának valószínűségét szülés utáni pszichózis nők, akiknek közeli hozzátartozóira szenvednek ebben a betegségben, mintegy 3%), hormonális változások és a változások alvási szokások szülés után.

Ki a leginkább fogékonyak a szülés utáni pszichózis

Esélye a szülés utáni pszichózis nők, akik soha nem diagnosztizáltak depressziót, bipoláris vagy szkizoaffektív. Skizofrénia és egyéb mentális betegségek A mentális betegségek - szégyellem segítséget kérni?   is összefüggésbe hozható a megnövekedett kockázata a szülés utáni pszichózis.

A legnagyobb kockázatot a nők, akik szülés utáni pszichózis alakul ki az előző szülést követően. A veszélyeztetett csoportok valószínűséggel alakul ki ez a betegség tól 25% -ról 50%, jóval átlag. Ha veszélyben vannak, akkor forduljon pszichiáterhez, hogy értékelje a kockázat az adott esetben.

Lehetséges, hogy ne alakulhasson ki szülés utáni pszichózis veszélyeztetett nők

Ideális esetben veszélyeztetett nők konzultálnia kell egy pszichiáter, mielőtt teherbe esnek. Mivel azonban sok terhesség nem tervezett, meg kell, hogy egy orvos, amint megtudja, hogy terhes. Garantált, hogy megakadályozzák a szülés utáni pszichózis lehetetlen, de néhány intézkedés csökkenti a valószínűségét annak fejlődését. Először is, hogy szükség van az ajánlások végrehajtását, az orvos; Másodszor, a végén a terhesség és a szülés utáni elkerüljék a magas stressz- Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   és ha lehetséges, elég aludni. Partner nőnek tudnia kell, hogy van egy kialakulásának valószínűségét szülés utáni pszichózis, és ha szükséges, azonnal kérjenek segítséget.

Kezelés

A legtöbb nő a szülés utáni pszichózis kórházi kezelést igénylő. Ha lehetséges, egy nőt kórházba egy gyerek a kórházban, és ez nem csak kezelni, hanem segítenek gondoskodni újszülöttek. Azonban nem minden kórházban van egy osztály, ahol szenved valamilyen mentális zavarban lehet egy nő gyermeket, így a legtöbb esetben a beteg a szobában egyedül.

Tüneteinek enyhítésére szülés utáni pszichózis kinevezett antipszichotikumok, hangulat stabilizátorok (hangulat stabilizátorok), vagy mindkét típusú kábítószer egyszerre. Általános szabály, hogy miközben ezek a gyógyszerek, valamint bizonyos idő után a kezelés végén egy nő nem szoptatni.

Amikor a beteg állapota stabilizálódott, mert nagyon fontos lesz, hogy támogassa a partner és a családtagok. Az alábbi ajánlások címzettjei őket:

• Légy türelmes, nyugodt, amennyit csak tudsz;
• Időbe telik, hogy hallgatni egy nő;
• Ideiglenesen átvállalja a legtöbb háztartási feladatok, és lehetővé teszi, hogy egy nő pihenés és alvás, amennyire csak lehetséges;
• Ne meghívni sok vendég a házban - mindaddig, amíg a nő nem lesz jobb, a házban kell lennie, mint nyugodt.

Teljes gyógyulás csak akkor következhet be, miután 6-12 hónap kezdete után a betegség, de a tünetek legsúlyosabb 2-12 hétig. Időszak után a fellendülés kezdődik depresszió és a szorongás Szorongás - hogyan lehet megkülönböztetni a normális a betegségektől? ; megbirkózni vele, tedd fel egy eseményt, és újra hinni magukat, a nők támogatására van szükségünk szeretteit.