Semmi kalória, zsír, liszt és édes - elv talán a legtöbb diéta. Azonban nem mindig édes - ez azt jelenti, káros. Édességet, mint a szárított gyümölcsök, csak segít a fogyásban. A legfontosabb dolog az, hogy az aszalt gyümölcs fogyás különleges módon, majd a súlyt kell hagynia.

"Édes halál"

Damage cukor nem kétséges, none: Ez a termék vádlott nem csak növeli a súly, hanem az előfordulása a súlyos anyagcsere-betegségek Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény Fogszuvasodás Többet fogszuvasodás - vigyázzon a fogak, amíg már túl késő , A pusztítás idegszövet. Azonban sehol a világon nincs értékesítésének tilalmát a cukor és az azt tartalmazó termékek, mint például korlátozza az eladás alkohol és a cigaretta. Sőt, még ha kívánt, akkor nagyon nehéz megtalálni a kereskedelemben kapható termékek, amelyekre adtak cukrot. És ez nem véletlen: mint szinte minden cukrot.

Miért van ez a termék annyira népszerű? Az orvosok tréfásan nevezik cukor megfizethető kábítószer a világon. Sőt, szacharóz működik ugyanezen elv: azonnal okoz hullám ereje, javítja a hangulatot, nyugtat, oldja a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis . És a kéz újra és újra eléri az édességet, és így nem akarok gondolni a kárt a túlzott cukorfogyasztás hatására a szervezet.

Édes szerelem mindent darab cookie-k nem adnak nyulak vagy az egerek és kutyák. De az állatok ritkán eszem édességet, de az emberek megtalálták a lehetőséget, hogy kényeztesse magát desszertek is, naponta többször. És ennek megfelelően folyamatosan elpusztítja az egészségükre.

Alternatív édességek

Korlátozása édes szállítása nehéz és néha nagyon nehéz - a hisztéria és idegösszeroppanást. Romló memória, logika szenved, esik hangulat. És gyakran a diéta vége szinte mielőtt elkezdődött volna: az ő védelmében édesszájú mondják, nem tudnak elképzelni az életet cukor nélkül.

Ez azt jelenti, hogy nincs visszaút, és azoknak, akik szeretik az édes, ítélve tőle függ egész életében? Igen és nem. Valószínű, hogy az összes és teljes mértékben lemondani az édes azoknak, akik nem tudják elképzelni az életet nélküle, nem fog sikerülni. De ugyanakkor, meg tudod változtatni a hozzáállást cukor, csökkenti függőségét, és találni egy egészséges alternatívája a finomított cukor káros.

Ez az alternatív, azonban már régóta talált. Sok élelmiszerek édes ízű, ami nem olyan káros, mint tiszta cukor. Ez a méz, gyümölcs és néhány zöldség (mint például squash). És azoknak, akik úgy tűnik, hogy elég édes gyümölcs, rég feltalálta szárított gyümölcsök - valószínűleg a legrégebbi a világon kezeli.

Vitaminok a szárított gyümölcsökben, természetesen jóval kisebb, mint a gyümölcs friss, de megtartotta a rost, ásványi anyagok, fruktóz. Szárított gyümölcsök fényes íz, gazdag ízű, ezek díszítik minden étkezés, és hozzájárul a gyors telítettséget miatt magas a rosttartalma.

Természetesen, aszalt gyümölcs elég magas a kalória - 300 kalória 100 gramm. De nem szabad elfelejtenünk, hogy a szervezet megkapja a terhelést, hogy több kalóriát és sok tápanyagot tartalmaz a szárított gyümölcsök. Ez alkalmassá teszi arra, szárított termék, amely még ott is azok számára, akik fogyni szeretnének.

Egyrészt, aszalt gyümölcs tökéletesen telített, és a másik -, hogy ösztönözze a bélmozgást, és hatékonyan oldja meg a problémát, a fogyás minden a megszokott székrekedés.

Új desszertek

Hogyan lehet a legjobban használni szárított gyümölcsök hasznos fogyás? A legegyszerűbb módja -, hogy cserélje finomított cukor aszalt gyümölcs. Gyümölcskenyér, erőleves, burgonyapürével - mindezek a finomságok lehet készíteni cukor nélkül szemek, a szárított gyümölcsök. Egy természetes keveréke szárított gyümölcsök fogyás fog szolgálni, mint egy kiváló helyettesítője cukorkák, cukrot tartalmazó, színezőanyagokat, ízesítőanyagokat, és egyéb adalékanyagokat.

Természetes szárított gyümölcsök nagyon finom. Preferenciák különbözőek -, aki szereti az ízét a savanyú gazdag aszalt meggy, valaki, mint egy illatos szárított sárgabarack, valaki őrült szilvát, valaki szeret szárított alma. Milyen száraz gyümölcs hasznos fogyás? Erre a kérdésre nincs egyszerű válasz - minden fajta saját jó. Aszalt szilva javítja az emésztést, és megmenti a depresszióban Depresszió - egy kicsit több, mint egy rossz hangulat . Aszalt sárgabarack - egy igazi tárháza a kálium és a magnézium, ez nagyon jót tesz a szívnek. Mazsola tartalmaz vitaminokat és jód. A dátumok előnyös az idegrendszerre. Alma és körte tisztítja a testet és jól telített.

Ha ahelyett, hogy egy kis desszert ebéd enni egy vödör szárított gyümölcs, nem valószínű, hogy vezet a fogyás. De ha eszik süteményt, hanem egy pár chernoslivin és tea cukor nélkül, és ízesített bogyó szárított füge, az eredmény köteles legyen. Szárított gyümölcsök tökéletesen helyettesíti sütemények és csokoládék, édességek és fagylalt, annál is inkább, hogy így nem csak fizikai formában, hanem készítéséhez használt kompótok, zselék, gyümölcspürék és így tovább.

Csak szárított gyümölcs

Igaz szerelmeseinek szárított gyümölcs lehet próbálni egy diéta alapja a használatát a szárított gyümölcsök. Például, a nap folyamán enni 400 gramm szárított gyümölcs, amelyet választott, kiegészítve 100 gramm dió. Időtartama ilyen étrend - 3-5 nap, ami alatt könnyen megszabadulni 5-6 kg érzés nélkül éhen. Egy kell csak kis adagokban, és rágni evett.

Fontos, hogy csak a szárított gyümölcs cukor hozzáadása nélkül. Nem kandírozott gyümölcsöket, amelyek első forralt cukorszirupot, majd szárítjuk, nem alkalmas. Csak készített hagyományos módon szárított gyümölcsök, szárított alacsony hőmérsékleten, a test javát, és segít a fogyásban. Fontos az is, hogy a szárított nem tartalmazott mesterséges adalékanyagok - kén-színezékek, illatanyagok.

Anyagcsere vagy anyagcsere - az emésztés során a fehérjék, szénhidrátok és zsírok a szervezetben, hogy azokból a szükséges energiát a szervezet elvégzésére minden folyamat az élet. Az anyagcsere arányától függ, hogy hány kalóriát, hogy az elfogyasztott kalóriák, akkor fordítsuk sportolás közben, vagy bármely más tevékenységre, és hány kalóriát égetsz az Ön egyéni genetikai jellemzők.

Metabolizmus függ, milyen gyorsan kalóriát éget, hízik, vagy elveszíti azt. Természetesen, nem minden anyagcsere fut azonos sebességgel. Ez olyan tényezők befolyásolják, mint az életkor (kor után 40 az anyagcsere lelassul, átlagosan 5% -kal évtizedben), a padló (nyugalomban, a férfiak általában gyorsabban kalóriát éget, mint a nők), valamint az összeg az izomszövet (a több izom, a gyorsabb anyagcsere). Természetesen, az anyagcsere nagyban meghatározza az öröklődés. Vannak, akik csak kalóriát éget lassabb, mint a többi - a természet.

Egyes esetekben, pajzsmirigy problémák lassú anyagcsere, de ez egy viszonylag ritka probléma.

Ez az egyik oka annak, hogy az elején a diéta, hogy lefogy szinte mindig könnyebb, mint a végén. Ha egy személy egy csomó extra kiló, az anyagcseréjét dolgozik olyan gyorsan, hogy még egy enyhe csökkenés kalóriabevitel vezet súlycsökkentés. Miután elveszti egy részét zsír és az izomtömeg, a szervezet normális működéséhez szükség lesz kevesebb kalóriát, és az anyagcsere lelassul; hogy továbbra is fogyni, szükséges, hogy tovább csökkentsék kalóriabevitel. Mivel a lassú anyagcsere egy személy könnyen hízik, ha elvesztése után néhány kilót újra elkezd visszaélés zsíros és édes ételek.

Két ember 70 kg súlyú, amelyek közül egyet ért, hogy a tömeg a táplálkozás révén, ami így a 85 kg-os, nagyon lassú anyagcsere az, aki elvesztette, nem az, aki mindig mérlegelni 70 kg.

A gének akkor szinte nem csinál semmit (ez még mindig csak 5% -át elégetett kalóriák), így meg kell, hogy összpontosítson az anyagcsere folyamatokat a szervezetben és növeli az energia mennyisége, hogy kell költeni.

A szervezet ismert, hogy éget és zsírok, valamint a fehérjék és szénhidrátok. Szeretnénk, hogy zsírt éget az első helyen, de ez megment és fogyasztani őket csak akkor, ha ő lesz energiára van szükségük, és vigye elegendő mennyiségben nagyobb lesz sehol.

Ez történik például akkor, ha gyakorolni, de akkor nem megy egész idő alatt, különösen, ha a legtöbb időt töltesz az asztalnál az irodában. Szerencsére, a testmozgás - nem az egyetlen állapot, amelyben a szervezet zsírt éget. Ezt úgy fogja azt is, például egy órán belül intenzív intervallum edzés (ez teljesen a nevét - ez tényleg intenzív tevékenység, amely hat a test, mint egy jó rázza fel, majd dolgozott egy ideig vészüzemmódban). Ugyanez történik, amikor a hagyományos erősítő edzés.

Ezen kívül a több izmaid, annál több energiát a szervezet tölti rajta, hogy számukra minden szükséges.

Ez szintén felgyorsítja az anyagcserét miatt fogyasztása a termékek az emésztésre, amely töltött több energiát, mint a fehérjék. Szakértői táplálkozásra vonatkozó állítás, hogy a feldolgozás fehérjetartalmú ételek költeni kétszer annyi kalóriát, mint az a tény, hogy megemészteni az azonos mennyiségű zsírt vagy szénhidrátot.

Mivel az anyagcsere változások a korral

Az igazság az, hogy a korral, az anyagcsere lelassul, de nem olyan rossz. Mivel 25 éve, minden következő 10 évben az élet lelassul az anyagcsere 5-10%, ami azt jelenti, hogy a 45 év kalóriát, zsírt és más tested éget 10-20% -kal lassabb, mint 25 éve.

Ő lelassult, ha a fizikai aktivitás csökken és az Ön élete általában egyre kevésbé aktívak. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik vezetnek az aktív életmód, anyagcsere lelassul mindössze 0,3% évtizedenként.

Hogyan felgyorsítja az anyagcserét, és megakadályozza, hogy lassú?

• Izomépítés. Nem szükséges, hogy a bajnok a testépítésben, de a képzett izmok a has, a karok, a lábak és a csípő kétségkívül festeni egy nőt. Ezen kívül, hála minden új kilogramm izom tested éget további napi 70 kalóriát tartalmaz.
• Intenzív! Már beszéltünk az intenzív intervallum edzés (ITT), de újra megemlíteni. Váltakozó 3 perc nagyon aktív edzés 30 másodperc pihenés, akkor éget akár 100-200 kalóriát edzés. Emellett az ilyen nagy tanulsága, serkentik a szervezet anyagcsere-folyamatok
• Elég aludni. Hiánya miatt az alvás, anyagcsere lelassul - azt mondják, sok tudós. Elégtelen alvás vezet az a tény, hogy a kalóriák számát a test éget nyugalmi (ez tartalmazza alvás) csökken -, és 60-70% -át a napi kalória kiadások.
• Egyél gyakrabban. Szakértők azt javasolják, eszik 2-3 óránként. Minden étkezés röviden serkenti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy minél többet eszik, annál az anyagcsere felgyorsul. Ebben a tápegység biztosítja a szervezet számára az energia és izomtömeg nem zsírraktárak, mint annyi bizonyos, hogy az éhségsztrájkot, mihelyt nem fenyegeti. Ennek az ellenkezője történik, ha kihagyja a reggelit, enni egy szendvicset a második reggeli, majd sokat eszik ebédre, vagy ami még rosszabb, vacsorára. A hosszú szünet étkezések között, a test nagyon fél attól, hogy maradt étel nélkül hosszú ideig, és kezd zsír tárolására. Később, akkor nagyon nehéz kényszeríteni a test éget ezeket a stratégiai tartalékok.
• ... De eszik rendesen. Gyakori étkezés - ez nem jelenti azt, gyakori nassolás valami tápláló. Ha lehetséges, enni kisebb részeit élelmiszer minőségű - mint például saláták és egy darab csirkét vagy halat, egy kis csésze alacsony zsírtartalmú leves, és így tovább. Természetesen, ez nem mindig lehetséges. Azt is nassolás gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurt, teljes kiőrlésű kenyeret, stb Között több rost az étrendben - a tudósok szerint, hogy tökéletesen serkenti az anyagcserét, mert az emésztést a test, hogy kiad egy csomó energiát. Ezen felül, a gyümölcsök és zöldségek, a fő forrása a zsír, gazdag vitaminokban és különböző tápanyagok, amelyek, persze, hogy a diéta hatékonyabb.
• Felejtsd el néhány mítoszt. Hosszú ideig voltunk a kávéfogyasztás és a zöld tea, csípős ételek, élvezve a gondolat, hogy ugyanabban az időben megszabadulni a felesleges zsírt. Megállapítást nyert, hogy foglalt a zöld tea epigallocatechin gallát (EGCG) felgyorsítja az anyagcserét, egy kicsit, de nem elég erős, hogy képes beszélni a jelentős befolyással súlycsökkentés. A kapszaicin, olyan anyag, amely paprika köszönhetik élesség, felgyorsítja az anyagcserét, de nem ez a hatás nem túl jelentős. A koffein egy stimuláns a központi idegrendszert, persze, gyorsítja az anyagcserét, de hatékonysága, mint eszköz a fogyás nem bizonyított.
• Egyen halat. Eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA), omega-3 halakban, amelyek hatásosan serkentik az anyagcserét. Halolaj növeli a termelést a zsír-lebontó enzimek, és csökkenti a szintjét enzimek, amelyek hozzájárulnak a zsír felhalmozódását. A legjobb hatás ajánlott, hogy 300 ml EPA és DHA naponta.
• Nem törekszik a hő. Szakértők azt mondják, hogy a szám a túlsúlyos emberek növekvő ma, nem utolsósorban azért, mert a mi elkötelezettségét a fűtőberendezések a téli és a légkondicionálók és a rajongók a nyáron. Ezek miatt a kiigazítások a test szinte nem költenek energiát fűtésre és hűtésre. Ezen kívül, mind az emberek és az állatok hajlamosak többet enni teljes élelmiszerek, amikor a hőmérséklet a környezet semleges, és kevésbé, amikor meleg vagy hideg. Mindez, persze, nem egy hívást, hogy hagyjon fel az előnyöket a civilizáció, de ha használja őket egy kicsit ritkábban, és nem teljes kapacitással, akkor képes lesz erőfeszítés nélkül elveszíteni egy kis súlyt. Ezen kívül, az azt jelenti, szerényebb számlák áram és fűtés, és kevésbé károsítja a környezetet - annyi előnye elgondolkodtató, nem?
• Több feladat. A fizikai inaktivitás következtében egyre nagyobb problémát a század a magas technológiák, és ezt meg kell oldani. Soha nem ül, ha lehet állni, és nem áll meg az sétálhatunk. Séta közben az ebédszünetben, menjen fel a lépcsőn lift helyett, szálljon le egy vagy két megálló elején, és ha nem él túl messze a munka, talán akkor lesz képes megtenni anélkül, hogy a tömegközlekedés?

A nagy változás az életben lehet kezdeni a kis, lépésenként. Az egyik csak kezdeni.

Pikáns élet

Hogy lefogy, vagy fenntartani a normál súly nem feltétlenül éhen, és üljön egy fárasztó étrend. Elég ahhoz, hogy a megfelelő egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok, választott a termékeket. Tartása vércukorszint Vércukorszint - nagyon fontos mutató   a normál tartományon belül, akkor nem korlátozzák magukat sok ételt, hogy egy szép szám, ráncok nélkül a zsír a problémás területeken.

A vércukorszint étvágy szabályozása. Ha egy személy fogyaszt sok édességet vagy szénhidrátok tüdő, előbb vagy utóbb, akkor komoly kihívást jelent a nem csak a súlygyarapodás, hanem a fáradtság, mert a szervezet nem kap elegendő energiát. Ezen kívül egy ilyen szenvedélyes élelmiszer fenyeget túlevés és fokozott ingerlékenység Ingerlékenység - megpróbál uralkodni magamon .

Ők fokozatosan fogyasztani a testet, de nem felhalmozódó tartalék.

Kerülje a sütés, helyette teljes kiőrlésű kenyér és termékek búzaliszt. Korlátozza a fogyasztás édességek, gyümölcsök inkább alma banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi . Válasszon élelmiszerek rostokban gazdag, diófélék, szárított gyümölcsök (korlátozott mennyiségben), alacsony zsírtartalmú tej. Ezek a termékek telíti a szervezetet energiával, amely nem alakul át zsírrá, és segít megtisztítani a beleket és megakadályozzák a cukorrépa-emelkedés.

Termékek, amelyek hasznot az anyagcserét

• termékek zabpehely
• lencse
• teljes kiőrlésű kenyér,
• alma
• narancs
• alacsony zsírtartalmú tej
• garbanzo bab (csicseriborsó)
• Szójabab
• sajt
• tofu
• zsírmentes csirke
• mandula
• tonhal
• napraforgómag.